分断睡眠とは？

ドクターアーカイブより

私たちの多くは、同じように眠っています。夜遅くにベッドに倒れ込み、それから8時間--運がよければ--目覚ましが鳴るまで夢といびきをかいて過ごすのです。しかし、それは誰もがやっている方法ではありません。一部の人々は、眠りを2つ以上のシフトに分割しています。これは分割睡眠と呼ばれ、ペースの速い現代社会では有効な方法だと話題になっています。

しかし、夜中の家事の予定を入れる前に、本当に自分のライフスタイルに合っているのか、よく考えてみてください。そして、この代替睡眠スケジュールがあなたを不調に陥れるという警告サインに気をつけましょう。

きっかけ

分割睡眠というとトレンディに聞こえますが、新しいアイデアではありません。歴史学者で『At Day's Close』の著者であるRoger Ekirch氏によれば、工業化以前の時代（電気が普及する前）には、夜中に数時間起きるのは普通のことだったそうです。At Day's Close: Night in Times Past』の著者である歴史学者ロジャー・エカーチによれば、夜中に数時間起きるのが普通だったという。人々は祈ったり、タバコを吸ったり、セックスしたり、隣人を訪ねたりして自由な時間を過ごし、その後また朝まで眠った。

私たちは、2つの時間帯で眠るように仕向けられているのかもしれない。国立精神衛生研究所の研究では、1日に10時間、つまり冬の日と同じくらいの明るさの中で、人々がどのように眠っていたかを調べている。研究者は、これらの人々が2つのチャンクでシャットアイズを取得し、その間に数時間起きていることを発見した。これは、動物の睡眠方法にも近いものです。

夜中に起きている時間を、考えたり、本を読んだり、瞑想したり、仕事をしたりするための創造的な時間として使う。

「ブラウン大学の睡眠研究者であるメアリー・カースカドン博士は、「それが生産的な生き方であり、自分に合っていると思える人もいる。"しかし、家族や毎日通わなければならない仕事がある場合は難しいです。"

2交代制で睡眠をとる

当時アトランタの大学院生だったヴァレリー・ロビンは、2014年にその歴史について読んだ後、数週間、分割睡眠を試しました。彼女は暗くなったらベッドに入り、夜中に起きて本を読んだり、日記を書いたり、他の時間帯にいる友人と電話で話したりしたそうです。日が昇ると、自分で目を覚ます。

「とロビンは言う。「一日中、そして夜も。夜間は自然な瞑想状態になると書いてありましたが、昼間もそんな感じでした」。

しかし、夜のパーティーやデートを欠席することに疲れ、ロビンはより一般的なスケジュールに戻りました。「みんながこの方法で寝るなら、私もこの方法で寝たいわ」と彼女は言います。

健康的ですか？

分割睡眠が安全かどうかについては、さまざまな見解があります。交代制睡眠が健康に与える影響についてはあまり研究が進んでいないため、どうしてもそうしなければならない理由がない限り、避けたほうがいいと、スタンフォード睡眠医学センターの医長であるClete Kushida, MD, PhDは述べています。

"未知の部分が非常に多い "と彼は言う。"長期的に安全なのか？個人差はあるのか？年齢や病状、睡眠障害などはどう影響するのか。

しかし、Carskadonは、夜に2ラウンドで寝ることが健康上の問題を引き起こすという証拠を知らないので、自然にそのように寝るのであれば問題ないと言っています。"そうでなければ健康で幸せで充実していると感じているのであれば、心配する必要はないと思います。"と彼女は言います。

分割睡眠を試す場合の注意点をひとつ。夜中の人工的な光は、概日リズム（体内のプロセスを制御する体内時計）に影響を与える可能性があります。また、LED電球のような青く見える光は、概日リズムに最も大きな影響を与えるので、できれば近づかないようにしましょう」とCarskadon氏は提案する。

睡眠時間を削る

睡眠時間を24時間に分けて昼寝をする人がいますが、これは多相性睡眠と呼ばれます。総睡眠時間を減らしても何とかなるように設計されていることが多いようです。

成人は24時間で最低7時間の睡眠が必要なのです」と串田さん。睡眠時間を削ると、大きな影響が出る可能性があるそうです。睡眠不足になると、こうなります。

• 代謝が変化する

• 食べる量が増えて太りやすくなるホルモンを上昇させる

• 学習や記憶に影響を与える

• 事故の危険性を高める

そして、より多くの仕事をこなすことにもつながらない。「パフォーマンスが上がると思っていると、かえって害になるかもしれません」と櫛田さんは言います。

警告のサイン

もし、別の睡眠スケジュールを試したいのであれば、自分の体調に注意しましょう。うまくいっていないというシグナルに気をつけましょう。睡眠時間が短く、体が眠る時間だと言っているのに、起きていようとすることで、自分自身や他の人を危険にさらしたくない、とCarskadonは言います。

トラブルの兆候に注意しましょう。

• 集中できない

• 短気である

• 危険を顧みない

• 極端に眠くなる

• 授業中や運転中など、不適切なタイミングで眠ってしまう