あなたの睡眠パターンがライフスタイルに与える影響

ドクター・アーカイブより

睡眠スタイルに個性が出ることをご存じですか？睡眠不足でも、就寝前の行動、タバコやお酒の有無、体重などが、睡眠時間や熟睡度に影響します。

もし、あなたの睡眠が今ひとつなら、米国国立睡眠財団が指摘する「睡眠スタイル」の中に、あなたに当てはまるものがあるかどうか確認してみてください。

ドラッグ・デュオ

眠りが浅い人の多くがこれに当てはまります。早起きして、長時間仕事をし、家に仕事を持ち帰り、時には寝る前まで仕事をする。自分でも睡眠不足を自覚していますし、パートナーもそうです。週末に失った睡眠時間を取り戻そうとする。

これらのヒントは役に立つかもしれません。

• 就寝前にパワーダウンする。

  最後にもう一度だけメールをチェックしたいという誘惑に勝つのは難しいかもしれません。「コンピュータの画面は明るい光を発し、脳を目覚めさせる信号を送っています」と、アメリカ睡眠医学会のスポークスマンであるマイケル・デッカー博士は言います。というわけで、寝る1時間前には、パソコン作業やメールなどのスクリーンアクティビティをやめるようにしましょう。

• 就寝の儀式を行う

  起きている間は、物事を片付けたいと思うかもしれません。しかし、リラックスすることは、睡眠のための舞台を整えるのに役立ちます。就寝の1時間前までに、読書、音楽鑑賞、ペットと遊ぶ、ストレッチなど、自分がリラックスできることをしましょう。

• 昼寝を制限する。

  「昼寝や少し長めの睡眠は、週末に遅れを取り戻すのに役立ちますが、それでも1週間を通して眠いままです」と、全米睡眠財団の会長、ラッセル・ローゼンバーグ博士は述べています。

• 睡眠を優先させる

  とてもシンプルで、必要不可欠なことです。毎晩が大切なのです。

過労、過体重、過カフェイン症

ローゼンバーグは、「これらの人々は、生活の中で非常に高い要求に対処しようとしている」と述べています。彼らは長時間働き（夜勤や交代勤務が多い）、睡眠時間が短い傾向にあります。

このような人は、睡眠時間が短くてもうまく機能していると思いますが、カフェインに依存している可能性もあります。また、喫煙、飲酒、肥満の傾向があり、睡眠障害になる可能性があります。

これらのヒントは役に立つかもしれません。

• カフェインは朝だけにしましょう。

  飲んだ後、その効果が何時間も続くことがある。

（※1）。

• 寝る2～3時間前のアルコールは控える。

  「最初は眠くなるかもしれませんが、アルコールはひどい睡眠妨害になります」とローゼンバーグは言います。

• タバコをやめる。

  ニコチンは刺激物であるとデッカーは指摘する。喉の奥の炎症を促進し、いびきや睡眠時無呼吸症候群の原因となる。睡眠中に呼吸が乱れる睡眠時無呼吸症候群は、それ自体が有害であり、不眠症や他の健康問題につながる可能性があります。

• 余分な体重を減らす

  余分な体重を落とす理由はもう一つあります。

  睡眠不足と肥満は一緒になってしまうことがあります。睡眠不足は代謝に影響しますし、肥満は不眠症の原因となる睡眠時無呼吸症候群を引き起こす可能性があります。体重を減らすための努力は、睡眠にも反映されるとローゼンバーグは言っています。

• 慢性不眠症の治療を受ける

  週に3日以上、寝つきが悪い、あるいは眠り続けられないことがあり、睡眠習慣を変えてもそれが続く場合は、医師の診察を受けましょう。

寝不足とパートナー

日中ぐずぐずして、眠くて親密な関係になれないことがある。

パートナーとは別々に眠り、心配になることがある。また、落ち込んだり、不安になったりすることがあります。寝つきが悪く、睡眠薬を使用することがある。

これらのヒントが役立つかもしれません。

• 市販の睡眠薬に頼らないでください。

  睡眠障害の治療には、通常、生活習慣の改善、より良い睡眠習慣の構築、睡眠に影響を及ぼしているあらゆる症状の治療が必要です。

落ち込んだら、助けを求めましょう。

睡眠とうつ病には、複雑な関係があります。うつ病が睡眠の問題を引き起こすこともあれば、その逆もあります。特に不眠症はうつ病に多く、治療によって両方を緩和することができます。

• 寝室を共有する

  ほとんどのパートナーは、同じ部屋で寝たいと考えています。二人を引き離す問題に着手する。

健康で生き生きとしたラークスと眠りの深いシニア層

この2つのタイプの人は、睡眠に問題がある可能性が最も低く、十分な（あるいはそれ以上の）睡眠をとっている可能性が最も高いです。疲れを感じることもほとんどありません。もしあなたが快活なヒバリなら、おそらく若くて早起きで、何の病気も持っていない人でしょう。もしあなたが熟練したシニアなら、定年退職して平均より遅く起き、昼寝で夜の睡眠を補っているかもしれません。

頑張るためには、睡眠を当たり前と思わないことです。

特に年齢を重ねても、良い睡眠習慣を保ちましょう。「若いうちは、午後にコーヒーを2杯飲んでも問題なく眠れるかもしれませんが、刺激物の乱用は後々追いついて問題を起こす可能性があります」と、ローゼンバーグは言います。