私たちはそれぞれ生まれつきの睡眠スタイルを持っており、それはプライベートから仕事まで、人生のあらゆる部分に影響を及ぼします。自分の睡眠スタイルを知ることで、起きている時間を最大限に活用し、睡眠の質を高めることができます。
睡眠スタイルとは？
睡眠スタイルとは、あなたの体が特定の時間に眠ろうとする自然な傾向のことで、「クロノタイプ」と呼ばれます。早起きが得意な人もいれば、夜更かしが得意な人もいるでしょう。また、食事や運動、体温の変化など、あらゆることに影響します。クロノタイプによって、1日のうちで目覚めの良い時間帯と眠くなる時間帯があります。
クロノタイプは、睡眠と覚醒のサイクルを決める体内時計であるサーカディアンリズムと似ていますが、違いがあります。サーカディアンリズムは、光や室温など、私たちを取り巻く世界の手がかりに反応する。すると、体内でメラトニンというホルモンが分泌され、睡眠が促されます。
一方、クロノタイプは、より固定的なものです。研究者は、年齢、性別、その他の遺伝的要因によって決まると考えています。
4つの睡眠スタイル
自分の睡眠タイプを知るには、仕事や学校などの予定がなくても自然に目覚める時間を考えてみましょう。また、その時間帯が最も集中力があり、注意力があると感じられる時間帯でもあります。一般的な睡眠スタイルは4つです。
朝型。また、早起きの鳥として知られている、あなたは明るく、早く目を覚ます。また、午前中が最も生産的で、夕方になると活動が鈍ります。
夜型。朝は早く起きる必要があっても、一日のうちで最も頭が冴えていると感じる。約15％の人が夜型のようです。
ハチドリ 私たちの多くは、朝型と夜型の中間に位置しています。専門家はこの睡眠タイプをハチドリと呼び、全体の55％の人がこのグループに属していると考えています。日中の標準的な仕事のスケジュールをこなしながら、夜の仕事にも十分なエネルギーを持っている人です。
バイモーダル。研究者たちはこの4番目のクロノタイプを研究しています。バイモーダルとは、朝型と夜型の両方の傾向があり、それぞれの時間帯に活動のピークがあることを意味します。
睡眠スタイルは通常、性別によって異なり、年齢が上がるにつれて変化することもあります。10代、20代、30代の男性は夜型が多く、20代後半から40代は朝型が多いようです。また、遺伝子もあなたの睡眠タイプに影響を与えるかもしれません。研究者は、概日時計の中核となる遺伝子の対立遺伝子が長ければ長いほど、朝型になる可能性が高いと考えています。
睡眠スタイルが与える影響
では、自分の自然な睡眠スタイルが日々の生活とぶつかるとどうなるのでしょうか。夜型の人でも、仕事や学校では朝6時に起きて、休みの日には睡眠不足を補う。このように、やるべきことと体が欲していることが異なることを、専門家は「社会的時差ぼけ」と呼んでいます。
週末に睡眠時間を変更すると、翌朝の仕事のために再調整するため、日曜日の夜に眠れなくなる人が多いようです。そのタイムゾーンを変更するような。それは非常によく動作しません、スティーブン Feinsilver、MD、レノックス ・ ヒル病院ニューヨーク市での睡眠医学センターのディレクターは言います。
社会的な時差ぼけでは、おそらくすべての時間、疲れて感じるし、すべてのあなたの体は睡眠を望んでいるときに集中するは難しい。時差ぼけは朝型にも影響します。通常、早くベッドに行く場合は、夜の活動が急増しているとして youre 巻きます。例えば、夜10時からライブがあるミュージシャンの場合。
科学者たちは、社会的な時差ぼけが精神的・肉体的な健康に影響を与えることを発見しました。時差ぼけは心臓や血管の病気、肥満、うつ病と関係があるそうですが、もっと研究を進める必要があるそうです。
あなたの睡眠スタイルに合わせたヒント
自分の睡眠タイプは変えられませんが、それを知ることで、最も生産的で、社会的にも創造的にも最高の状態にあるのはいつなのかを知ることができるのです。
睡眠時間を守る もし、あなたが十分な睡眠時間を確保できないなら、内蔵された体内時計を調整することで、より良い睡眠を得ることができます。グッドスリーパーであることの秘密は、あなたの概日リズムがあなたの睡眠スケジュールと一致するように取得することです、Feinsilverは言う。
最も重要なことの1つは、規則正しい睡眠スケジュールを守ることです。週末も含め、毎日同じ時間に起床・就寝する。
ベッドは寝るために確保する。ベッドで過ごす時間を制限する、睡眠制限と呼ばれる治療の一種。例えば、通常8時間ベッドにいるのに6時間しか眠れないとします。睡眠制限は、あなたが眠っている時間だけベッドにいるときです。そうすることで、寝つきがよくなり、少しずつ、休息を妨げない範囲でベッドにいる時間が長くなっていきます。
体を目覚めさせる。朝起きたら、ブラインドを開けたり、電気をつけたり、少し食事をしたり、運動をしたりしましょう。これらは体内時計をオンにするための合図として働きます。
これらの方法は睡眠スタイルに関係なく有効ですが、夜勤者のように日が沈んでから活動する人の概日リズムを変えるのはかなり難しいです。体内時計は、夜間に働き、日中に眠るというスケジュールに順応するかもしれません。しかし、数日休めば、おそらく標準的な睡眠方法に戻ってしまうでしょう。
人間は夜行性の動物であることにあまり適応していない、とファインシルバーは言う。母なる自然を愚弄することはできない。
