ナルコレプシーと一緒に生活する場合、睡眠医学を専門とする医師の治療を受けることで、日中の眠気をコントロールすることができます。また、睡眠時間を確保し、短時間の昼寝を計画し、バランスのとれた食事をするなど、健康的な習慣を実践することも有効です。
さらに、フレッシュで活気のある状態を保つためにできることがあります。ここでは、ナルコレプシーの患者を治療してきた睡眠医が教える、簡単なコツをご紹介します。
一週間の計画を立てる
昼過ぎなど、眠くなりやすい時間帯がありますか？もしそうなら、重要な活動はその時間帯を避けて行うようにしましょう、とミシガン医学睡眠障害センターのディレクターであるロナルド・シャービン（MD）は言います。
高度な思考やパフォーマンスを必要とする何かを一日の眠い時に行う必要がある場合は、最初に 15 ～ 20 分のパワーナップを取る。
そうすることで、より強力なパワーが得られるとChervin氏は言います。多くの人は、短時間作用型の覚醒剤を服用するのと同じような効果が得られます。
また、あなたの活動 dont を確認する自分自身 overbooking を避けるしようとすると、夜にあなたの睡眠に食べる、Abhinav シン、MD、インディアナ睡眠センターの医療ディレクターは言います。
自分自身、深夜の婚約から回復するために十分な時間を与える、彼は言います。重要なイベントや仕事は、なるべく翌朝に回さないようにしましょう。
安全運転
運転するときは、主治医と一緒に安全運転を心がけましょう。
もし、運転中に眠くなったことがあるのなら、睡眠専門医に相談し、改善されるまで運転しないようにしましょう、とChervinは言います。車を借りるとか、とりあえず必要なことは何でもしてください。私たちがあなたを改善するまで、あなたは自分自身や他の人（あなたの車や道路上）を危険にさらしたくないからです。
シンも同意見だ。ナルコレプシーの人は交通事故に遭う傾向が高いそうですが、これは眠気を感じたときに反応速度が落ちることが一因だそうです。
ナルコレプシーの症状を治療でコントロールしたら、安全運転のためにいくつかの特別な措置を取ることができます。
短時間のドライブで眠くなる可能性がある場合は、道路を打つ前に 15 ～ 20 分の仮眠を取るより多くの警戒を感じる、Chervin は言います。また、ライドシェアサービスを利用することも検討しましょう。
シンさんは、長時間のドライブにおすすめの方法を教えてくれました。
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大切な人に行き先を知らせておく。
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一人で運転している場合は、誰かに携帯電話を追跡してもらい、進行状況を確認しましょう。
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ナルコレプシーの薬を持参する。
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運転前に睡眠不足にならないよう、十分な休息をとるようにしましょう。
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重い食事や飲酒をしない。
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車を停めて休憩する
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昼間に運転する。モーテルやホテルで一夜を過ごす。
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どうしても夜間に運転しなければならない場合は、誰かと一緒に移動し、夕方から交代してもらう。
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運転中に仮眠をとる。
筋力低下の管理
ナルコレプシーの人の中には、カタプレキシーと呼ばれる短時間の筋力低下や麻痺の発作を起こす人もいます。この2つの症状を併せ持つ人を、医師は1型ナルコレプシーと呼んでいます。
カタプレキシーのエピソードは、通常、数秒間に渡って急速に現れます。重篤な場合は、床に倒れ込むこともある、とChervinは言う。しかし、その可能性は非常に低い崩壊し、あなたの顔に平らに落ちる、一般的な誤解をすることができます。
1 型ナルコレプシーの多くの人々 は、膝の降圧、下垂顎やまぶた、および不鮮明なスピーチのようなカタプレキシーの微妙な症状を感じる、シンは言います。
一般的には、笑いや驚きなどの強い情動刺激が引き金となります。
あなたのカタプレキシーのトリガーを知っている場合は、あなたの家族や友人について警告を与えることができます、シンは言います。例えば、「くすぐりすぎは禁物だよ。... とか、「気まずくなるから、内輪の冗談は口にしないでね。
自分自身と他人を教育する
ナルコレプシーについて、できる限りのことを学びましょう、とSinghさんは言います。診断の全体像と特徴を知ることは必須です。
そして、家族や友人に説明することが大切です。その代わり、彼らはあなたがそれを必要とするとき、感情的なサポートと余分な手を提供することができます。
また、あなたの雇用主または学校との会話を持っています。多くの雇用主は、教育を受けていれば、容易に、そして喜んで便宜を図ってくれる、とシンは言います。短い昼寝や決まった時間の休憩、横になれる場所などを要求することができます。
主治医からの手紙があれば、すぐに始められます。小さな配慮で生産性が上がることを、雇用主や学校に説明するのに役立ちます。
