夜、なかなか寝付けない、あるいは眠り続けられないということはありませんか？仕事、家族、経済的なことなどが気になって、眠れないのかもしれません。あるいは、病気や薬など、身体的な問題が原因かもしれません。
十分な睡眠がとれていないのは、あなただけではありません。米国では、成人の約30％が何らかの不眠症に悩まされているという調査結果があります。
しかし、睡眠の問題が短期的なものなのか、それとも持続的なものなのか、どうすればわかるのでしょうか。
慢性的なものなのか、一時的なものなのか？
慢性的な不眠症とは、週に3回以上、少なくとも3ヶ月間症状があることを意味します。このタイプの障害は、日常生活に支障をきたすほどの恒常的な困難です。
以下のような方は不眠症の可能性があります。
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眠りに落ちることができない
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夜中に頻繁に目が覚める
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寝つきが悪い
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日中の疲労感、気分の変化、集中力や記憶力の問題などに気づく
睡眠の問題が3ヶ月未満しか続かない場合は、短期不眠症の可能性があります。
短期的な睡眠障害を持つ多くの人は、症状が徐々に良くなっていきます。
大切な人の死、離婚、失業など、ストレスの多いライフイベントが原因で、一時的に症状が出ることもあります。病気や日常生活の変化も原因のひとつです。通常、問題が解決すれば症状は改善されますが、短期間の不眠症がより長続きする状態に発展することもあります。
大人も子どもも、短期的な不眠症と慢性的な不眠症になる可能性があります。この症状は、男性よりも女性に多く見られます。?
考えられる原因
多くの睡眠障害が不眠症の原因となることがあります。一般的なものでは
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睡眠時無呼吸症候群。激しいいびきにより、睡眠中の正常な呼吸が妨げられる。
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むずむず脚症候群（RLS）。眠っているときに足が不快に感じ、動かしたい衝動に駆られる。
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レム睡眠行動障害。寝ている間に、話したり、歩いたり、腕を振ったりして、夢を演じる。
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ナルコレプシー。日中に極度の眠気を感じ、突然眠り込んでしまうことがある。
その他、睡眠障害の原因として多いのは
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ストレスです。トラウマやストレスになるような出来事があると、夜になっても脳が活性化し、寝つきが悪くなることがあります。
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スケジュールの変更。旅行や普段の睡眠習慣が変わると、症状が悪化することがあります。?
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薬の服用。抗うつ薬や血圧降下剤など、特定の薬は睡眠を妨げることがあります。
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精神的な健康障害。不安神経症やうつ病の方は、不眠症になりやすいと言われています。
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その他の健康状態。糖尿病、がん、喘息、胃食道逆流症（GERD）、過活動甲状腺、アルツハイマー病など、多くの他の病状が不眠症と関連しています。?
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アルコール、ニコチン、カフェイン。これらの物質が寝つきの悪さの原因になっている可能性があります。
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夜間の間食。寝る前に重いものを食べると、寝つきが悪くなることがあります。
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悪い睡眠習慣 寝る前のパソコンやスマートフォンなどの使用は、睡眠サイクルを乱す可能性があります。また、夜間のスケジュール管理や睡眠環境が悪いと、寝つきが悪くなる可能性があります。
お医者さんに診てもらうべき？
不眠症が3ヶ月以上続いている場合や、症状が日常生活に支障をきたしている場合は、医師の診察を受けることをお勧めします。
医師は、睡眠日誌をつけ、習慣を記録することを勧めるかもしれません。一般的に、このログは、睡眠に行くとき、どのように長いyoureは夜に起きて、いつ目を覚ますのような情報が含まれています。
また、追加検査のために、認定された睡眠医を紹介されることもあります。
ボトムライン
多くの場合、短期不眠症は一時的な症状であり、自然に治ります。しかし、日々の生活に影響を及ぼす可能性があります。就寝時間を一定にする、昼寝を制限するなど、良い睡眠習慣を心がけましょう。症状がひどい場合や、3ヶ月経っても治らない場合は、医師に相談してください。
一方、慢性的な不眠症は数ヶ月間続きます。睡眠の専門家に診てもらい、治療方法を考えてもらうとよいでしょう。安眠を得るための治療法はたくさんあります。
