ドクター・アーカイブより
ブライアン・サイファーズは、いつも「普通」の時間に眠れないことに悩んでいました。数年前、24歳のシカゴ市民は、朝3時から5時の間に居眠りをし、研究所でのデータ入力事務の仕事に行くために6時半に起きなければならなかったとき、彼は助けを求めるべき時だと思いました。
サイファーズは、イリノイ州エバンストンのノースショア・スリープ・メディスンのメディカルディレクターで、睡眠障害の専門家であるリサ・シャイブス医学博士に助けを求めました。Shives 頻繁に彼らの夜フクロウの方法を変更したい患者を見ています。「人々 は彼らの睡眠パターンを変更することができますが、それは簡単ではない」Shives は言います。朝型」「夜型」というのは人の性質として染み付いているので、シャイブスさんは夜更かしする人に始業時間を遅らせた仕事を探すように言うこともあるそうです。
睡眠相の乱れ
シャイブスの仕事が難しい理由は、私たちの遺伝子にあるのかもしれない。午後6時から9時に就寝する「睡眠相後退症候群」と、午前1時から4時に眠りにつく「睡眠相後退症候群」という2つの睡眠障害は、どちらも遺伝することが多いのだそうです。睡眠相高度化症候群は、中高年の1％未満にしかみられず、あまり一般的ではありません。睡眠相後退症候群については、研究者はどれだけの人がこの症候群にかかっているのか知らないが、睡眠障害の国際分類によると、（あるグループの名前を挙げて）若年成人の7％から16％がかかっているという。
睡眠相後退の発生率が高いということは、夜型の人が夜型の人よりも頻繁に助けを求める理由を説明できるかもしれない。また、就寝時間が遅いため、適切な時間に起床することが難しく、学校や仕事のスケジュールに支障をきたすことも多い。
睡眠パターンは、遺伝子だけでなく、生物学的に強い影響を受けている。概日リズムは、人が眠りにつき、目覚める時間を決定するもので、これを変えることは非常に困難です。「通常、私は患者を少し助けることができます」とシャイブスは言う。「しかし、午前1時や2時に戻すことはできますし、そうすれば、たいてい満足してもらえます。
サイファの新しい就寝時刻も午前1時から2時だ。最適とはいえないが、それでも改善されている。「毎日世界を相手にできるような気分にはなれないが、気分はよくなっている」と彼は言う。
目覚めをよくする方法
もっとラクになりたいですか？睡眠障害の専門家であるリサ・シャイブス医学博士は、あなたの内なる朝型人間を受け入れるためのいくつかの提案をしています。
3～4日に一度、就寝時間を15分早める。これらの日には、また、15分早く目を覚ます。で眠りに落ちるまで、この計画に週7日（だけでなく、平日）に付着 - または近くに - 望ましい時間。
日光を浴びる。自然な日光は、概日時計をリセットするのに役立ちます。夜型の人は、朝7時に目覚ましをセットして、朝食や犬の散歩のために30分ほど外に出てみましょう。また、朝はシェードを開けておくと、部屋中が光で満たされ、目覚めがよくなります。
就寝の2時間前には、電子メディアや明るい照明の電源を切る。
就寝前に0.5～1ミリグラムのメラトニンを摂取する。これにより、概日リズムが整い、より適切な時刻に眠りにつくことができるようになる。いつ飲めばよいかは、睡眠の専門家に聞いてください。
これらの方法がうまくいかない場合は、睡眠の専門家に相談してください。夜更かしをする人は、糖尿病、肥満、心臓病、特定の癌のリスクが高くなる可能性があります。医師に相談する選択肢の1つに、光療法があります。これは、薬を使わずに、小さなライトボックスから光を浴びて、体内時計をリセットする治療法です。
何より、これらの方法は難しく、訓練が必要なため、本当に自分の睡眠パターンを変えたいと思わなければならないことを忘れないでください。
