もし、あなたやあなたの愛する人がナルコレプシーを患っているなら、睡眠発作や突然の筋力低下といった症状が日常生活にどのような影響を与えるか、すでにご存知かもしれません。この稀な疾患は治療法がないため、自分のペースを守り、症状を管理することが重要です。
ライフスタイルを変える、あるいは新たに始めたことを維持することで、ナルコレプシーがあなたの身体的・精神的な健康に打撃を与えるのを防ぐことができます。ここでは、最高の気分で過ごすためにできることをいくつかご紹介します。
十分な睡眠を心がける
睡眠には多くの利点があります。免疫力を維持し、健康的な体重を維持することができます。また、夜しっかり眠れば、日中の眠気もなくなります。週末も含め、毎日同じ時間に寝起きするようにしましょう。できれば、毎晩8時間の休息を目指しましょう。
毎日、活動的に過ごす
定期的に運動することで、夜、より良い睡眠をとることができます。また、ナルコレプシーの人に多く見られる傾向のある、心臓病のリスクも低くなります。脳もその違いを感じています。早足で歩いた後でも、思考が明瞭になり、不安感 が軽減されることがあります。これは、ナルコレプシーによる精神的、感情的な ストレスを軽減するのに役立つかもしれません。毎日、体を動かす時間を確保するようにしましょう。就寝の4～5時間前には運動するようにし、睡眠の妨げにならないようにしましょう。
心臓に良い食事を心がける
ナルコレプシーは高血圧、高コレステロール、心臓病のリスクを高めますが、食事はこれらのリスクを下げるのに役立ちます。色とりどりの野菜や果物、赤身の鶏肉や魚、ナッツ類、豆類（黒豆やピーナッツなど）を多く含む食事を選びましょう。甘いもの、赤身の肉、ナトリウムを控える。植物油を使った料理では、飽和脂肪酸やトランス脂肪酸を含むパームやココナッツのような熱帯産のものは避けましょう。
飲酒を制限する
日中にお酒を飲むと、いつもより眠くなることがあります。寝る前に飲むと、深い眠りを得るのが難しくなります。アルコール飲料を、新鮮な果物を入れた炭酸水など、アルコールフリーの飲み物に変えてみましょう。ストレスが原因でお酒を飲みたくなる場合は、散歩や友人と話すなど、他の方法でストレスを解消しましょう。
昼寝の時間を決める
日中、最も眠くなりやすい時間帯に、2～3回の短い昼寝をすることを目標にしましょう。タイミングよく休息をとることで、より注意力を高めることができます。
心の健康を保つ
ナルコレプシーは、恐怖、恥ずかしさ、不安など、様々な感情を呼び起こすことがあります。それらを無視すると、日常生活に悪影響を及ぼすことがあります。例えば、友人から距離を置いたり、家からあまり出なくなったりすることがあります。カウンセラーに相談することで、対処法を改善することができます。サポートグループも役に立つかもしれません。
家族や友人のサポートを求める
あなたの大切な人に、あなたの病状とその影響について話してください。あなたが話すまで、彼らはこの睡眠障害がどのようなものであるかを明確に理解することができないかもしれません。また、家族や友人に話すことで、必要なときに助けてもらうことができます。
薬を飲む
薬は、決められたとおりに飲むのが一番効果的です。医師に相談せずに薬を止めたり、量を変えたりしないようにしましょう。もし、薬を飲みたくないと思うような副作用がある場合は、医師に伝えてください。他の薬を処方してくれるかもしれません。
喫煙をやめる
タバコには、肺がんや心臓病のリスクを高める何千もの化学物質が含まれています。また、ニコチンも含まれています。ニコチンは強力な興奮剤で、夜眠れなくなったり、必要なときに昼寝ができなくなったりすることがあります。タバコをやめる方法については、医師に相談してください。
医師のフォローアップ
ナルコレプシーは生涯続く病気ですので、時々、治療計画の変更が必要になるかもしれません。また、疑問や不安がある場合は、医師に相談してください。
