心臓の健康増進について考えるとき、食事や運動が頭に浮かぶかもしれません。しかし、多くの人は睡眠を必要なものでなく、贅沢なもののように扱っています。
我々 はあなたのコレステロールを最小限に抑え、あなたの心の健康を維持する低脂肪食を食べることについて話すように、あなたの睡眠の健康を維持するあなたの全体の幸福のために重要です、言う Susheel パチル、MD、博士、睡眠医学プログラム大学病院のディレクター。
しかし、多くの人は、睡眠は必要なものではなく、贅沢なものだと考えています。ほとんどのアメリカ人はおそらくある程度睡眠不足である、パティル氏は言います。CDCによると、米国の成人の3人に1人は、推奨されている7～9時間以下の睡眠しかとっていません。その結果、肥満、心臓病、2型糖尿病など、心臓に影響を与える疾患のリスクが高まる可能性があります。
質の良い睡眠を定期的にとることで、体に必要な休息をとることができます。睡眠がとれないと、健康上の問題が生じやすくなります。そしてそれは、心臓に影響を与えることになります。
夜の睡眠が6時間未満の人は、7〜8時間の睡眠をとる人よりも体重が増え、糖尿病を発症し、心臓病と診断される可能性が高いと、パティル氏は言います。また、睡眠不足の人は、よく眠った人に比べて長生きしない傾向があるという証拠もあるそうです。
また、睡眠時無呼吸症候群の人は、心臓病、脳卒中、高血圧を発症する可能性が高いという。また、慢性的な不眠症は、長期的に心臓病を発症するリスクを高めると言われています。
睡眠と心臓の健康の関連性
心臓の健康と睡眠障害の重なりは非常に強く、心臓病センターの中には睡眠専門医が在籍しているところもある。それは、Harneet Walia、MDは、睡眠医学と継続的な改善のディレクターとして機能フロリダ州のバプティストHealthsマイアミ心臓＆血管研究所とのケースをThats。Walia は言う彼女は定期的に睡眠、心臓の健康、および全体的な健康との間の接続に彼女の患者を教育します。
多くの場合、人々は睡眠の問題が心臓にとってどれほど深刻であるかを理解していないそうです。高コレステロールのようなものです。治療するまでは、それが悪いことを引き起こしていることに気づかないことがあるのです」とワリアさんは言います。何度も、人々は眠気、疲労、困難な睡眠と症状であり、時には人々はそうではありません。しかし、睡眠が体に及ぼす影響には気づいていないかもしれません。
睡眠が心臓の健康に与える影響を目の当たりにしたことが、ワリアさんが睡眠医学を専門とする理由です。彼女のキャリアの初期に、彼女が働いていた診療所で、抵抗性高血圧と呼ばれる患者さんがいました。4種類の血圧の薬を服用していたにもかかわらず、血圧はコントロール不能な状態でした。医療チームは彼に睡眠検査を勧め、その結果、睡眠時無呼吸症候群という重大な問題を突き止めました。睡眠時無呼吸症候群の治療としてCPAP（持続陽圧呼吸療法）を開始したところ、血圧はすぐに改善されました。そして、気分や生活の質も改善されました。
このことがきっかけで、ワリアは睡眠医学のフェローシップを取得した。80以上の睡眠障害が存在し、約7000万人のアメリカ人に影響を与えており、それらは多くの臓器系、特に心臓血管系と交差していると彼女は言います。そのような人たちにとって、睡眠を改善することは心臓の健康を改善する可能性があるのです。
1,2,ZZZのように簡単に眠りにつける
良い睡眠をとるための基本的なことはご存知でしょう。これらを実行することで、心臓Cや他の身体Cを助けることができます。
週末も就寝時間、起床時間を一定にすること。体と脳がその習慣に慣れ、眠りやすくなるはずです。パティルさんは、これがおそらく、よりよい睡眠のための基礎作りを始めるために、誰にでもできる最も重要なことだと言います。
寝室で生産性を上げるのはやめましょう。パティルさんは、寝室は忙しさから解放され、休息とリラクゼーションのために使われるべきだと言います。寝室をオアシスのような場所にしたいものです。
画面の門限を決める Walia氏は、リラックスするために、寝る30分前には電子機器の使用を控えるべきだと言います。また、日中に昼寝をしないようにすることも勧めています。どうしても昼寝をしたい場合は、1日の早い時間に行い、20分以上はしないようにしましょう。
これだけやってもまだ疲れが取れない、不機嫌になる、睡眠に不安を感じるという方は、医師に相談してください。
睡眠は退廃的なものだと感じるかもしれません。特に、常にオンであることを期待されていると感じる人は、そう感じるかもしれません。しかし、健康で生産的な生活を送るためには、よく食べ、よく運動することと同様に、睡眠は必要不可欠なものです。パティルさんはこのように言います。生涯を通じて健康的な睡眠習慣を実践すればするほど、この種の睡眠障害を発症する可能性は低くなり、長期にわたって健康全般を維持することができるのです。
