まず、良いニュースです。パンデミックから1年が経過したが、パンデミック開始前と同じくらい、いやそれ以上に眠っていることが、新しい研究で明らかになった。しかし、その睡眠のタイミングと、グループによっては睡眠の質が根本的に変化しており、睡眠の専門家を心配させています。
我々 ははるかに遅くベッドに行くし、はるかに遅く目を覚ますより多くの人々 を見ているし、我々 は来る数ヶ月、数年で健康影響を持つことができる懸念、神経科医アロン Y. を言います。アビダン、MD、UCLA 睡眠障害センターのディレクターは言う。
中国の 1,619 未就学児のある研究では、留守番命令が実施された後、彼らは 57 分遅くベッドに行き、1 時間 52 分後に目を覚ましたことが判明しました。昼寝の回数が減ったため、結局、総睡眠時間は流行前と同程度になったそうです。驚いたことに、就寝時間に対する抵抗感も少なく、悪夢を見ることも少なかった。
別の研究では、米国の大学生139人を対象に、2020年春に授業がオンラインに移行した後、毎晩約50分遅くまで起きていたが、最終的に平均で約30分多く睡眠をとっていたことが分かった。最も睡眠不足の予備軍だった人は、毎晩なんと2時間多くZZZsをとっていました。
そのすべての悪いニュースは、ジュディス ・ オーエンス、MD、ボストン小児病院と中国の研究の上級著者の睡眠医学のディレクターを言います。
いくつかの家族のために、彼女は言う、リモートワークのスケジュールは、親が自分の子供とより多くの時間を過ごすに許可されている、彼らはより健全な睡眠を助けることができる要因。また、大人より疲れが残りやすいティーンエイジャーにとって、遠隔地での学校生活は睡眠時間を確保する貴重な機会になっています。
十分な睡眠をとることができ、そのタイミングも自然な概日リズムに合わせることができるため、思春期の子どもたちは実際に恩恵を受けているのかもしれない、とオーエンズは言う。
しかし、すべての人がぐっすり眠れているわけではありません。自閉症やADHDの子どもたちは、決められたスケジュールに快適さを見出す傾向があるが、検疫によってそれらのスケジュールが混乱して以来、オーエンス診療所に睡眠障害を訴える人が殺到しているのである。
大人は睡眠時間が13分ほど長くなっているが、悪夢や不安に悩まされることが多くなっているとアビダンは言う。
また、午前1時まで起きて午前11時まで寝ていた患者が、午前8時の授業や会議に間に合うように明け方にシャワーを浴びなければならなくなったらどうなるかということも心配している。
また、年齢に関係なく、慢性的な夜更かしは、早朝の太陽光がもたらす多くの健康上のメリットを享受できない傾向があると指摘しています。また、ホルモンや代謝に影響を与えるため、肥満、糖尿病、うつ病のリスクも高くなるという。
パンデミック（世界的大流行）の有無にかかわらず、最善の方法は 睡眠時間は7〜9時間（子どもはもっと）を目安に、無理のない就寝時間を決め、それを守ることです。
年齢に関係なく、就寝時間を一定にすることで、より多くの睡眠とより良い睡眠が得られることは以前からわかっていました、とオーエンズは述べています。
よりよい眠りのための5つのヒント
1. 遮光性のあるシェードを使い、部屋を暗くする。
2. 扇風機で部屋を涼しくする。
3. 就寝前1時間以内の電子機器の使用は控える（ブルーライトは眠気を誘うホルモンを抑制する）。
4. 4.朝は明るい光を浴びる（覚醒を促します）。
5. 5.規則正しい生活を送る。食事、運動、就寝は毎日同じ時間帯にしましょう。
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