不眠症は最も一般的な睡眠障害です。しかし、これには効果的な治療法があります。医師はまず、睡眠を改善するための生活習慣の改善を勧めるかもしれません。あるいは、不眠症のためのトークセラピーを紹介されるかもしれません。医師によっては、まず睡眠薬を処方したり、生活習慣の改善やトークセラピーと一緒に、あるいはその後に処方する場合もあります。睡眠薬は、睡眠を回復させるために短期間だけ使用するよう医師に勧められます。
もし、これらの方法を試しても効果がなかった場合、治療抵抗性不眠症の可能性があります。つまり、睡眠薬を3ヶ月以上服用しても、まだ十分な睡眠がとれない、あるいは質の良い睡眠がとれないということです。
でも、もう限界です。でも、まだ限界ではありません。あなたと医師が、再び眠れるようにするための手順があります。
不眠症の管理が重要な理由
睡眠時間が短すぎると、集中力が低下し、物事を学んだり思い出したりすることが難しくなります。また、機嫌が悪くなり、家族や同僚とうまくいかなくなることもあります。
睡眠不足が長く続くと、以下のような多くの健康状態の危険因子になる可能性があります。
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うつ病
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肥満
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高血圧
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糖尿病
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心臓病
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脳卒中
睡眠不足が認知症の発症に関与している可能性を示唆する研究が増えています。
第二の人生を歩むために
睡眠薬を飲んでも眠れない場合、医師に対して「初心に戻るように」とアドバイスする人もいます。また、睡眠薬を飲んでも眠れない場合は、もう一度よく考えてみましょう。医師はまた、あなたが睡眠薬の適切な投与量を取っていることを確認することがあります。最後に、医師は、あなたが睡眠薬に現実的な期待を持っているかどうかを確認したいと思うかもしれません。
不眠症を悪化させるかもしれない生活習慣
不眠症と付き合っているうちに、睡眠を妨げるような習慣が身についているかもしれません。治療抵抗性の不眠症患者を対象とした小規模な研究では、ほぼ全員が不眠症を悪化させる可能性のある行動を取っていました。
不眠症に対処するために身につけた不健康な習慣には、次のようなものがあります。
飲酒。眠気を誘うため、あるいは不眠症のストレスや不安を和らげるために、お酒を飲むことがあるかもしれません。1～2杯の飲酒で眠くなるのは事実です。しかし、大量に飲酒すると、夜通し眠れなくなったり、本当に安らかな眠りを得られないことがあります。アルコール使用障害のある人は、しばしば不眠症になります。
カフェイン 夜眠れないとき、コーヒーやエナジードリンクで一日を乗り切ろうとすることがあります。しかし、カフェインを摂り過ぎたり、1日のうちでカフェインを摂る時間が遅すぎると、その日の夜に再び眠れなくなることがあります。そして、このサイクルが続くのです。
睡眠のキャッチボール 夜、よく眠れないとき、日中に昼寝をしたり、週末に寝たりしたくなることがあります。しかし、通常の就寝時間以外に眠ると、夜 の居眠りをしにくくなります。
メンタルヘルスと不眠症
不眠症に対する感情は、カフェインの摂取量よりもずっとコントロールしにくいものです。しかし、それが不眠を悪化させることもあるのです。考えてみてください。眠れないので、翌日どのように機能するか心配になり、その心配で目が覚めてしまいます。翌日は、その晩に眠れるかどうかが心配になります。寝るのが怖くなることさえあります。そして、その不安は蓄積され、その夜も眠れなくなるのです。
治療抵抗性不眠症の人の多くは、精神疾患の症状も持っています。うつ病になると、夜に寝付けなくなったり、眠くなったりすることがあり、日中も眠くなることがあります。逆に、不眠が続くと気分が落ち込むこともあります。この2つの状態が互いに影響し合っていることがおわかりいただけると思います。
その他の睡眠障害と不眠症
レストレスレッグス症候群や睡眠時無呼吸症候群など、診断されていない他の睡眠障害も、睡眠の妨げになることがあります。睡眠薬が効かない人の小さな研究では、多くが未診断の睡眠時無呼吸症候群でした。この睡眠障害は、睡眠中に一時的に呼吸を停止させるものです。この場合、目を覚まして呼吸を整え、再び眠りにつきます。その結果、眠りが浅くなり、安らかな眠りを得られません。
医師が両方の症状を診断したら、両方の治療を受け、うまくいけば夜間の睡眠を取り戻すことができます。
次のステップ
医師の診察により、新たなライフスタイルの提案や、見過ごされていた他の症状の治療法が見つかるかもしれません。もし、問題を説明するような習慣や健康状態がなければ、新しい処方を受けるかもしれません。例えば、通常てんかんやうつ病など他の疾患のために処方される薬が、たまたま睡眠を助けるために処方されるかもしれません。
また、睡眠心理学者への紹介状を取得することができますどのように負の思考や行動 - あなたも気づいていないかもしれない - 夜に目を覚まし続けることができる探検します。睡眠に関するトークセラピーについて知っている人は比較的少ないのですが、非常に効果的な場合があります。
また、不眠症の代替療法を調べてみるのもよいでしょう。例えば、研究者たちは、睡眠薬の効果が得られない人たちのために、電気鍼をテストしています。
