いびきをかく人を好きになる8つの方法
彼や彼女を助けるためのヒントシート
By Jeanie Lerche Davis この記事はドクター特集のアーカイブから引用しています。
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doctor アーカイブより
もし、あなたのベッドパートナーがいびきをかく人なら--一晩中、鼻水や鼻づまりを聞いていたなら--、耳を傾けてみてください。あなたのナイトライフはもっと眠りやすくなるはずです。
マイケル・ブレウス博士は、医師の睡眠障害メッセージボードのアドバイザーを務めています。「結婚カウンセラーよりも多くの結婚を救ってきた」と語る。
いびきをかく人は、あなたを起こしますが、自分も起こします。そのため、2人とも睡眠が分断され、エネルギーが奪われ、体に必要な若返りのための休息がとれなくなります。また、いびきをかく人は、健康な体も失います。研究によると、ひどいいびきは高血圧や頭痛につながる可能性があるそうです。
いびきの原因は様々です。鼻の詰まり、中隔偏位、風邪やアレルギーによる鼻づまり、酸の逆流などがあります。睡眠専門医は、いびきをかく人の問題の根本的な原因を知ることができ、根本的な問題を治療することでいびきが軽減されることが多いのです。
しかし、あなたのパートナーが単に常習的ないびきかきである場合、あなたの睡眠を改善するためのいくつかのより多くのヒントを紹介します。
いびきをかく人が太っている場合、体重を減らすように仕向けましょう。体重はいびきの大きな要因です。
イビキをかく人に、マルガリータなどアルコールの入っていない飲み物を飲ませましょう。アルコールは喉の筋肉を弛緩させるので、いびきの原因になります。
いびきかいている人を、仰向けではなく、横向きにさせるようになでる。横向き寝の方がいびきが少ない。
古い靴下にテニスボールを3個入れて、寝間着の背中に貼り付けます。仰向けになると、この小さな合図で横向きになります。
耳栓を用意する--マジで効果絶大。
鼻腔用ストリップを試す--特に鼻の細い人には効果がある。
を使用することで、いびきをかく人が寝返りを打ったときに、より深い睡眠段階に入っていることができます。
白色雑音発生装置に投資して、音をかき消す。
疲れている人向けに販売されている「いびきスプレー」は忘れてください、とブレウスさんは言います。これらのスプレーは、のどをコーティングしたり、筋肉を麻痺させたりして、振動が起きないようにするものです。しかし、それは危険なことがあります - 特に、あなたが服用している薬と悪い相互作用する場合、または睡眠時無呼吸症候群を持っているが、それを知らなかった場合。「私は、そのようなスプレーを使わないように注意するようにしています。
