アメリカよ、昼寝の時間だ

仕事中の仮眠は、睡眠不足を解消し、生産性を高めることができます。

By Jeanie Lerche Davis Medically Reviewed by Charlotte E. Grayson Mathis,?MD From the doctor Archives

アメリカ人が慢性的な睡眠不足であることは周知の事実です。だから、できるときに、できるところから追い上げているのです。

倉庫に忍び込む。車に忍び込む。トイレの個室に鍵をかけて寝泊まりする人もいます。そして、コンピュータのスヌーズを完璧にこなしたことのない人はいないでしょう。

と、『The Art of Napping at Work』の著者であるウィリアム・A・アンソニー博士は言います。

日頃は臨床心理学者として、ボストン大学心理リハビリテーションセンターのディレクターを務めるアンソニーさん。また、自称「昼寝の民族誌学者」でもある。

彼は、インターネット上に昼寝をする人たちのコミュニティを発見しました。また、無作為に選んだ1,000人のアメリカ人を調査した結果、70％が仕事中に眠っていることが判明した。

アンソニーによれば、人々は昨夜のパーティーの疲れを癒すために昼寝をするのではないそうだ。早朝の通勤、長時間の労働、家庭での過重な責任などを補うために昼寝をするのだ。少し昼寝をすると、より注意深くなり、より良い仕事ができるようになると、彼らは言う。

アンソニーは、仮眠制度の導入について雇用主に話をし、真剣に取り組んでいます。彼は、有名な専門家を味方につけているのです。

実際、アメリカの企業の中には、毎日昼寝ができるように人事規則を変えているところもあります。アメリカのトラック業界や鉄道業界では、仮眠制度を導入しています。病院もそれを検討している。アジアの企業では、昼寝が義務付けられているところもある。

「中国からは、昼寝の規則があり、照明が落ちると、全員が机に頭を置いて昼寝をしなければならないという報告があります」とアンソニーは医師に話しています。

NASAのパイロット 仕事中の居眠り

マーク・ロースキンド博士は、かつてNASAの「疲労対策プログラム」の責任者であった。現在、全米睡眠財団の理事を務め、カリフォルニア州クパチーノでアラーネス・ソリューションズを率いている。

「昼寝は精神的な覚醒度を高めるために非常に有効です」と彼は医師に語っています。"データはそれについて絶対に明確です。"

NASAでは、パイロットの疲労に関するシミュレーション研究を主導しました。飛行中、各パイロットは脳の活動（EEG）と目の活動を記録するよう配線され、居眠りをしているときに起こる一瞬の「マイクロスリープ」の証拠となるものである。

• 短時間の仮眠（40～45分）をとったパイロットは、パフォーマンスが34％、覚醒度が54％向上したと報告しています。

• フライトの最後の90分間に、昼寝をしたパイロットは34回のマイクロスリープをした。昼寝をさせられなかった人は120回のマイクロスリープがあった。

このような実戦的なテストは、私たち全員に当てはまることだと彼は言います。"私たちは、人々が仕事中に眠っていることをすでに知っています。眠いとパフォーマンスや安全性が損なわれます。昼寝をさせることで34%もパフォーマンスが上がるのなら、なぜしないのでしょう？これほどまでにパフォーマンスを向上させる動機付けは、他にはないでしょう。

睡眠との戦い。負け戦

ハーバード大学医学部の認知神経科学者で精神科医のロバート・スティックゴールド博士は、「精神疲労」と呼ばれるこの現象について、最近になってようやく科学者が理解するようになったと医師に話しています。

ハーバード大学の学生を被験者として、スティックゴールドはいくつかの興味深い結論を導き出しました。

学生たちは、スティックゴールド氏も「ちょっと疲れる」と認める、1時間に及ぶ反復作業を志願して行いました。午前9時、正午、午後4時、午後7時と1日4回行ったが、驚くことに、日が経つにつれて、どんどん悪くなっていったという。

そして、精神的疲労を「癒す」ものは何かを探るために、いくつかのことを試してみたそうです。

• 課題を少し変えてみたところ、これが効果的でした。すると、生徒たちの「作業」は大幅に改善され、成績は午前中の水準に戻ったのです。

• 午後の30分の昼寝も効果的でした。成績は良くはならなかったが、悪くもならなかった。

• さらに良いことがありました。しかし、記憶や学習、思考に役立つ急速眼球運動（REM）睡眠をとった人たちだけがそうだったのです。

• 何が一番効果的だったのか。90分の昼寝で「驚異的な改善」が見られた。その学生たちは、全員がレム睡眠をとったので、一晩中眠った「新鮮な」学生と同じようなパフォーマンスを発揮しました。

睡眠の必要性は、他のすべての生物学的衝動と同様に、身体が本当に必要としているものと、身体が必要としていると感じているものとの間の断絶を含んでいる、とスティックゴールドは説明しています。

「面白いことに、睡眠を必要とするのは脳のごく一部であるかのようです」と、スティックゴールドは医師に語っています。「この小さな部分が飽和状態になると、つまり受信箱がいっぱいになると、あなたに信号を送るのです」。

一晩中勉強して、もう限界だと思ったとします。そこへ真夜中のショーのチケットを持った人が現れ、あなたはすぐに立ち上がって行くのです。実際に疲れを感じるのは、帰宅する午前1時半頃でしょう。

精神的な疲労と戦うとき、それは断絶であると彼は説明します。"燃え尽き症候群に対処する方法は2つある--別の仕事に切り替えるか、睡眠をとるかだ "とStickgoldは言う。

なぜ昼寝をしないのか？

締め切りに追われているときは、確かに睡眠をとるしかないかもしれません。まぶたが重くなってからでは、もう遅いのです。カフェインはそれを隠すのに役立ちますが、一時的なものです。

「睡眠不足になると、確かに眠くなります」とローズキン氏は言います。"その信号はとても強力で、無視すれば、体がシャットダウンして、とにかく眠ってしまうのです。"

アンソニーは雇用者と話をしました。「トイレ休憩、喫煙休憩、散歩休憩をさせているじゃないか。トイレ休憩、喫煙休憩、散歩休憩を認めているのに、なぜ昼食や買い物の代わりに昼寝をしてはいけないのでしょうか？私たちが提唱しているのは、実にシンプルなポリシーです。不道徳なことや違法なことでなければ、休憩時間に何をやってもいいんです。

コーネル大学の元心理学部長であるジェームズ・マース博士は、「労働組合の規制は常に休憩を要求します」と言います。彼は『パワー・スリープ』という本を書いています。という本を書いている。

慢性的な睡眠不足の結果は明らかだ、と彼は言う。

「ライフスタイル、効率、パフォーマンスの観点から、日中に深呼吸をすること、つまり短い昼寝をすることは良いアイデアだと主張しています。パワーランチは認められているのに、なぜパワーナップは認められないのでしょうか？すべての労働者が午後に休憩することを許されているのだから、それを心の健康とパフォーマンスを回復するものにしたらどうだろうか？

幼稚園で習いました。午後の昼寝はいいものです。午後の昼寝は、不機嫌な気分を和らげて、また頑張ろうという気にさせてくれます。現代社会の慢性的な睡眠不足を解消するには、これが一番かもしれませんね。