睡眠不足が原因で、お子さまが学校で集中できない可能性はありますか？睡眠不足は、授業中の注意力を低下させ、起きていることさえ難しくします。睡眠不足が続くと、学業に支障をきたす可能性があります。
睡眠不足は学習にどのような影響を及ぼすか
睡眠不足や質の悪い睡眠は、どの年代の学生にもよく見られます。しかし、睡眠の量と質は、学校での成績に大きく影響します。十分な睡眠がとれていない生徒や、夜よく眠れない生徒は、よく眠れる生徒に比べ、学校での成績が悪いことが多いのです。
なぜでしょうか？まず、睡眠不足は脳の前頭前野と呼ばれる部分に影響を及ぼします。この領域は、ワーキングメモリーのような重要な学習機能を担っています。睡眠不足になると、脳がうまく機能しなくなり、注意力や情報処理の能力が低下します。
十分な睡眠がとれていないと、仕事を素早く切り替えることが難しくなります。ミスが増えるかもしれません。一日のうちで異なる学習環境やレッスンに適応するのが非常に難しくなる可能性があります。
睡眠不足は、気分や行動にも影響し、学校での成績にも影響します。また、創造的な思考を行う脳の部分にも影響を及ぼします。十分な睡眠がとれていない人は、創造的な作業や新しいアイデアを思いつくのに苦労することがあります。
学習障害と睡眠障害
学習障害の中には、睡眠不足と同じように学校での問題を引き起こすものがあります。例えば、注意欠陥多動性障害（ADHD）は、授業に集中したり、課題をこなしたり、注意を払ったりするのが難しくなることがあります。
しかし、何がそれを悪化させる可能性があります ADHD などの学習障害を持つ若い人々 は、しばしば起動によく眠らないことです。ADHDを持つ子供たちは、しばしば落ち着きがありません。彼らは夜にベッドに行くためにダウンして落ち着くのに苦労するかもしれません。ADHDの薬も子供を維持することがあります。
うつ病や不安神経症などの精神的な問題も、睡眠不足や学習障害を引き起こすことがあります。
学習障害と睡眠障害
学習困難のある子供たちの中には、睡眠障害以上のものがあるかもしれません。睡眠障害の可能性もあります。
ADHDの子どもの半数ほどが、睡眠に関連した呼吸の問題を抱えており、頻繁に目が覚めたり、睡眠の質が悪くなったりすることがあります。ADHD を持つ多くの子供たちが落ち着かない足症候群 (RLS) は、夜に目を覚まし続ける。
ナルコレプシー、子供ではまれですが、しばしば ADHD またはそれの症状を付属しています。この睡眠障害は、学習に影響を与えることができます極端な日中の眠気を引き起こします。ナルコレプシーを持つ子供たちは、トラブルに注意を払うか、または彼らが学んだことを覚えている。ナルコレプシーはまた、子供たちは多動であるか、またはADHDのように見えることがあります学校で行動上の問題が発生することができます。ナルコレプシーを持つ人々の30％としても、ADHDの診断を受けています。
ディスレクシアの子供は、夜間に寝付けない、あるいは眠り続けることができないといった睡眠障害のリスクが高くなります。また、ディスレクシアの子どもは、睡眠中の呼吸障害のリスクも高いかもしれません。
医師ができること
医師は、睡眠不足が学習障害を引き起こしているのか、あるいはその逆なのかを把握するために、完全な検査を行うことができます。また、うつ病や不安神経症のスクリーニングも可能です。また、鉄分、ビタミン、甲状腺のレベルも調べることができます。これらも睡眠に影響を与える可能性があります。
医師が発見した内容に応じて、以下のうちの1つ以上を行うことがあります。
薬を調整する。あなたの子供や十代の ADHD のための刺激物を取る場合は、医師は、用量またはあなたの子供の睡眠を改善するためにそれらを取る 1 日の時間帯を調整できます。
睡眠専門医を紹介する。あなたの医者はあなたの子供の睡眠障害の疑いがある場合、彼らは睡眠の専門家に参照することができます。これは、睡眠障害を診断し、治療を提案するための検査を行うことができる医師のことです。あなたの子供が睡眠障害を持っている場合、それを治療すると、彼らの学習困難を改善することができます。
療法または薬物。年長の子供や青年は、睡眠の問題を克服するために認知行動療法（CBT）が必要な場合があります。まれに、年長の子供には、治療と同時に睡眠薬の処方が必要になることがあります。もしお子さんがナルコレプシーの診断を受けたら、小児科医は薬を処方するかもしれません。
睡眠不足と学習障害に対してできることは？
お子さんがよりよい睡眠をとれるようにするために、対策をとることもできます。これは、学校での学習にも役立つかもしれません。
まず、ダウンタイムと睡眠を優先させましょう。毎晩十分な休息がとれるよう、良い睡眠習慣を身につけましょう。以下はそのヒントです。
寝る時間と勉強する時間を決める。勉強やテスト勉強のために起きていたい夜でも、いつもと同じ時間に寝ることが大切です。そうすれば、授業や試験のときにリフレッシュできます。
スクリーンを使う時間を制限する。子どもはもちろん、大人も就寝の1時間前までにはスマートフォンやタブレット端末の使用をやめるようにしましょう。夜中に目が覚めても、スマートフォンやタブレットを手に取って画面をスクロールすることがないように、手の届かないところに置いてください。
睡眠に適した環境を整えましょう。安眠を促すために、寝室は涼しく、暗く、静かにするように心がけましょう。
栄養と運動をしっかりとる。健康的な食事と定期的な運動は、睡眠を改善し、子供の学校での集中力を高めることができます。学生はカフェインも控えた方がよいでしょう。
