不眠症とは何ですか？
不眠症は、入眠や睡眠維持に問題がある睡眠障害です。
この症状は、短期間（急性）の場合もあれば、長期間（慢性）の場合もあります。また、寝つきが悪くなることもあります。
急性の不眠症は、1晩から数週間続きます。不眠症は、週に3日以上、3ヶ月以上続くと慢性化します。
不眠症の種類
不眠症には、一次性不眠症と二次性不眠症の2種類があります。
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一次性不眠症。睡眠障害は、他の健康状態や問題とは関係がないことを意味します。
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二次性不眠症。喘息、うつ病、関節炎、がん、胸やけなどの健康状態、痛み、薬物、アルコールなどの薬物使用が原因で睡眠に問題があることを意味します。
についても、お聞きになることがあるかもしれません。
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睡眠導入型不眠症です。これは、なかなか寝付けないということです。
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睡眠維持性不眠症。夜中まで眠れない、早く目が覚めてしまうなどの症状がある場合に起こります。
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混合型不眠症。このタイプの不眠症では、眠りに落ちることと、夜通し眠り続けることの両方に問題があります。
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逆説性不眠症。逆説的不眠症の場合、眠っている時間を過小評価します。実際の睡眠時間よりもかなり少なく感じる。
不眠症の原因
不眠症の主な原因には、以下のようなものがあります。
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失業や転職、大切な人の死、離婚、引っ越しなど、人生の大きな出来事によるストレス
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騒音、光、温度など、身の回りにあるもの
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時差ぼけ、仕事の新しいシフト、他の睡眠問題があったときについた悪い習慣など、睡眠スケジュールの変化
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あなたの遺伝子。研究により、不眠症の傾向が家系にあることが判明しています。
不眠症の二次的な原因には、次のようなものがあります。
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うつ病や不安神経症などの精神的な問題
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風邪、?アレルギー、うつ病、?高血圧、?喘息などの薬。
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夜間の痛みや不快感
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カフェイン、?タバコ、アルコールの使用、および違法薬物の使用。
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甲状腺機能亢進症やその他の内分泌系の問題
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睡眠時無呼吸症候群やレストレスレッグス症候群など、その他の睡眠障害
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妊娠の有無
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アルツハイマー病などの認知症
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ADHD
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PMS・更年期障害
不眠症のリスクファクター
不眠症は、男性よりも女性に、若い人よりも高齢者に影響を与えます。また、若年層や中年層のアフリカ系アメリカ人はリスクが高くなります。
その他のリスクファクターは以下の通りです。
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長期にわたる病気
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精神的な健康問題
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夜勤や交代制の勤務
不眠症の症状
不眠症の症状には
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日中に眠くなる
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疲労感
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不機嫌
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集中力や記憶力の低下
(ウリ)
不眠症の診断
医師は身体検査を行い、病歴や睡眠歴について尋ねます。
また、1～2週間、睡眠日誌をつけ、睡眠パターンや日中の体調を記録するように言われるかもしれません。また、ベッドパートナーに、あなたの睡眠時間や睡眠状態について話をすることもあります。また、睡眠センターで特別な検査を受けることもあります。
不眠症の治療
急性の不眠症は、治療の必要がない場合もあります。
疲れているために日常生活が困難な場合、医師は短期間の睡眠薬を処方することがあります。短時間で効く薬は、翌日の眠気などの問題を回避するのに役立ちます。
不眠症に市販の睡眠薬を使用しないでください。副作用があるかもしれませんし、時間が経つと効き目が弱くなる傾向があります。
慢性的な不眠症の場合は、目を覚ましている状態や健康上の問題に対する治療が必要です。医師は、行動療法を提案するかもしれません。これは、不眠症を悪化させるようなことを改め、睡眠を促進するためにできることを学ぶのに役立ちます。
不眠症の合併症
私たちの身体と脳は、自己修復するために睡眠を必要としています。また、学習や記憶の保持にも欠かせません。不眠症で目が覚めている場合、以下の可能性があります。
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高血圧、肥満、うつ病などの健康問題のリスクが高くなります。
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高齢の女性であれば、転倒の危険性が高くなります。
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集中力が低下する
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不安
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不機嫌
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交通事故につながりかねない反応速度の遅さ
不眠症の予防
良い睡眠習慣は、睡眠衛生とも呼ばれ、不眠症を克服するのに役立ちます。ここでは、そのコツをご紹介します。
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毎晩同じ時刻に眠り、毎朝同じ時刻に起きる。昼寝をすると、夜の眠りが浅くなることがあるので、昼寝はしないようにしましょう。
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寝る前のスマホや電子書籍の使用はやめましょう。その光で寝つきが悪くなることがあります。
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カフェイン、ニコチン、アルコールは1日の遅い時間に摂らないようにしましょう。カフェインやニコチンは刺激物であり、寝つきを悪くすることがあります。アルコールは、夜中に目が覚めてしまい、睡眠の質を悪くすることがあります。
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定期的に運動をする。就寝間際の運動は、寝つきが悪くなる可能性があるので、なるべく控えましょう。専門家は、少なくとも寝る3～4時間前に運動することを勧めています。
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一日の遅い時間に重い食事をしないようにしましょう。しかし、就寝前に軽いスナックを食べると、眠りやすくなるかもしれません。
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寝室は、暗く、静かで、暖かすぎず、寒すぎず、快適な空間にする。明るさが気になる場合は、スリーピングマスクを使用する。音を隠すには、耳栓、扇風機、ホワイトノイズマシンなどを試してみましょう。
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寝る前にリラックスするための習慣をつける。本を読む、音楽を聴く、お風呂に入るなど。
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ベッドを睡眠とセックス以外の目的に使わない。
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寝付けない、眠くならない場合は、起きて眠くなるまで読書など落ち着けることをする。
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眠れずに悩みがちな人は、寝る前にToDoリストを作ってみましょう。そうすることで、心配事を一晩横に置いておくことができるかもしれません。
