お母さんと睡眠不足

医師アーカイブスより

多くの母親にとって、絶え間ない睡眠不足は母性の標準的な機能です - ちょうどブラウスが唾液で汚れ、すべての財布にチェリオスのくずがあるようなものです。

そして、睡眠不足を引きずっているのは、新生児を持つ母親だけではありません。午前4時にYou Are My Sunshineのアンコールを要求する園児がいても、門限を1時間過ぎて階段をドンドン上る高校生がいても、子供の年齢に関係なく、母親にとって睡眠は簡単ではありません。

専門家によると、睡眠不足の母親は、この問題についてそれほど悲観的になる必要はないそうです。

「母親は本当に十分な睡眠を得ることの重要性を過小評価」ジョディ A. Mindell、博士、フィラデルフィアのセントジョセフ大学の心理学の教授と睡眠剥奪の著者は言う No More: 妊娠から初期の母性に - あなた ＆ あなたの赤ちゃんは夜を介して睡眠を支援します。"睡眠不足は、彼らの健康と彼らの家族のために非常に多くの深刻な結果を持っています。"

もちろん、あなたは今よりもっとよく眠りたいと思うでしょう。でも、一般的な睡眠のアドバイスの多くは、睡眠環境を整えたり、寝る前に気持ちを落ち着かせたりすることです。それはそれでいいんです。ただ、寝室の風水を調整したり、癒しの潮騒サウンドマシンを購入しても、夜中に6回も起きて、泣き叫ぶ乳児の口におしゃぶりを取り替えているときには、あまり効果がないのである。

何があなたの睡眠を妨げているのか、それは母親であることなのです。でも、何かできることはないのでしょうか？

母親と睡眠障害：赤ちゃんだけの問題ではない

デトロイトのヘンリー・フォード病院の睡眠障害センター長であるトーマス・ロス博士は、「親の睡眠に関するデータはほとんどありませんが、明らかに寝不足であるという逸話はたくさんあります」と言う。父親も睡眠不足でしょうが、母親はもっとひどい目に遭うかもしれません。

母親であることが睡眠の質に与える悪影響は、赤ちゃんが生まれる前から始まっており（妊娠中の圧迫された膀胱とビーチボールのようなお腹で眠るのは簡単ではありません）、幼稚園を過ぎても続く可能性があるそうです。調査によると、小学生の14％近くがまだ夜中に親に起こしてもらっている、とMindell氏は言います。

睡眠不足の母親が生活を送る理由は、子供が夜中に目を覚ますことだけではありません。子供を寝かしつけた後、必要以上に夜更かしをする母親もいます。

それは理解できる、とミンデル氏は言う。「多くの母親は、夜はリラックスするための静かな時間であり、日中にできなかったことを片付けるチャンスだと考えています」と彼女は医師に話します。だから、夜中に失った睡眠時間を補うために早く寝るのではなく、母親は夜更かしをして、睡眠時間をさらに削ってしまうかもしれない。

睡眠不足の母親。健康への影響

もちろん、睡眠不足の母親の多くは、もっと休息をとるようにと勧められても、それを否定するだけでしょう。確かに、8時間眠れればいいのですが、それは現実的ではありません。

また、私たちは睡眠を軽視する傾向があります。睡眠時間が長すぎると、あるいは十分であっても、軟弱であるかのように思われます。睡眠不足の母親のなかには、やりすぎ、寝不足を自慢し、公園で他の母親と寝不足の夜の戦いの話をする人もいる。

しかし、睡眠の専門家は、人々の睡眠に対する考え方を変えさせようとしている。アメリカ睡眠医学会の広報担当で、コロラド州エングルウッドにあるコロラド睡眠障害センターの専門家であるロナルド・クレイマー医学博士は、「睡眠を食事や運動と同じくらい健康にとって重要なものとして見る必要があります」と述べています。

Roth は同意します。「我々 は良いデータ リンク不十分な睡眠とあらゆる種類の問題がある」Roth は医師に指示します。「仕事でのパフォーマンスの低下、肥満、糖尿病、過剰なリスクテイク行動、心臓病と関係があります」。正直、医学書から適当に病気や健康問題を選ぶと、おそらく睡眠不足によって悪化したり、睡眠不足と関連したりするのでしょう。

睡眠不足がお母さんに与える影響

もし、自分の健康管理だけでは習慣を変えられないのであれば、影響を受けるのは自分だけではないことを思い出してください。あなたが常に疲れていると、家族全員がそれを感じることになります。

「十分な睡眠をとっていれば、母親としてもっと積極的に関われるようになります」とミンデル氏は言います。"それは確かにあなたが疲れていないときにあなたの2歳の子供とロージーの周りのリングの17ラウンドを再生するためにはるかに簡単です。"

慢性的な疲労は、多くの睡眠不足の母親が深刻に受け止めていないだけで、本当のリスクもあります。

「十分な睡眠を取らないことは、機能するあなたの能力に本当に影響を与える、"Mindellは言う。「疲れているときは、ミスをしやすいものです。滑って転んだり、野菜を切るときに切ったり、赤ちゃんのハイチェアの紐を締め忘れたりする可能性が高くなるのです」。

最も怖いリスクは、睡眠不足の母親が車に乗るときに起こります。居眠り運転のリスクは、飲酒運転のリスクと比較され、年間10万件の自動車事故を引き起こすと推定されています。しかし、ワインを飲んだら絶対に運転しないような母親が、毎日疲れ切って運転しているのです。

「私は、眠気をもよおすような運転をしている母親たちのことをとても心配しています。「1歳児を後部座席に座らせて、起きていようと必死になっているのです。それは恐ろしい結果を招く可能性があります"。

睡眠不足の母親へのアドバイス

睡眠不足の母親はどうしたらいいのでしょうか？アドバイスを紹介します。

• 準備すること

  小さな子供がいると、夜中に起こされるのは例外ではなく、むしろルールになっていることがあります。2歳児がぐっすり眠ってくれることを当てにして、日常的に夜中にベッドに入るのはやめましょう。あなたは負けるでしょう。長期的に見れば、睡眠負債を積み重ねることになるのです。「母親は毎晩起こされることを想定して、それなりの計画を立てるべき」とMindell氏は言う。"彼らはそれに対応するために十分な早さでベッドに入る必要があります"。あなたがある夜に起こされていない場合は、いくつかのボーナス睡眠を得た。そして、もし起こされたとしても、少なくとも準備はしていたはずです。

• 昼寝をする

  睡眠の専門家は、不眠症の人のほとんどに昼寝をしないようにアドバイスしていますが、睡眠不足の母親はそのアドバイスを無視した方がいいそうです。 "夜中に子供に6回も起こされて、今日はスープで寝ているような親には絶対に当てはまらない "とロート製薬は言っています。"そういう人にとって、「昼寝をするな」というのは愚かなアドバイスです。" あなたの子供がまだ自分で昼寝ができるほど幼いなら、産院で受けたアドバイスに従いましょう。赤ちゃんが昼寝をしたら、昼寝をしなさい。

• 週末に睡眠時間を確保する。

  睡眠不足の母親の多くは、仕事と親と家事の責任に挟まれて、平日に十分な睡眠をとる方法がないように感じています。その場合は、週末に償いをする必要がある、とロート製薬は言う。週末に配偶者と時間を交換して、二人で一日中眠れるようにすることをお勧めします。あるいは、親戚やシッターさんと立ち話をして、週末に数時間の昼寝の時間を確保するようにしましょう。

• 子どもがぐっすり眠れるようにする。

  もちろん、夜中に6回も起こしてくる新生児に異常はありません。赤ちゃんが文明的な睡眠スケジュールを身につけるには、少なくとも3〜6ヶ月かかるとKramerさんは言います。しかし、上の子が夜通し眠ることができない場合は、小児科医に相談したほうがよいかもしれません。時折、子供自身が睡眠障害を発症することがあります。就寝時間を一定にする、部屋を暗くするシェードをつけるなど、ちょっとした工夫で大きく変わることもあります。このような場合、「子供の睡眠問題を解決できれば、自分自身の睡眠問題も解決できる」とミンデル氏は医師に話している。

• 寝る前にリラックスする

  お風呂、絵本、歌、ハグ、一口の水、もう一曲、背中をポンポン、もう一口の水、そして最後の一曲と、子供には手の込んだ就寝の儀式があるかもしれません。しかし、睡眠不足の母親である自分自身のためには何もしないかもしれません。それは間違いだとミンデルさんは言います。「就寝の儀式は、幼児だけでなく、誰にとっても大切なものです」とミンデルさんは言います。だから、皿洗いやメールチェックからそのままベッドに入ろうとしないでください。代わりに、照明を落としてしばらく読書をしましょう。ベッドに入る前にリラックスする時間を少し作ると、ぐっすり眠れるようになりますよ。

睡眠を真剣に考える

もちろん、睡眠不足の母親であっても、このアドバイスのどれかをその場で実行するのは難しいです。火曜日の午後11時15分には、45分余分に眠るという抽象的なメリットよりも、洗濯物の最終仕上げのために起きていることの方がずっと重要だと思えるかもしれないのです。

さらに、より一般的な問題として、睡眠不足の母親の多くは、毎日8時間の余裕を感じられないということがあります。夜遅くまで皿洗いをし、弁当を作り、学校の宿題を片付けなければ、いつまでたっても片付かないでしょう？

あなたの睡眠不足が何の犠牲になっているか、よく考えてみてください。確かに、睡眠時間を削れば、起きている時間を増やすことはできます。しかし、もしあなたが慢性的な睡眠不足の母親だとしたら、起きている時間をどれだけ楽しく、生産的に過ごすことができるでしょうか？睡眠時間を削って、翌日をゾンビのように過ごすことに何のメリットがあるのでしょうか？

「母親が覚えておくべきことは、1日16時間生産的に過ごしたいなら、残りの8時間は眠る必要があるということです」とKramerは言います。「それが現実なのです。