大麻、CBD、そして睡眠

睡眠に問題を抱えている何百万人もの人々の1人である場合、あなたはCBDなどの大麻化合物を検討したことがあるかもしれません。大麻化合物は有用であると言う人もいますが、より多くの研究が必要です。また、住んでいる地域によっては、合法でない場合もあります。何が許可されているかは、法律を調べてみてください。

大麻について、研究は何を語っているのか？

大麻として知られている大麻の健康効果、特に大麻の化合物への関心が高まっています。特に注目されているのが、2つのカンナビノイドです。

• テトラヒドロカンナビノール（THC）。大麻に含まれる化合物で、ハイな気分にさせる。人間が作ったものは、がん治療による吐き気や嘔吐を和らげるために使われている。

• カンナビジオール（CBD）。大麻に含まれる化合物で、抗炎症作用や抗痙攣作用があると言われている。ハイな気分になることはない。

大麻と睡眠に関する研究結果はまちまちです。これまでのところ、THC、CBD、または両方の組み合わせは、睡眠の質を高めることができることを示すために多くの制御された研究があった、Bhanuprakash（Bhanu）Kollaは言う、MD。Hes 精神医学と心理学の准教授とメイヨー クリニック センター睡眠医学ロチェスター、ミネソタ州のためのコンサルタント。

しかし、いくつかの研究は、約束を示しています。それは dronabinol、医療 THC の人間によって作られたバージョンに小さな 1 つが含まれています。初期の研究では、閉塞性睡眠時無呼吸症候群に役立つ可能性を示しています。しかし、この時点で、我々 は睡眠時無呼吸症候群や他の睡眠障害の治療のための大麻製品の使用をお勧めしません、Kolla は言います。

ライアン Vandrey、PhD、ジョンズ ・ ホプキンス大学 Baltimoe で精神医学と行動科学の教授、大麻の使用は睡眠にどのように影響を与えるに見えます。彼は THC は、短期的に速く眠りに落ちることができます Theres 証拠を言います。しかし、大麻が長期的に全体的な睡眠の質にどのように影響するか、または睡眠障害を持つ人々を助けることができるかどうかについては、我々の知識には大きなギャップがあるTheres。

期待される効果

カリフォルニア大学サンディエゴ校麻酔科の助教授であるミシェル・セクストン（自然療法医）は、人々が特定の健康状態を管理するために大麻を使用するのを助ける。彼女は、痛みを和らげるためにTHCを使用する人は、しばしば長い睡眠時間を報告すると言います。彼らはあまり目を覚ますことはありません、彼女は言う。

セクストンは、THC製品からいくつかの現実的な利益を見ている。しかし、睡眠に関する大麻の研究に来るとき、文献の体はかなり小さいです。

Theres いくつかの証拠ナビロン - 大麻の別の人間の作ったフォーム - 心的外傷後ストレス障害 （PTSD） に関連する睡眠の問題を緩和することがあります。Vandreyは、PTSDの人々はしばしば、彼らは大麻を使用するときに悪夢が少ないと言う。多くの人が夢を覚えていないと言っているそうだ。

CBDが睡眠を助けることができるかどうかを知るためには、もっと多くの研究が必要である。Vandrey は他の健康状態を管理するためにそれを使用する人々 は言う - 不安、痛み、てんかん - 彼らの睡眠が良くなると言うことが多い。しかし、彼は我々 はドンどうやって t 知っている場合は、CBD 自体からまたは化合物は他の方法で役立ちますのでと言います。

ヴァンドレイは言う。「我々は、ストーリーを組み立てようとすることはできる。しかし、この時点では本当に不完全な絵なのです。

大麻を使用するリスク

脳や体が大麻や他の薬物に含まれる化学物質に慣れてしまう。同じ効果を得るためには、より多くの量を使用しなければならなくなります。繰り返し使用すると、大麻の効果で眠れなくなったり、自分でうたた寝するのが難しくなったりすることがあります。

その高 THC または高 CBD 麻製品かどうか - - 日常的に時間の延長のための大麻を使用してのパターンに入る人々 は一般的に何が起こる、Vandrey は言います。その後、彼らはそれなしで一晩行くとき、彼らはカント睡眠。

を弖紗することができます。

• 禁断症状。長期的な大麻の使用は、終了しようとすると、睡眠の問題を引き起こす可能性があります。Vandrey氏によると、それには不眠症や、鮮明な夢や悪夢の再来が含まれるそうです。

• めまいや平衡感覚障害。夜中におしっこをするために起きなければならない場合、Sextonは、1分ほど時間をおいて、安定した感じがするかどうかを確認するように言います。歩行補助具がある場合は、それを使うようにしましょう。

• 考えがまとまらない 大麻の大量使用は、記憶、学習、注意力の問題と関連しています。

• 健康問題。どんな物質でも、喫煙は肺、心臓、血管を痛める可能性があります。

• 物質の誤用。大麻は、アルコールやオピオイドよりも依存性が低い。しかし、毎日使用する人は、大麻使用障害になる可能性があります。やめたいけどやめられない場合は、医師に伝えてください。やめる手助けをしてくれます。

妊娠中や授乳中の方は、大麻製品を使用しないでください。赤ちゃんに影響を与える可能性があります。

CBDは安全ですか？

Kolla氏は、睡眠に役立つと思えばCBDを使っても良いと言います。有害であることを示すデータはないそうです。しかし、これらの製品はFDAによって規制されていないことを心に留めておいてください。Theres あなたが得ている正確に何を知っている方法はありません。多くの場合、CBD は THC と汚染することができ、薬物相互作用の可能性があります、Kolla は言います。

Vandrey は言う CBD は、体内の複数の生物学的システムと相互作用することができます。しかし、彼は長期的な使用がこれらのシステムにどのように影響を与えるかを知るための研究はありませんと言います。もっとわかるまで、これらの製品の使用を何らかの方法で制御してください、彼は言います。2週間ほど使ったら、やめる。

大麻の使用方法

万人に効く公式の用量はありません。必ず製品のラベルを読んで指示を仰いでください。さらに、THCやCBDを試す前に、医療専門家に相談してください。他の健康上の問題がある場合、または他の薬を服用している場合は、それらを教えてください。

SextonはCBDを睡眠導入剤として勧めない。彼女はそれが一部の人々 のための警告の効果を持つことができますと言います。ここでは、THC を使用する方法とタイミングのための彼女のヒントをいくつか紹介します。

ラベルのインディカを探します。1 つの夜間のひずみがないです。何があなたのための最高の作品を参照してくださいに別の種類を試してみる必要があります。しかし、彼女は何かインディカのラベルがより多くの鎮静化かもしれないと言います。

低用量から始める。Sextonは、2ミリグラムの用量は、開始するのに良い場所ですと言います。THCを初めて使う人は、もっと少なくてもいいかもしれません。それ以上の量は、望ましくない副作用を与える可能性があります。あなたの心のレースと誇大妄想的な夜中に目を覚ます可能性があります、セクストンは言います。

経口THCを使用します。あなたの口の後ろにドロップし、飲み込みます。私は通常、経口投与に固執するどのように長い間、それがよりゆっくりと来るので、彼女は言う。

効果は 1 ～ 3 時間後にキック、彼女は言う、6 ～ 8 時間続く可能性があります。もし、ある量を試しても効果がない場合は、そのまま待ちます。Sextonによると、次の晩には服用量を50％増やすことができるそうです。

• 寝つきが悪い場合 枕に頭をつけたらすぐに内服する。

• 眠りにつくことが困難な場合。寝る1～2時間前に経口投与する。

10ミリグラムを超えないようにしましょう。それ以上の量は、睡眠不足の確率を上げるかもしれません。THCは）高用量で睡眠構造を破壊しているかどうかはわからない、とセクストンは言う。

医師に相談する

薬物以外の方法でぐっすり眠れるか聞いてみる。私の睡眠専門医は、薬物療法よりも行動療法が優れていると常に言っています。

Sextonは、睡眠衛生に気をつけるよう促しています。しかし、彼女はまた、隠された問題を見つけようとします。以下は、彼女が尋ねる質問です。

• 午後8時に運動していますか？

• 夕食時に緑茶を飲みますか？

• 夜、ビタミンB群を摂取していますか？

• ストレスや不安はありませんか？

• 眠れないのは、ホルモンの変化と関係がある？

どんな小さなことでも、あなたの眠りの問題を引き起こしている原因を突き止めるために、医師は手助けをすることができます。