良い姿勢を保つことはとても大切だということを、あなたはもうご存知でしょう。しかし、それは寝るときの姿勢も同じだということをご存知ですか？寝姿勢の違いは、肩や首、背骨に影響を及ぼします。ここでは、自分に合った健康的な寝姿勢についてご紹介します。
良い姿勢の大切さ
良い姿勢とは、単に背筋を伸ばして堂々としていることではありません。姿勢の良し悪しは、健康にさまざまな影響を及ぼします。横になっているときや寝ているときでも姿勢が悪いと、筋肉や靭帯に余計な負担がかかることがあります。
良い姿勢を保つことは、移動するときや歩くときにバランスを保つのに役立ちます。これは、体重が足の上に集中している状態と定義されます。階段の昇り降りや小回りなど、日常的な動作を効率的に行うことができます。また、良い姿勢を保つことは、トレーニングやスポーツをする際のケガのリスクを減らすことにもつながります。
姿勢の悪さは、以下のような原因が考えられます。
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ストレス
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姿勢筋の衰え
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柔軟性に欠ける筋肉
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妊娠
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肥満
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硬すぎる筋肉
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ヒールの高い靴を履いている
睡眠に最適な方法とは？
平均して、人生の約 3 分の 1 を横になって、あるいは眠って過ごしています。年齢を重ねるにつれ、日々の痛みに対応するため、正しい姿勢を見つけることがより重要になります。ベストな寝方はひとつではありませんが、さまざまな寝姿勢について注意すべき点があります。
横向き 多くの成人は横向きで寝る傾向があります。実際、成人の睡眠時間の半分以上を横向きで過ごすという調査結果もあります。これは、年齢を重ねるにつれて背骨の柔軟性が失われるため、より一般的になると考えられています。横向きで寝たり、足を丸めて胎児のような姿勢で寝たりすると、気道を確保しやすくなります。いびきや軽度の睡眠時無呼吸症候群を軽減することができます。
うつぶせで寝る人は、夜中に動き回るときに腰が曲がらないように気をつけましょう。背骨の位置を正しく保つために、体全体を同時に動かしましょう。ベッドに横になったときに、耳、腰、肩が一直線になるように心がけたいものです。
仰向けで 仰向けで寝ることは、寝るときの姿勢を改善するのに最適な姿勢のひとつかもしれません。腕や足にかかる負担を軽減し、体のラインを整えやすくなります。首や背中、特に腰に痛みがある人は、この姿勢が最も快適だと感じるでしょう。
仰向けで寝ると、いびきや睡眠時無呼吸症候群など、他の症状を悪化させる可能性があることに留意してください。また、胸焼けや胃食道炎（GERD）を誘発する可能性もあります。妊娠中の女性はまた、第三期での死産への可能なリンクtheresので、彼らの背中で寝ることを避ける必要があります。
うつぶせの状態。正面やうつぶせの姿勢とも呼ばれます。うつぶせで寝ると、心拍数が高くなり、重力に逆らって体を上げるエネルギーが多くなります。お腹や骨盤の下に枕を置くと、アライメントを改善することができます。
枕の姿勢と正しい枕の探し方
枕の姿勢、つまり自分の好きな寝姿勢に合った枕を選ぶことも大切です。背骨や首にかかる圧力は姿勢によって違うので、枕で矯正することができます。
枕を選ぶときは、好きな寝姿勢での首のカーブを考えてみてください。枕を選ぶときは、好きな寝姿勢のときの首のカーブを考えて、そのカーブを埋めるように、かつ人間工学的に頭を十分にサポートする枕を選びましょう。
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背中寝の方：首とベッドの間を埋めるような枕を探します。横になっているときに足が見えるようであれば、その枕は高すぎるかもしれません。枕は頭、首、そして肩の自然なカーブをサポートする必要があります。もし、フォームピローをお持ちなら、それを切り詰めることで枕を低くすることができます。
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胃の睡眠者：あなたの頭を水平に保ち、均等にするために小さく、平らな枕が必要です。枕がない方が快適な場合は、枕を使わずに寝ることもできます。
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横向き寝の人：背中寝の人よりも厚い枕が必要です。枕は、耳とベッドの間の空間を埋めるものを選びましょう。また、膝の間に枕を置くと背骨が整い、腰や背中にかかる負担を取り除くことができます。
枕の姿勢を良くするコツ?枕を購入する際に気をつけたいポイントは他にもあります。マットレスのフィットネスによって、枕が沈んでしまったり、マットレスの上に高く乗ってしまったりすることがあります。マットレストッパーを使えば、枕をさらに高くすることもできます。また、ベッドと体の間にできる隙間を埋めるために、頭だけでなく、ベッドの周囲にも枕を置くとよいでしょう。
