ドクターアーカイブより
睡眠不足が太る原因になっているかも？
考えてみてください。職場で眠気を感じると、ついついコーヒー（または数杯）とドーナツを食べてエネルギーを補給したくなります。その後、あなたはジムをスキップし、あなたの家族のために家に帰る途中でテイクアウトを拾うかもしれません - 調理する時間がない。そして、やっとの思いでベッドに戻っても、気が張っていて眠れない。
このような悪循環に陥ると、最終的に睡眠不足が原因で、ウエストラインや健康が損なわれてしまう。
最初は簡単なことなのだ。睡眠不足と低エネルギーで実行しているときは、自動的にポテトチップスや他の快適な食品の袋のために行く、言うスーザン Zafarlotfi、博士、睡眠とニュージャージー州のハッケンサック大学医療センターの覚醒障害のための研究所の臨床監督です。
即効性は？あなたは眠気を撃退することができるかもしれません。最終的な結果は？運動不足と相まって、貧しい食物の選択は、肥満とさらなる睡眠損失のための舞台を設定するように不要なポンド。
睡眠負債はクレジットカードの負債と同じだと、Zafarlotfiは言います。クレジットカードで借金を重ねると、完済するまで高い金利を払うか、口座が閉鎖されます。睡眠負債をためすぎると、体がクラッシュしてしまうのです。
十分な睡眠をとっていないことは、米国では一般的であり、誇りを持って語られることさえある。徹夜を自慢することはあっても、夜更かしや早起きの代償を払うことはある、とヘネピン郡のミネソタ地域睡眠障害センターのディレクター、マーク・マホワルド（MD）は言う。
睡眠と食事の関連性を理解する
睡眠とダイエットの関係は、ダイエット本や雑誌の記事でよく取り上げられるテーマです。睡眠ダイエットは、睡眠時間を確保することで体重を減らすことができるというものです。
そして、その真実は、一種の。
その場合は、睡眠、重量を失うが、睡眠不足の場合は、睡眠または質の良い睡眠の十分な分を取得していないことを意味し、あなたの代謝が正常に機能しない、マイケルBreus、博士、美Sleepandの著者は説明アローヘッドの睡眠部門の臨床ディレクターは、グレンデール、アリゾナ州の健康です。
平均して、私たちは一晩に約7.5時間の質の高い睡眠をとる必要があると彼は言います。しかし、5時間睡眠の人が7時間睡眠をとるようになれば、体重が減り始めるでしょう。
睡眠不足が体重減少にどのように影響するかは、まさに夜間のホルモンと大いに関係がある、とブレウス氏は説明する。
その鍵を握るのが、グレリンとレプチンという2つのホルモンです。グレリンは食べるタイミングを知らせる碁盤目ホルモンで、睡眠不足になるとグレリンが増えるとブレウスは言います。レプチンは、食べるのをやめなさいというホルモンで、睡眠不足のときはレプチンが少なくなります。
グレリンが増え、レプチンが減ると、体重が増えることになります。
睡眠不足になると 食べる量が増え、さらに代謝が悪くなる、とブレウスは言います。
睡眠と減量の解決策
では、睡眠不足にはどうしたらいいのでしょうか？
ブレウス氏は、多くのことを挙げています。まず、自分の睡眠時間と熟睡度を比べてみてください。新米ママなど、4時間しか寝られない人もいるでしょう。また、痛みや睡眠障害のために質の悪い7.5時間の睡眠をとる人もいますが、これは睡眠時間が短いのと同じ効果があると彼は言います。
睡眠衛生を改善することで、両方をトラブルシュートしてください、と彼は言います。
それは睡眠の軽い段階であなたを維持するので、まず第一に、午後に任意のカフェインを避ける - これは貧しい睡眠と関連付けられている - 夜に。ブレウスは、午後2時からはカフェイン抜きのコーヒーしか飲まないことを勧めている。運動も睡眠の質を高めるのに役立ちます。寝る前にどのくらい運動すればいいのでしょうか？それは依存します - 誰もが異なっている。いつ運動するかより、運動することが重要です。Breusは安全であるために言う、dontはベッドに行く前に右を運動させる。しかし何人かの人々 はよりよいベッドの前に運動し、それ doesnt は彼らの睡眠に影響を与える、彼は言います。
寝る前の食事に気をつける。就寝前のピザやビールは良くないとBreus氏は言います。また、就寝間際に大飯を食べるのもよくありません。彼はいくつかの健康的なスナックを食べるし、光の食事を持って示唆 - ボウルのシリアルのような - 就寝時間の近くを実行している場合。寝る前に重い、豊かな食事はまた、確かに一晩中あなたを維持する胸焼けのリスクを増やすことができます。
十分な睡眠時間を確保しているにもかかわらず、翌日に眠気を感じる場合はどうしたらよいでしょうか。睡眠専門医に診てもらうことを医師に相談してください、とブレウスは言います。睡眠専門医は、徹底的な評価と睡眠検査（睡眠中の状態をモニターする）を行った後、根本的な問題を特定することができます。一緒に、より質の高い睡眠を得るために治療計画を開発することができます - と多分スリム。
