よく噛んで食べることは誰にとっても良い選択ですが、ナルコレプシーの方にとっては特に重要なことかもしれません。
ナルコレプシーをお持ちの方は、肥満のリスクが高くなります。ナルコレプシーを持つ人々 はナルコレプシーの病態生理学的変化のための重量を置く傾向がある、言うマイケル Thorpy、MD、モンテフィオーリ医療センター ニューヨーク市での睡眠覚醒障害センターのディレクターを。したがって、理想的な体重を維持しようとする必要があります。
よく食べるあなたの重量を管理することができます。また、症状が緩和されることもあります。
食事は、運動、昼寝、タバコやアルコールを避ける、睡眠スケジュールなど、ナルコレプシーの症状に影響を与えることができる多くの要因の一つですウィリアム Li、MD、血管新生財団の医療ディレクター、ケンブリッジ、マサチューセッツ州では言います。
食べるべきもの
心臓によい食事を心がける。ナルコレプシーは、脳卒中、心臓発作、心不全のリスクを増加させます。心臓に良い食事は、心臓病のリスクを下げ、体重をコントロールするのに役立つ可能性があります。
あらゆる食品群の食品を食べるようにする。虹色に輝く野菜や果物をたくさん食べる。低脂肪の乳製品と食物繊維の豊富な全粒粉を選びましょう。飽和脂肪、トランス脂肪、赤身の肉、ナトリウム、甘いものを控える。
低炭水化物ダイエットに挑戦する。大きな、高炭水化物の食事を食べるとき、あなたの体は、覚醒を刺激するホルモングレリンの少ないになります。炭水化物を多く含む食事は、眠気を誘うと李は言います。
炭水化物で低い食事を食べるようにしてください。警戒を維持する場合は、タンパク質は、炭水化物よりも良いオプションがあります、ソーピーは言う。
ケト食を検討します。研究は限られているが、一部の人々 ナルコレプシーと言う彼らの症状はケトジェニック （またはケト） 食事は、制限、低炭水化物、高脂肪、中程度の蛋白質の食事に従うとき改善されます。
Theresいくつかの臨床データ低炭水化物、ケトジェニック ダイエット ナルコレプシーと人々 の小規模な研究から、Li は言います。結果は、範囲がささやかなされているが、いくつかの利点を示している：日中の眠気の約18％の改善。
しかし、ケト食は、全粒粉、果物、野菜、牛乳、ヨーグルトなど、体に良いとされる栄養豊富な食品の多くを排除してしまう。短期的・長期的な健康リスクがあり、便秘、めまい、疲労、睡眠障害などの症状を引き起こす可能性があります。
プレバイオティクスとプロバイオティクスを食事に取り入れる。腸内環境の改善に役立つプレバイオティクスとプロバイオティクス食品を食べましょう、とLiさんは言います。ナルコレプシーを持つ人の中には、腸内細菌のバランスが崩れている人がいます。
ヨーグルトやザワークラウトのようなプロバイオティクス食品は、より多くの善玉菌を与えるので試してみてください。バナナ、青菜、玉ねぎ、大豆、アーティチョークなどのプレバイオティクス食品は、腸内の微生物のバランスを改善します。
カフェインを試してみる カフェインは眠気を覚ますのに役立ちます。その覚醒剤は、人々が警戒して滞在するのに役立つことが示されている、と李は言う。
ちょうどあなたがより多くの 250 mg のコーヒーの日、または約 3 8 オンスのカップを持っていないことを確認、ハーランド ・ アドキンス、RDN、ピッツバーグからの栄養士は言います。カフェインが夜の睡眠の質に影響を与えないように、午後4時頃以降に自分自身を切断することを検討してください。
アルコールは避けてください。ナルコレプシーを持つ人々 はアルコールから離れて滞在する必要があります、李は言います。その中枢神経系の抑圧剤です。実際、アルコールは眠気を誘い、アルコール誘発性ナルコレプシーを引き起こすことが知られています。
食べ方
ナルコレプシーでは、いつ、どのように食べるかが、何を食べるかと同じくらい重要な場合があります。
早めに食べる 夜遅くに食べないように、食事の時間を工夫しましょう。遅い時間の食事は、消化の邪魔になり、睡眠を妨げる可能性があります。遅い時間に食事をする場合は、辛いものを避けましょう。消化不良や胃酸の逆流を引き起こし、安眠を妨げる可能性があります。
食事は少量にしましょう。大きく重い食事は消化に負担がかかります。睡眠の質を高めるには、食事やおやつを少量にすることです。特に、夜間や、運転など気をつけなければならないことをする前には、少量の食事にすることが大切です。
食事は、ナルコレプシーに対する全体的なアプローチの一部であることを忘れないでください、とLiは言います。運動、昼寝のタイミング、タバコの禁止、健康的な睡眠時間の確保など、他の対策と並行して、これらの変更を行うよう心がけてください。
