いびきを知る・予防する
いびきを防ぐには？
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太っている人は体重を減らすことを検討してください。を弖紗することができます,ugg ブーツ 激安。
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アルコール飲料を避ける。このような場合、「痒いところに手が届く」ような感覚を味わうことができます。
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睡眠薬などの鎮静剤、抗ヒスタミン剤などの鎮静剤は避ける。眠くなるものの、喉の筋肉が緩み、いびきがひどくなります。
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タバコをやめる。喫煙は鼻づまりを引き起こし、いびきの大きな原因となります。
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横向きで寝る。いびきのひどい人はどんな姿勢でもいびきをかきますが、中程度のいびきをかく人は、仰向けで寝たときだけいびきをかく傾向があります。寝間着の背中にポケットを縫い付け、テニスボールを入れるのも有効な手段です。こうすることで、仰向けで寝るのが嫌になり、横向きに寝るようになるのだそうです。
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ベッドの頭を約4センチ上向きにし、頭や首が邪魔にならない小さめの枕を使って寝ましょう。
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鼻緒のストリップ。鼻の外側に貼り付ける柔軟なバンドで、鼻腔を開いたままにします。
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口腔内装置。睡眠時に口腔内装置を装着することで、顎を正しい位置に保ち、空気の流れを良くすることができます。医療従事者は、これをマウス・デバイスまたはマウス・ガードと呼ぶ場合があります。スポーツなど、他の目的で使用するマウスガードは、いびきを解決することはできません。
