パートナーが睡眠障害になったとき

あなたのパートナーは寝返りを打ちますか？それなら、あなたもよく眠れていないかもしれませんね。

睡眠不足は、日中の体調や二人の関係にも影響を及ぼします。二人が安らかな夜を過ごすために、対策を始めるべき良い理由です。

睡眠不足の原因は？

まず、パートナーがなぜよく眠れないのか、その原因を探ることから始めましょう。など、わかりやすいことはすでに試しているかもしれません。

• 毎日同じ時間に寝起きして、7～9時間の睡眠時間を確保する。

• 寝室は暗く、静かで、安らげる快適な空間にする。

• アルコール、カフェインを制限する

• 寝る前にリラックスする時間をとる

寝る前にリラックスする

それでも睡眠の問題が続くようなら、医者に診てもらうべきかもしれません。

例えば、いびきはよくあることで、無害なことも多い。しかし、睡眠中に呼吸が短時間止まる閉塞性睡眠時無呼吸症候群が原因である場合もあります。

同様に、不眠症は、ストレスや時差ぼけなど、単純な理由で起こることが多いものです。しかし、心臓病やうつ病など、他の病気の症状であることもあります。

質の良い睡眠をとるために

不眠症、レストレスレッグス症候群、睡眠時無呼吸症候群など、多くの睡眠障害は、簡単な生活習慣の改善で改善することができます。

毎日20分以上の運動をする。寝る4～5時間前までに済ませるようにしましょう。より良い睡眠につながります。

夕食は、あなたとあなたのパートナーが寝る数時間前に食べましょう。

カフェイン抜きの飲み物に変え、アルコールは抜く。

タバコを吸わない。ニコチンは覚醒作用があります。

寝室をより良いものにする。寝室は睡眠とセックスのために確保しましょう。一晩中部屋を冷やして暗くすれば、二人ともよく眠れるようになります。

あなたのパートナーはいびきをかきますか？

いびきの音を小さくしてあげましょう。多くの人は仰向けに寝たときに最もいびきをかくので、パートナーが横向きになるようにそっと促し、枕を後ろから支えてあげましょう。

針と糸が使える方 別の方法を試してみるのもよいでしょう。パジャマやTシャツの背中に、小さなポケットを縫い付けてください。そのポケットに小さなピンポン玉を入れ、縫いとめる。ボールは快適ではないので、あなたのパートナーは、通常、いびきを少なくすることを意味し、自分の側で寝ることをお勧めします。

医師からCPAP（持続的陽圧呼吸）装置を処方されていますか？それを使うよう、パートナーに勧めてください。CPAPマシンの騒音で眠れない場合は、ベースユニットを部屋の別の場所に移動することを検討してください。また、ホワイトノイズマシンを使用したり、耳栓をしたりすることもできます。