起きていたつもりになる逆説的不眠症

睡眠状態の誤認は、前日の睡眠時間を過小評価してしまう状態です。一晩中起きていたように感じるかもしれませんが、実際には何時間も眠っていたのです。

その逆説的不眠症または主観的不眠症とも呼ばれます。あなたは、あなたがよく眠れないと思うが、睡眠テストでそれのtheresの証拠なし。あなたのパートナーは、あなたが熟睡したことに気づくかもしれませんが、あなたはすべての時間までだったことを感じています。不眠症によく見られる疲労の兆候はなく、日中はよく機能する。

逆説性不眠症は、不眠症の人の5％程度しか発症していない可能性があります。この症状は、もしあなたが本当に不眠症であると信じていない場合、非常に苦痛を伴うことがあります。しかし、効果的に治療することができます。

睡眠状態の誤認の潜在的な原因

逆説性不眠症の原因は不明です。睡眠中に過剰に覚醒したり、過覚醒になったりすることがあります。時間や睡眠時間の感覚が狂っている可能性がある。

睡眠状態の誤認識は、精神的健康や気分に関連している可能性がある。就寝前に心配事やストレスについて考えることで、睡眠時間や熟睡感を誤認することがあります。睡眠状態の誤認識がある人は、うつ病や不安神経症、慢性的なストレスも抱えている可能性があります。ストレスに打ち勝つ効果的な方法が見つからない場合、それが睡眠状態の誤認を誘発する可能性があります。

また、この症状には身体的な原因があることを示唆する研究もあります。睡眠中は、代謝や体内の酸素濃度が上昇する可能性があります。代謝率とは、体が使うエネルギーの量のことです。睡眠状態の誤認識では、代謝率が高くても、不眠症の場合より低くなることがあります。これは、睡眠状態異常が不眠症のマイルドバージョン、あるいは不眠症になる前の状態であることを意味します。

睡眠状態の誤認はどのように診断されるのか？

医師は、症状から睡眠状態の誤認を診断することができます。また、睡眠専門医を紹介し、睡眠検査（ポリソムノグラフィーとも呼ばれます）を行ってもらうことも可能です。この検査では、睡眠時間、呼吸、心拍、血中酸素濃度、睡眠中の体動などを測定します。また、頭皮に取り付けたセンサーを用いて、睡眠中の脳の活動を測定する脳波（EEG）検査を行う場合もあります。

ポリソムノグラフィーは、あなたの睡眠時間と睡眠状態を測定することができます。睡眠ポリグラフ検査で、睡眠時間や睡眠状態を測定し、その結果が自分が思っている睡眠状態と異なる場合は、睡眠状態の誤認識のサインとなります。

睡眠状態異常と診断されるには、以下の条件があります。

• 平均睡眠時間が合計6.5時間以上であること

（1時間以上

• 睡眠効率評価85％以上

• 平均睡眠時間に基づく日中機能の低下が少ない。

• 不眠が1ヶ月以上続いていると感じている方

• 睡眠ポリグラフ検査の結果と自分の睡眠不足の認識との間に不一致があること

睡眠日誌をつける 日記やジャーナルを使って、睡眠時間や睡眠状態を記録してみましょう。睡眠日記を医師と共有することで、自分の睡眠に対する認識と睡眠検査の結果がどのように一致しているかを確認することができます。

この症状は、あなたやあなたの人間関係に害を及ぼすことがありますか？

あなたが思っている以上に眠っていても、逆説性不眠症はあなたに害を与える可能性があります。自分の状態に悩みを持ち、怒り、緊張、混乱、動揺を感じるかもしれません。

あなたは不眠症であることを感じているので、あなたの家族、友人、または同僚と競合することがありますが、彼らは問題の兆候を見ません。お互いに信頼できないと感じ始めるかもしれません。あなたが注目されたいから、健康状態をでっち上げたと非難されるかもしれません。彼らは、あなたが本当に健康問題を抱えているとは思えない健康問題について話すことに疲れてしまう。

睡眠状態の誤認は、ジフェンヒドラミン（Sominex、Nytol、Unisom）やコハク酸ドキシラミン（Unisom SleepTabs）などの睡眠薬で自己治療する場合にも有害となる可能性があります。これらは、眠気を催す一般用医薬品です。睡眠導入剤を時々使用するのは安全ですが、耐性ができる可能性があります。時間が経つにつれて、これらの薬は、あなたにとってあまり効果がありません。また、日中の混乱、口の渇き、めまい、眠気を引き起こすことがあります。

睡眠状態の誤認はどのように治療されるのか？

睡眠状態の誤認に対する標準的な治療法はありませんが、医師や睡眠専門医は不眠症の認知行動療法（CBT-I）を処方することができます。これは包括的な睡眠療法で、次のようなものがあります。

• 睡眠衛生教育：定期的に運動する、寝室の騒音を減らす、睡眠スケジュールを立てる、カフェインを控えるなど、良い睡眠を得るための習慣について学ぶ。

• 刺激制御：就寝時間と起床時間を決める、眠いときだけベッドに入る、寝付けないときはベッドから出る、午後の昼寝は10～15分だけにするなど、ベッドは眠るためのものだと体に信号を送る習慣を身につける

• 漸進的筋弛緩法：就寝前に、筋肉を締めたり緩めたりを交互に行い、自分をリラックスさせ眠りにつく。

CBT-Iは、睡眠の質に対する不安や心配を軽減するのに役立つことがあります。睡眠状態の誤認識を解消し、自分の睡眠時間や睡眠状態をより正確に把握できるようになります。質の高い睡眠をとることができると自信を持てるようになるかもしれません。家族や友人との緊張した関係も改善されるかもしれません。