寝不足？
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寝返りを打った後、体がだるくなる。おそらく仕事で大変な一日になりそうです。今夜はもっとよく眠れるように、何かいい方法はないでしょうか？?
スヌーズボタンを押してはいけない
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甘いものはない？10分くらい余分に寝れば、少しは元気が出るというものでしょうか？そうではありません。10分余分に寝れば、エネルギーが増えるというわけではありません。そうでなければ、朝の準備時間を短縮することで、自分自身にストレスを与えているに過ぎません。
しない：寝坊
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朝から休むことにしたあなた。9時から昼までの睡眠時間を取り戻せばいいんでしょ？魅力的ですが、おそらく悪い考えです。毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きることで、体内時計が設定されます。たとえ寝不足でも、その習慣を守ることが一番です。その方が、睡眠サイクルを正常に戻せます。
する。を取得するいくつかの太陽
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体内時計を整えてくれます。また、気分や脳を助けることで、不眠対策にもなります。だから、今夜は昨夜よりもっと眠りたいという人は、起きて日の光を迎えましょう。昼間の外出も効果的です。オフィスで働いている人は、お昼頃に公園を散歩してみるのもいいかもしれませんね。
することです。カフェインを摂る、でも摂りすぎない
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朝、いつものコーヒーを抜くと、さらにグッタリしてしまうかもしれません。また、イライラしたり、頭痛がしたりする可能性もあります。だから、少しは飲んでください。少し多めに飲むと、注意力が持続するかもしれません。ただし、コーヒーは数時間体内に留まることを忘れないでください。だから、飲み過ぎないようにしましょう。また、就寝間際のカフェイン摂取（コーヒーなど）は禁物です。
することです。運動する - 適切なタイミングで
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睡眠を改善し、より早く眠りにつくことができます。しかし、就寝間際の運動は、コルチゾールと呼ばれるものを作るよう体を刺激するので、やめましょう。これは、あなたをより注意深くさせるホルモンです。仕事のために目を覚まそうとしているときはいいのですが、眠りが浅いときは困ります。しかし、眠りに戻ろうとするときには、あまり良いことではありません。どうしても午後や夕方に運動しなければならない場合は、寝る3時間前までに終わらせるようにしましょう。
することです。昼寝をする -- 適量
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20分の昼寝は、注意力と運動神経を研ぎ澄ます。90分の昼寝は、創造的思考を向上させるかもしれません。しかし、20分から90分の間に昼寝をすると、眠りが浅くなる可能性があります。アラームをセットする。昼寝の時間が長すぎると、特に夕方以降に眠れなくなることがあります。その結果、眠れなくなり、睡眠習慣が乱れるという悪循環に陥ってしまいます。
しないようにしましょう。お酒を飲む
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眠くなることもある。しかし、数時間後、体がアルコールを処理するにつれて、目が覚めてしまうのです。そして、数杯飲んだ後に得られる睡眠の質は、あまり良くないかもしれません。
かもしれません。メラトニンを摂取する
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あなたの体は自然にそれを作り、通常は十分な量を作る。しかし、眠れない夜が続いた後、就寝の2時間前に1〜3ミリグラムのサプリメントを試してみてはいかがでしょうか。眠くなることはありませんが、眠りを誘う鎮静作用が期待できます。妊娠中や授乳中の方は服用しないでください。また、発作、自己免疫疾患、またはうつ病を持っている場合は、離れて滞在してください。糖尿病や高血圧の方は、服用する前に医師に相談してください。?
してください。軽めの食事と早めの食事
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昨夜の寝不足を繰り返したくないなら、午後11時に大きな脂っこいハンバーガー、ポテト、シェイクを食べるのは、おそらく助けにならないでしょう。寝る数時間前に軽めの夕食を摂りましょう。寝る前にお腹が空いたら、眠りを妨げない程度に軽くつまんでください。トーストやヨーグルトは、体への負担が少ないです。
禁煙：タバコを吸う
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タバコが健康に悪いことはご存じでしょう。でも、もしあなたがすでに喫煙者で、ぐっすり眠りたいのなら、就寝時間のあまり近すぎないようにしましょう。タバコはカフェインと同じように刺激物で、眠りを妨げる可能性があります。禁煙の方法については、医師に相談してください。
禁煙：インターネットをする
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日没後の光の浴びすぎは睡眠を妨げますが、スマートフォンやパソコン、タブレットから発せられるブルーライトは特に危険です。寝る前に気持ちを落ち着かせましょう。寝室も暗くして静かにしましょう。
することです。水分補給をする
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夜中にのどが渇いて目が覚めることがないように、十分な水分を摂りたいものです。しかし、おしっこがしたくて目が覚めるほどではありません。もちろん、就寝間際のアルコールやカフェインも控えましょう。
Don't: 大きな決断をする
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適切な睡眠をとらないと、判断力が低下します。脳細胞は過労のため、考えをまとめたり、基本的な情報を記憶したりすることができません。また、ある出来事に対する基本的な理解さえも、違ってくるかもしれません。だから、落ち着いて待ってください。一晩寝ると、物事がクリアになるかもしれません。? ?
してください。就寝前に冷静になる
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就寝時間が近づいたら、明るい照明やストレスになるような会話や行動を避け、リラックスすることから始めましょう。明るい光やストレスになるような会話や行動は、眠りを浅くします。寝室は暗く、静かにしましょう。60～67Fが理想的です。
医師の診察のタイミング
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不眠は自然なことです。人生における大きな出来事--良いことでも悪いことでも--が原因かもしれません。時々起こることであれば、心配することはないかもしれません。睡眠の問題によって、一般的な気分や仕事の習慣が変わり始めたら、主治医に相談する時期が来ているかもしれません。特に、問題が1ヶ月以上続くようであれば、その限りではないでしょうか。なぜ眠れないのか、次にどうすればいいのか、一緒に考えていきましょう。
