眠りのポーズをとる
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電気を消して、うたた寝の準備をします。仰向け、横向き、うつぶせ？背中の痛み、いびき、性格、夜中に目覚める頻度など、あなたの睡眠姿勢と関連する強い科学的根拠はありませんが、興味深い関連性が指摘されているのでご紹介します。
お腹の上
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あなたはお腹を出して眠るタイプですか？もしそうなら、睡眠に問題がありますか？あなたの眠りのポーズは、もしかしたらうまくいっていないかもしれません。腹ばいで寝ると、落ち着きがなく、寝返りを打つ可能性が高くなります。また、首や腰にも負担がかかります。首や腰に負担がかかりやすいので、枕は柔らかめのものを使うか、何も使わないようにしましょう。
お腹の位置 フリーフォール
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国民の約7％がこの寝方をしています。腹ばいになり、腕を枕にして、頭を横向きにします。この寝方が好きな人は、自分の意見をはっきり言うことが多く、社交的で外向的である可能性があるという研究結果もあります。また、批判をあまり受け入れないかもしれません。
仰向け寝
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この姿勢は、人によっては腰痛の原因になることがあります。また、すでに腰痛持ちの人は、さらに悪化する可能性があります。また、いびきをかく人や睡眠時無呼吸症候群の人は、さらに大きな問題になる可能性があります。もし、これらの問題があり、他の方法で快適に過ごすことができないのであれば、どのような方法が有効か、医師に相談してみてください。
背中の位置 ソルジャー
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人口の約8％が好む体位です。両腕を下げ、体に密着させて寝ます。いくつかの研究によると、あなたはより静かで、自分自身の中に閉じこもる傾向があるようです。また、自分にも他人にも多くのことを期待するかもしれません。
バックポジション ヒトデ
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この寝方をする人は全体の5％程度です。仰向けに寝て、両腕を頭の近くまで上げる。ある研究によると、あなたは聞き上手で、注目の的になることを望まない可能性があるそうです。
横向き寝
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横向きで寝る方法はいろいろありますが、一番快適なのは、膝を胸の方に少し曲げて寝る、つまり胎児のような姿勢です。
横向きの姿勢。胎児位
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40％以上の人がこの横向き寝の体勢で寝ています。女性の場合は、男性の2倍の人がこの姿勢で寝ています。そのため、温厚で親しみやすく、繊細な性格の人が多いようですが、同時に、自分を守るための殻を張っている可能性があるという研究結果もあります。
サイドポジション。丸太
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両腕を下にして横向きに寝る場合です。約15％の人が丸太のように寝ているそうです。社交的で、のんびりしていて、人を信頼する傾向があるかもしれないという研究結果もあります。
サイドポジション イヤー
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約13％の人がこのサイドポジションで腕を体の前に出して寝ているそうです。このような寝方をする人は、心は広いが疑り深く、一度決めたことは頑固に守るかもしれない、という研究結果もあるそうですよ？
横向きの姿勢。スプーニング
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パートナーに体を密着させると、目が覚めることが多くなりますが、抱き合うことは体にとって良いことです。オキシトシンという化学物質を体内で分泌させ、ストレスを下げ、パートナーとの絆を深め、早く眠れるようになるのだそうです。
いびきをかく場合
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夜間の騒音を抑えるには、横向き寝がベストです。仰向けで寝るのが好きな人は、枕を数個重ねるのも効果的です。いびきをかくと息苦しくなる、疲れが取れない、目が覚めてしまうなどの症状がある場合は、医師に相談してください。大きないびきは、睡眠時無呼吸症候群（睡眠時に呼吸が止まったり再開したりする病気）の兆候である可能性があります。脳卒中や高血圧、心臓病などの原因になることがあります。
腰痛がある場合
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これも横向き寝の勝ち。腰や背中にかかる負担を軽減するために、両足の間に枕を挟みます。仰向けで寝ている人は、膝の下に枕を置くと、背中の自然なカーブが保たれます。
妊娠している場合
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横向きで寝た方が快適で、赤ちゃんにも健康的です。左側の方が、血液や栄養がより多く赤ちゃんに行き渡るので、良い場合もあります。腰痛持ちの人は、お腹の下に枕を敷いて体重を支えてください。また、膝を曲げて、足の間に枕を入れるのも効果的です?
マットレスはどうする？
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あなたの睡眠スタイルと体型に合ったマットレスは、多くの問題を解決してくれます。背中や寝姿勢を支えるには十分な硬さが必要ですが、体の形にフィットするには十分な柔らかさが必要です。これは、必ずしも簡単なことではありません。また、マットレスを数週間試してみて、合わないようであれば交換してくれるお店もあります。
