最近、誰もがより多くの、より良い睡眠を得るために苦労しているように見える。全米睡眠財団が行った「2020年アメリカの睡眠に関する世論調査」によると、アメリカ人の約半数（44％）が週に2～4日、28％が週に5～7日眠気を感じていることがわかりました。また、成人の40％が、少なくとも時折眠気を感じることで日常生活に支障をきたすと回答しています。また、十分な睡眠がとれていないと、肥満、2型糖尿病、高血圧、心臓病や脳卒中、うつ病などの精神疾患など、さまざまな病気になりやすくなります。
Fitbit、Apple Watch、Withings Sleep、Biostrap EVOなどの睡眠トラッキングデバイスは、睡眠時間の測定、睡眠障害や睡眠の妨げになる要因の特定、そして最終的には質の高い睡眠を得るために役立つでしょうか。Sleep誌に掲載された新しい研究によると、これらの睡眠トラッキングデバイスは、より高度な実験室ベースの睡眠モニターと同様に、睡眠と覚醒のサイクルを追跡できることが示唆されています。
トラッカーの種類
睡眠トラッカーにはどのような種類があり、どのような機能があるのでしょうか？
睡眠トラッキングデバイスには、ウェアラブルとノンウェアラブルの2つの主要なカテゴリーがあります。ウェアラブルは、時計やブレスレット、指輪、チェストストラップ、マスクやヘッドバンドなどのデザインがあり、ノンウェアラブルは、シーツやマットレスの下に敷いたり、ベッドの横に置いたりする薄型のデバイスが一般的です。また、睡眠習慣をモニターするスマートマットレスもあります。
どんなことができるのか？
スリープトラッカーは何を教えてくれるのでしょうか、何をしてくれるのでしょうか？デバイスによって異なりますが、スリープトラッカーから得られる情報には、以下の一部または全部が含まれる場合があります。
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心拍数とその変動
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あなたの呼吸パターン
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起きている時間、眠っている時間
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いびき
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体温
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室温・湿度
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光量・騒音レベル
ほとんどのトラッカーは、これらのデータをすべてレポートにまとめ、翌朝に表示したり、長期にわたってモニターすることで、睡眠パターンの変化やそれに影響を与える可能性のあるものを確認することができます。また、検知したパターンに基づいてフィードバックを与えるスリープコーチ機能を持つものもあります。また、睡眠の目標を設定し、それに向かって努力することができるツールや、最も軽い睡眠段階にあるときに起こしてくれるスマートアラームを備えているものもあります。
自分に最適なスリープトラッカーの選び方
市場にはたくさんのスリープトラッカーがありますが、どのように自分に最適なものを選べばいいのでしょうか？ここでは、いくつかの質問をしてみましょう。
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また、運動量など、他の健康データと統合できるようなものが必要でしょうか。それなら、スマートウォッチやリストバンドのようなウェアラブルを検討してください。しかし、常に（あるいは寝るときだけでも）身につけているのは邪魔だと思うのであれば、ノンウェアラブルを検討してみてはいかがでしょうか。
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ご予算は？ほとんどのスリープトラッカーの価格は、約100ドルから300ドルの範囲です。睡眠を追跡するだけでなく、睡眠の改善を目的としたさまざまな快適技術を提供するスマートマットレスは、通常2,000ドル以上から始まり、5,000ドル以上することもあります。
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どの程度の情報が欲しいですか？睡眠トラッカーには、心拍数や呼吸、動作などのバイタルサインをモニターするだけのものもあれば、騒音、温度、湿度など、周囲の環境もモニターするものもあります。
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情報はどのように利用できるのですか？医師や他の医療専門家とデータを共有したい場合、デバイスのレポートで何ができるかを考えてみましょう。多くの関連アプリは、医師の診察に持参する印刷可能なPDFや、電子メールで送信できるオンラインのグラフやチャートを生成できます。
スリープトラッカーのNGな使い方
睡眠トラッカーは便利で、その技術は常に向上していますが、医師のアドバイスの代わりになるものではありません。もし、あなたが十分な睡眠がとれていないと感じていて、何があなたの安眠を妨げているのかを知りたいのであれば、スリープトラッカーはそれを手助けしてくれる素晴らしいツールになるはずです。
しかし、睡眠時無呼吸症候群や慢性的な不眠症など、より重大な問題を抱えている場合は、スリープトラッカーだけに頼らないようにしましょう。その代わり、デバイスから得た情報を医者に持って行き、あなたに役立つかもしれない介入について相談してください。睡眠トラッカーからのデータは、睡眠障害の診断に使用することはできません。デバイスは、その目的のためにFDAによって承認されていません。しかし、これらの情報は、あなたの夜の睡眠を妨げている可能性があるものを診断するための次のステップを医師に指示するのに役立ちます。
