なぜいびきをかくのか、どうしたら止められるのか？

いびきとは、呼吸をするときに口やのどの組織が振動する音のことです。空間が狭くて空気が自由に動かず、組織が緩んでいるために起こります。

多くのことが原因となり、中にはより深刻なものもあります。しかし、原因がわかれば、それをコントロールするための多くの選択肢があるのです。

もしかしたら、その解剖学

あなたの口や喉の形が原因でいびきをかいているかもしれません。口蓋垂が非常に低い、または厚いかもしれません。のどに余分な組織があったり、扁桃腺が大きいかもしれません。鼻中隔偏位など鼻の形に問題があったり、鼻腔にポリープと呼ばれる腫瘍があったりします。これらのいずれかがあると、空気が通りにくくなります。

これを試してみてください。

• 鼻の外側に貼る鼻孔拡張テープは、鼻孔を開いて空気をたくさん通すようにします。

• 歯医者さんでは、顎と舌を前に出して、のどを守るマウスガードを装着することができます。

手術によって、鼻中隔偏位を治したり、鼻ポリープを取り除いたりすることができます。また、口やのどの余分な組織を引き締めたり、取り除いたりすることもできます。

鼻づまりかもしれません

アレルギーや風邪は、副鼻腔を詰まらせ、鼻腔を腫らし、口での呼吸を余儀なくされます。

これを試してみてください。

• アレルギーについては、医師の診断を受けましょう。薬やアレルギー注射で緩和されるかもしれません。

• 鼻腔鏡、鼻腔スプレー、生理食塩水で、夜間に副鼻腔を開放することができます。

もしかしたら、その眠り方

仰向けに寝ると、顎と舌が後方にスライドします。そのため、気道が狭くなったり、塞がれたりすることがあります。

これを試してみてください。

横向きで寝ましょう。夜中に仰向けになることが多い人は、枕を後ろに並べ、バリアとして機能させましょう。

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たぶん、あなたの体重

いびきは誰でもかく可能性がありますが、太り気味の人はよりかかりやすいと言われています。首やのどに余分な組織や脂肪があると、気道が狭くなります。

これを試してみてください。

健康的な体重にする。健康的な体重に戻すには、医師と相談し、目標を決め、それを達成するための計画を立てましょう。

Maybe Its What You Drink

アルコールは鎮静剤として働きます。睡眠中は通常よりも筋肉が弛緩します。そのため、口やのどの組織がゆるみ、振動しやすくなります。

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• 夜にお酒を飲むなら、就寝の2時間以上前にしましょう。

睡眠不足かも

睡眠不足になると、すぐに深い眠りに落ちてしまいがちです。その結果、筋肉が余計に緩み、いびきの引き金になることも。

これを試してみてください。

• 最低7時間の睡眠を確保する。

もしかしたらその無呼吸症候群

いびきをかく人の約半数は、実は一晩中、何度も呼吸が止まっているのです。これは閉塞性睡眠時無呼吸症候群と呼ばれる深刻な状態です。気道が閉ざされ、血中酸素濃度が低下し、脳が呼吸をするために十分な喚起をするまでの間、呼吸が止まってしまうのです。このため、すっきりと目覚めるために必要な、より深い眠りの段階へ進むことができません。そして、他の多くの健康上の問題を引き起こす可能性が高くなります。

これを試してみてください。

• 無呼吸症候群を治療する最も効果的な方法は、持続的気道陽圧（CPAP）装置を使用することです。睡眠中に、鼻と口に装着したマスクから空気を送り込み、気道を優しく開くようにします。

• マスクが使えない場合、医師は鼻からの空気の流れをコントロールする別の技術を提案することがあります。

• また、「いびき」対策として、横向きで寝る、体重を減らす、手術するなどの方法もあります。