睡眠は健康にとって重要な要素です。毎日の活動に十分なエネルギーがあるように、十分な睡眠をとる必要があります。しかし、睡眠は身体的な健康に影響を与えるだけではありません。睡眠は心の働きにも影響を与えます。
長期的な睡眠の問題は、あなたの精神的な健康を害することがあります。うつ病や不安神経症を患っている場合、睡眠不足がその症状を悪化させるかもしれません。一部の人々は、彼らが彼らの精神的健康が緊張の下で既にある時に睡眠に問題があることを開始することに注意してください。
メンタルヘルスと睡眠の問題を治療することは、あなたの生活の質を向上させることができます。睡眠がメンタルヘルスに与える影響について、詳しくはこちらをご覧ください。
睡眠不足は精神疾患の原因になるのか？
重度の睡眠不足は、多くのメンタルヘルスの問題を引き起こす可能性があります。何日も眠れずにいる人は、幻覚や思考障害など、精神病の症状が見られます。しかし、このような状況は典型的なものではありません。
精神疾患と睡眠の問題を併せ持つ人もいます。うつ病などの精神疾患を持つ人の多くは、入眠や睡眠維持に問題があると報告しています。しかし、医師は、睡眠不足が精神疾患につながったのか、あるいはその逆なのか、必ずしも判断することはできません。
専門家の中には、長期的（または慢性的）な睡眠の問題は、特定の精神疾患のリスクを高めると考える人もいます。同時に、いくつかの精神疾患は、睡眠に問題を引き起こす可能性があります。睡眠の問題を治療することで、精神疾患の症状が緩和されることがあります。あるいは、自分の精神状態に対処することで、よりよく眠れるようになるかもしれません。
睡眠と一般的なメンタルヘルスの心配事
一般的なメンタルヘルス疾患の中には、睡眠に影響するものや、よく眠れないと重症化するものがあります。
うつ病。臨床的なうつ病の人のほとんどは、睡眠に何らかの問題を抱えています。眠れないという不眠症は、よくある訴えです。また、短時間呼吸が止まる睡眠時無呼吸症候群も、うつ病の人によくみられます。睡眠不足は、うつ病の症状を悪化させます。うつ病と不眠症の両方がある人は、自殺願望を感じやすいと言われています。
不安症。不安を抱える人の半数以上は、不眠症にもなっています。不安を抱える子どもは、寝つきが悪くなります。また、同年代の子どもたちよりも深く眠ることができません。心的外傷後ストレス障害（PTSD）による不安を持つ人は、睡眠が妨げられるという深刻な問題を抱えている可能性があります。そのようなパターンは、PTSDからの回復を困難にしたり、症状を悪化させたりすることがあります。
双極性障害。双極性障害の人は、躁状態の時には眠れないかもしれません。しかし、うつ病の時期には、眠りすぎることがあります。安定期に睡眠不足になると、躁転することがあります。
ADHD（注意欠陥多動性障害）。子供の場合、睡眠不足の症状がADHDのように見えることがあります。疲れすぎた子供には、ADHDの子供と同じような衝動性、不注意、落ち着きのなさが見られることがあります。子供の睡眠が改善されれば、この症状は解消されます。また、ADHDと診断された子どもは、落ち着かない足、眠りにつくまでの問題、睡眠時間の短さなど、睡眠に問題がある場合があります。
より良い睡眠を得るためのヒント
睡眠時間を増やしたり、睡眠の質を高めたりすることで、心の健康が改善されることがあります。ここでは、入眠や睡眠維持がしやすくなるコツをご紹介します。
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画面を消す 携帯電話やパソコン、テレビから出るブルーライトは、眠りを浅くすることがあります。
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カフェインを控える。コーヒー、紅茶、ソーダなどは睡眠に影響を与える可能性があります。
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もっと活動的になりましょう。より多くの運動をすることで、就寝時の疲れをより取ることができます。
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昼寝をしない。昼寝をする代わりに、就寝時間までパワーを使い、その時に疲れをとるようにしましょう。
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落ち着ける空間を作る。リラックスして眠れるように、寝室はきれいに片付け、暗く、静かにしましょう。
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瞑想をする 瞑想や意識的なリラクゼーションは、心身をリラックスさせ、睡眠を促進する効果があります。
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メラトニンを摂取する メラトニンは、眠気を増加させるサプリメントです。
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規則正しい生活を心がける 毎日同じ時間帯に寝起きするように心がけましょう。
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食事に気をつける 夜中に重い食事をしたり、お酒を飲み過ぎたりすると、睡眠の妨げになります。
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睡眠日誌をつける。毎日の活動、食事、食事時間、眠り方などを記録しておくと、パターンを見つけることができます。
これらの方法がうまくいかない場合は、治療が有効かどうか医師に相談してください。慢性的な不眠症は、入眠に不安を感じ、問題を悪化させることがあります。認知行動療法は、このような不安を改善するのに役立ちます。精神疾患の治療薬を服用することで、睡眠の問題が解決する場合もあります。
また、睡眠導入剤が役に立つかどうか、医師に尋ねてみるのもよいでしょう。睡眠を助ける市販薬と処方薬があります。
