夏時間の変更により、ほとんどの人が時計を1時間進めることになります。これにより、朝から夕方までの日照時間が1時間延び、夏の夜が長くなります。しかし、貴重な睡眠時間を1時間失い、暗闇の中、コーヒー片手に出勤することになるのですから、そう簡単にはいきません。しかし、時刻の変更によってどのような影響が出るかは、個人の健康状態、睡眠習慣、ライフスタイルによって異なります。
時計が左右どちらかに動くと
主要な時間の手がかりである光
-- は、24時間の自然周期（サーカディアンリズム）の設定とリセットのために変化します。このため、体内時計は現在の昼夜のサイクルとずれたり、不一致になったりします。そのため、体内時計は現在の昼夜のサイクルに合わなくなります。
一般的に、春に1時間ずれると、秋に1時間ずれるより適応しにくくなります。これは飛行機での移動に似ていて、東への移動は時間を失うことになります。就寝時間が早まることで、寝つきが悪くなったり、夜中に目が覚めたりすることがあります。西へ向かうと、眠りにつきやすくなりますが、目覚めが悪くなることがあります。
時間の変化に適応するには、どれくらいの時間がかかるのでしょうか？
少し単純化されていますが、目安としては、1時間の時間変化に適応するのに1日程度かかると言われています。しかし、これは人によって大きく異なる可能性があります。
この移行期間中、あなたはどのように感じますか？
7～8時間の熟睡を確保し、前夜に少し早めに寝た場合は、すっきりした気分で目覚めることができます。もしあなたがすでに睡眠不足で、6時間程度で済ませているのであれば、特に就寝間際にアルコールやカフェインを摂取すると、ちょっと大変なことになるかもしれません。このような場合、睡眠不足の人によく見られるパフォーマンス、集中力、記憶力の低下や、疲労感、日中の眠気が起こる可能性が十分にあります。
時間の変化に早く適応するために、体内時計をリセットするためにはどうしたらいいのでしょうか？
概日リズムは体内で生成されますが、環境や行動、薬の影響も受けます。そして、サマータイムの移行をより簡単にするためにできることがあります。
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前述したように
ライト
は主要な環境手がかりである。光は、睡眠導入物質であるメラトニンの分泌を抑制する。ですから、できるだけ起きている時間に光を浴びることが大切です--外が暗いときに明るい光を浴びないようにしましょう。例えば、夜中にトイレに起きたとき、電気をつけてはいけません。夜間照明を設置するなどして、あらかじめ準備しておきましょう。興味深いことに、時間を決めて行う光療法は、使うタイミングによって、睡眠サイクルを進めたり遅らせたりすることができます。
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睡眠衛生とは、睡眠に適した環境を整え、入眠、睡眠維持、熟睡の確率を高めるためにできる行動を表す言葉です。基本的な睡眠衛生には、カフェインやアルコールを控える、就寝の数時間前に運動する、寝る前に心を落ち着かせる儀式を行う（例えば、熱いお風呂に入る）、耳栓やアイマスクをする、などが含まれます。また、毎日同じ時間に就寝・起床することも大切です。特定の食事が実際に概日リズムに影響を与えるという証拠はありませんが、炭水化物は眠りにつきやすくなる傾向があります。
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時計の時刻を1時間変えるだけで、薬が必要になることはまずないでしょう。しかし、複数のタイムゾーンをまたぐ旅行など、特定の状況では、医師が睡眠薬や抗不安薬を短期間処方することがあります。これらの薬の中には、中毒になる可能性があるものや、睡眠の質に悪影響を及ぼすものもありますので、医師や睡眠の専門家の直接指導の下でのみ使用するようにしてください。
だから、月曜日の朝、暗闇の中で、疲れてグッタリしている人が街に繰り出しているかもしれない。興味深いことに、いくつかの研究では、サマータイム変更により交通事故や死亡事故が全体的に減少していることが示されています。しかし、ある研究では、サマータイムの翌月曜日の事故率が大幅に上昇したそうです。著者は、その原因を眠気に求めている。どちらに転ぶかわからないが、コーヒーをもう一杯飲んで（もちろんカフェイン抜きで）、もう少し遅く、太陽が昇ってから出勤した方がいいかもしれない？
