不眠症は、睡眠の量やタイミングなど、睡眠の質に影響を及ぼします。不眠症にはさまざまな種類があるため、その原因もさまざまです。自分の不眠症の原因を見つけることは、あなたと医師が最適な不眠症の治療法を選択するのに役立ちます。
不眠症の種類にはどのようなものがありますか？
アメリカでは、5,000万人から7,000万人の成人が慢性的な睡眠障害を持ち、十分な睡眠をとることができないと推定されています。睡眠障害には、睡眠時無呼吸症候群をはじめ、さまざまなタイプがあります。これらの睡眠障害は、毎晩の睡眠の質と量に影響を及ぼします。
睡眠障害は、原因別に3種類に分類されます。これらは以下の通りです：?
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本質的な睡眠障害
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外来性睡眠障害
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概日リズム睡眠障害
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内在性睡眠障害
本質的な睡眠障害は、体内の何らかの問題によって引き起こされます。つまり、体内の睡眠調節機能に異常があるのです。最も一般的な例としては、以下のようなものがあります。
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むずむず脚症候群（RLS）。RLSを持つ人々は、下肢から始まるが、脚のどこにでも痛みや不快感を引き起こすことができる感覚として、それを説明する。脚を動かすと良くなる、ゾクゾクするような感覚を感じるかもしれません。このため、寝つきが悪くなることがあります。
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睡眠時無呼吸症候群。この疾患は、睡眠中に上気道が塞がれることで起こります。睡眠時無呼吸症候群の人は、大きないびきをかきます。睡眠時無呼吸症候群の人は、しばしば大きないびきをかきます。睡眠時無呼吸症候群は、日中に疲れや倦怠感を感じることがあります。
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不眠症です。この疾患は、急性または慢性で、数週間から数ヶ月続くことがあります。不眠症には、一次性不眠症と二次性不眠症の2種類があります。二次性不眠症は、ストレスや薬物など、外的なものが原因で起こります。一次性は外的なものではないので、原因がわかりにくいこともあります。不眠症になると、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりします。また、必要な時間よりも早く目が覚め、また眠れなくなることもあります。日中、過度の疲労を感じるため、日常生活に支障をきたすこともあります。
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睡眠時周期性四肢運動（PLMS）。寝ている間に手足が無意識にピクピクと動く睡眠障害です。原因は不明ですが、このピクピクで目が覚め、その後、日中に疲れを感じることが多いようです。
外来性睡眠障害
外因性睡眠障害は、睡眠環境の何かが原因で起こるものです。良い睡眠衛生を実践することは以下の通りです。
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毎日同じ時間に寝起きすること
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寝る前の数時間は、携帯電話などの機器から有害なブルーライトを浴びないようにすること
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寝室を涼しく、暗くする
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ベッドは睡眠とセックスのためだけに使用する
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日中、定期的に運動をする
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毎日行う夜の就寝前のルーティンを確立する
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寝る前のカフェイン摂取を控えたバランスの良い食事
サーカディアンリズムによる睡眠障害
一般的には、従来の睡眠時間とは異なるシフト制で勤務している人が発症します。夜勤のある人や不規則な生活をしている人は、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりします。また、時差ボケでもこのような睡眠障害を経験することがあります。
不眠症の症状とは？
睡眠障害の症状は、特定の原因によって異なります。しかし、いくつかの一般的な兆候を確認することができます。
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夜、寝付くのに30分以上かかる。
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眠っていることができず、夜中に頻繁に目が覚める。
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朝早く目が覚めて、また眠れなくなる。
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日中に過度の疲労感を感じる
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いびきがひどい、寝返りが多い、手足を動かして寝ていることにパートナーが気づく。
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入眠時や仮眠時に、現実のような鮮明な夢を見る。
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朝、目が覚めると、体が重く、動けない感じがする。
不眠症の治療法はあるのでしょうか？
睡眠障害の治療は、あなたの不眠症の原因となっているものによって異なります。そのため、「睡眠時無呼吸症候群」と呼ばれることもあります。このような場合、症状が改善されるように、薬が必要になることがあります。また、認知行動療法によって、眠れないというストレスや不安を取り除くことができるかもしれません。
あなたの症状を医師に伝えてください。原因を探るために、医師は身体検査を行ったり、睡眠検査を処方したりします。睡眠検査は通常、次のようなことをモニターします。
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血圧
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脳波の変化
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心拍数、呼吸数
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眼球運動
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心臓や筋肉の電気的活動
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なぜ睡眠が健康に大切なのか？
医師は、成人の場合、1日に7時間から9時間の睡眠をとるよう勧めています。人によってはもっと睡眠時間が必要だったり、もっと少なかったりするので、この推奨はすべての人に当てはまるわけではありません。
睡眠不足は、日中に眠気を感じるだけではありません。睡眠不足は次のようなことを引き起こす可能性があります。
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イライラする?
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反応速度が遅い
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意思決定の困難さ
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子供の学習障害
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うつ病
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記憶障害
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パーソナリティの変化
- 肥満
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糖尿病
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心臓病
良い睡眠習慣を確立することが有効です。睡眠障害の治療法は、さまざまな種類の不眠症に対応できることを忘れないでください。
