ドクター・アーカイブより
睡眠。私たちは皆、睡眠を必要としています。特に、成長期の子どもたちには必要です。健康専門家は、14歳から17歳の子どもは1日に8時間以上、11歳から13歳の子どもは9時間以上の睡眠をとるよう勧めています。しかし、大半の子供たちはそこまで睡眠をとっておらず、新しい研究によると、それが子供たちの心臓の健康を脅かしているとのことです。
カイザー・パーマネンテ・ノーザン・カリフォルニアの研究者たちは、10代の若者829人を対象に、毎晩の睡眠時間と、眠りについてから目覚めるまでの睡眠時間に注目しました。10代の若者から聞いた話ではなく、手首に装着する装置を使って睡眠と身体活動を測定したのです。また、体脂肪、血圧、脂質、インスリン抵抗性も測定した。
睡眠不足はよくあることで、研究参加者のわずか2.2％が毎晩推奨される睡眠時間をとっており、31％が毎晩7時間未満しか眠っていなかった。睡眠時間が短く、睡眠効率が低かった十代の若者たちは、体脂肪が多く、血圧が高く、HDL（「善玉」）コレステロールのレベルが低い、最も心臓に良い若者たちでもありました。研究者らは、10代の若者の身体活動レベル、報告されたテレビ視聴の量、食事の質を調整した後でも、睡眠不足は心臓の健康状態の悪化と関連していました。
「十分な睡眠を得ないの代謝の結果は巨大です」カロル ワトソン、MD、医学の UCLAs デビッド ・ ゲフィン学校と研究に関与していなかった UCLA 女性心臓血管健康センターのディレクターの教授を言います。"私たちの概日リズムは、私たちが起きていると協調、美しいバレエで眠っているときに、特定のホルモンを作るために私たちの体を教えてください。睡眠不足になると、体は混乱し、自己防衛モードに入ります。つまり、ストレスがかかると、体が必要とする物質をより多く作るようになるのです。例えば、血糖値が上がり、インスリン抵抗性になり、糖尿病のリスクが高まります。"
5年ほど前、ワトソンは心配な傾向に気づきました。高血圧や高コレステロールで受診するティーンが増えてきたのです。そこで彼女は、UCLAのティーンハートヘルスプログラムを立ち上げ、10代の若者が心臓の健康によい行動を仲間に教えるようにしました。「10代の子どもたちは、何を食べたらいいか、どのくらい運動したらいいか、タバコは吸わないほうがいいかをすでに知っています」とワトソンさんは言います。
4 ヒント
Watson氏からのアドバイスを参考に、10代の若者が必要な睡眠時間を確保できるようにしましょう。
1. 電子機器を切り離す。就寝の30分前には電源を切り、携帯電話、ノートパソコン、タブレットなどの機器を自分の部屋以外の場所に置くようにしましょう。「デバイスがそこにあり、手を伸ばして見ることができるとわかるだけで、眠れなくなることがあります」とWatson氏は言います。「また、発光するスクリーンは、睡眠を促すホルモンであるメラトニンの分泌を阻害してしまいます」。
2. コーヒーだけでなく、紅茶やエナジードリンクなどもカフェインが含まれていないことをティーンエイジャーに教えてあげてください」とワトソン氏は言います。「ほとんどのカフェインは4～5時間後に体外に排出されますが、人によってはもっと長く残ることもあります」。
3. 3.睡眠の目標を立てる。スマートフォンのアラームを使って、寝る前にアラームを鳴らすようにしましょう。また、友人と一緒に、携帯電話の電源を切り、同時におやすみなさいを言う約束をするのもよいでしょう。
4. 規則正しい生活を送る。週末に睡眠を「追いつかせる」ことをあてにしないことです。「睡眠時間の積み重ねは大切ですが、毎晩十分な睡眠をとることも必要です」とワトソンさんは言います。
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