アメリカの成人の3分の1以上が健康的な睡眠を十分にとれていません。睡眠不足は疲れを感じるだけでなく、心臓に影響を与える可能性があります。
十分な休息がとれていないと、心臓に悪い影響が出ることがあります。
不健康な影響
睡眠不足になると、日々の物事の処理に支障をきたし、心臓病につながる可能性があります。
ストレス 十分な休息がとれないと、イライラすることがあります。ストレスは体内でコルチゾールと呼ばれるホルモンを分泌させます。コルチゾールが過剰に分泌されると、コレステロール、中性脂肪、血糖値、血圧が上昇します。これらすべての数値が高くなると、心臓病の可能性が高くなります。
食生活の乱れ。睡眠不足が続くと、塩分、糖分、脂肪分の多いジャンクフードが食べたくなることが研究で分かっています。これらの食べ過ぎは心臓によくありません。
体重増加。睡眠不足は、代謝（食べたり飲んだりしたものを体がエネルギーに変換する仕組み）を低下させます。あなたの新陳代謝が遅いとき、あなたは重量を失う悩みを有する。さらに、あなたは運動するように感じることはありません。これらのことは、肥満、高血圧、高コレステロール、糖尿病、心臓病を引き起こす可能性があります。
睡眠障害と心臓の健康
深刻な睡眠状態も、高血圧や心臓病の可能性を高める可能性があります。
睡眠時無呼吸症候群。睡眠時無呼吸症候群は、気道が閉塞し、睡眠中に呼吸が遅くなったり止まったりします。また、血中酸素濃度が急激に低下します。そうすると、血圧が上がります。また、睡眠時無呼吸症候群になると、十分な安眠が得られなくなります。そのため、高血圧や不整脈、脳卒中などを引き起こす可能性が高くなります。
不眠症。これは、眠りに落ちる、あるいは眠り続けることに問題がある場合です。半数の人が時々起こります。約10％の人は長期不眠症です。不眠症になると、疲れを感じ、集中できず、不機嫌でイライラしやすくなります。また、不眠症、高血圧、心臓病との関連も指摘されています。研究者たちは、はっきりとは分かっていませんが、睡眠不足になると、心臓病に関係するある種のタンパク質が急増すると考えているようです。
より良い睡眠を得るには
夜、楽に休むためにできることがあります。
スケジュールを決める。週末も含め、毎日同じ時間に寝起きする。
運動する。朝や昼食時に散歩をするのもよいでしょう。就寝の数時間前に運動するのは避けましょう。必要な睡眠がとれなくなる可能性があります。
リラックスできる睡眠空間を作る。寝室は涼しく、静かで、暗い空間にしましょう。スマートフォンやタブレット端末など、ブルーライトを発生させる機器の電源を切るのも効果的です。
食べ物や飲み物に気をつける。特にカフェイン、アルコール、脂肪や糖分の多い食品は、就寝時間近くに摂り過ぎないようにしましょう。
ストレスを管理する。言うは易く行うは難しですが、あなたにもできます。寝る前に、毎日取り組むべき心配事を書き出しましょう。瞑想も効果的です。
眠れないことが多い場合は、医師に相談しましょう。眠れない夜の原因を突き止める手助けをしてくれるかもしれません。そうすれば、必要な安らかな眠りを取り戻せるかもしれません。
