ドクター・アーカイブより
あなたとあなたのパートナーは、ベッドで互換性がありますか - それは睡眠時間であるとき、私たちは意味する？あなたは、真っ暗な中で毛布にくるまって早寝早起きするのが好きです。彼は夜更かしが好きで、夜中までテレビを見たり本を読んだりしています。夜更かしが好きで、夜中までテレビを見たり、本を読んだりしている。寝返りを打ち、シーツを丸めて、時にはベッドから蹴り落とす。そして、チェーンソーのようないびきをかきながら、突然、足を動かす。ブラインドの隙間から日が差し込むと、あなたはこのベッドとパートナーを呪うことになります。あなたの家では、少し睡眠の相性が悪いようですね。
睡眠の相性が悪い。多くのカップルが悩んでいる
もし、上記のような落ち着かない睡眠に心当たりがあるなら、それはあなただけではありません。全米睡眠財団（NSF）によると、成人の4人に3人は夜中に頻繁に目が覚めたり、いびきをかいたりするそうです。NSFが18歳から64歳の女性を対象に行った調査では、半数以上が週に数日以上、眠りが浅いと回答しています。そして、眠りが浅い人は、次の日にそれを実感しています。睡眠が浅い人の43％が、翌日の活動に支障をきたすのは睡眠不足のせいだとしています。
その原因は？多くの場合、いびきや相性の悪い睡眠パートナーに原因がある。
睡眠の専門家は、いびきは深刻な健康問題である睡眠時無呼吸症候群の可能性があり、就寝時のカップルにとって最大の葛藤であると認めている。しかし、他の多くの互換性のハードルが存在する。体温の違いなど生理的なものから、昔からの好みの違いまで様々である。マットレスの硬さ、就寝時間、窓の開け閉めなど、個人の好みもいびきと同様に安眠を妨げる要因になる。特に、結婚して間もない頃は、その傾向が強い。
睡眠の相性の悪さ。年齢とともに増加
「若くて恋に夢中なら、我慢するのは少し簡単です」と、Helene A. Emsellem医学博士は言います。Emsellemは、ワシントンD.C.の睡眠と覚醒障害センターのディレクターである。
ポール Rosenblatt、博士、ミネソタ大学の家族の社会学の教授によると、睡眠の非互換性は年齢とともに自然に増加します。"古いカップルの場合、セックスが過去にしばしば、いびきが問題であり、さらに彼らは夜に何度もトイレに行っている "と彼は言う。多くの老夫婦が、ベッドを共にしたくないと思うようになるのです」。
他の専門家も同意見だ。「私たちは年をとるにつれて、より複雑になります」とエムセルレムは医師に言います。"例えば、女性のほてりや、いびきの発生があります。"
睡眠の相性の悪さ 不眠症
睡眠障害がない場合でも、多くのカップルのために良い夜の休息を得ることはとらえどころのないままです。「我々はしばしば当たり前のように睡眠を取る、"睡眠医学のための東テネシーセンターのケビンMartinolich、MDは言う。Martinolichは、治療を求める前に、数年間不眠症に苦しんでいる患者を見ることは珍しいことではないと言います。
あなたが不眠症に苦しむ場合は、あなたが目を覚まし続けているものを発見するためにあなたの隣の枕よりも遠くに見てする必要があるかもしれません。一歩下がって、『睡眠の問題を生んだのは夫婦間の問題なのか、それともその逆なのか』と自問してみる必要があります」。とマーティノリッチは言う。
よくわからない？その答えは、あなたとあなたのパートナーが、睡眠の相性の悪さを克服するために何をする気があるかにあるのかもしれません。「それは質問を投げかける。その関係はどの程度強いのか？プレーヤーはどれだけ柔軟性があるか？とEmsellemは言います。
より良い眠りのための戦略。別々に眠る
老若男女を問わず、睡眠の相性の悪さを夜中に別れることで解消しているカップルが増えています。NSFの最近の調査では、アメリカのカップルの23％が別々に寝ていると推定されると報告されています。英国のカップルも同様の習慣を報告している。英国の睡眠協議会（Sleep Council）の調査によると、調査対象の4組に1組のカップルが、定期的に別々に寝ていることがわかった。この傾向は、建築家が主寝室を2つ備えた新築住宅を設計するほど、定着している。全米ホームビルダー協会は、2015年までに注文住宅の半数以上が主寝室を2つにすると予測している。
しかし、多くのカップルは、夜、抱き合うことにこだわり続けている。ローゼンブラット氏は、著書『Two in a Bed: The Social System of Couple Bed Sharing』の中で、ベッドシェアをしている42組のカップルにインタビューしたところ、いびきなどの迷惑行為は別として、親密さや親密さを求めて、多くのカップルが同じシーツの下に留まるよう説得されたと報告している。
より良い眠りのための戦略。睡眠時無呼吸症候群の克服
いびきは表面的な悩みの種と思われるかもしれません。しかし、そのいびきは「睡眠時無呼吸症候群」と呼ばれる深刻な病気と関係していることが多いのです。睡眠時無呼吸症候群は、一晩に数回、一瞬呼吸が止まる病気です。睡眠時無呼吸症候群は、高血圧、脳卒中、心筋梗塞のリスクを高める可能性があります。
睡眠時無呼吸症候群の克服は一朝一夕にできるものではありません。「ほとんどの医師は、CPAP（持続陽圧呼吸装置）を患者に装着するだけです」と、ラッシュ大学医療センターの睡眠障害センターの創設者であるロザリンド・カートライト博士は言います。「しかし、フォローアップが非常に重要です"。
無呼吸症候群の患者にCPAP装置を装着させることだけでも大変なことです。マスク、チューブ、ファンなど、夜間に装着する見苦しい装置。ハロウィンの仮面のようなものだが、これが健全な睡眠を得るためのスタートとなる。ファンが空気圧をかけ、舌を前に押し出し、のどを開いて空気の通り道を確保する。その結果、いびきや無呼吸症候群を軽減することができるのです。カートライトは「醜いし、ロマンチックでもない」と医者に言う。"だから、コンプライアンスは、1年後に50％に低下する。"
そこで重要になるのが、配偶者のサポートだ。Cartwright氏は、「配偶者に頑張ってもらい、パートナーがCPAPを装着し続けられるようにベッドに一緒にいてもらうことが鍵になります」と述べています。ベッドシェアがCPAP治療のアドヒアランスに与える影響を調査したパイロット研究で、カートライトは、CPAP療法を処方された男性は、妻が一緒にベッドにいる場合、それを維持する確率がはるかに高いことを発見しました。この研究結果は、Journal of Clinical Sleep Medicine誌の2008年版に掲載されました。
睡眠時無呼吸症候群の重症例では、寝室の外でも配偶者のサポートが必要です。睡眠時無呼吸症候群を解消するための大きな要素である減量は、配偶者が積極的な役割を果たすことで、より容易になります。「料理や散歩を一緒にするようにしましょう」とカートライトは提案する。
20ポンドでも体重が減れば、大きな違いが生まれます。このわずかな体重の減少は、本格的な睡眠時無呼吸症候群を体位性無呼吸症候群（仰向けに寝たときだけ問題が発生する）に変えることができる。「横向きで寝ると呼吸困難が少ない」とカートライトは言う。「口が自動的に開くのです」。カートライトは、仰向け寝の人に横向きになるように訓練するために、背中にテニスボール3個が入るポケットのついたTシャツを患者に着せます。もし、寝返りを打とうとしたら、すぐに注意させる。
「カートライトは医師に、「この治療には1〜2年かかるかもしれません。「体型が良くなれば、何も着なくても大丈夫です」。
