医師からのメッセージ
よりよい眠りのために、あなたはあらゆる方法を試してきたことでしょう。リラックスした就寝の習慣は？チェック。暗い部屋？チェック。完全な静寂？チェック。そして、ベッドに入り、温度が寝返りの原因になっていることに気づきます。
ここでは、居眠りに最適な温度について、よくある質問にお答えします。
寝るのに最適な温度は？
右の温度 - 典型的には少し涼しい側に - 非常に睡眠の質を助けることができる、W.クリストファー冬、MD、シャーロッツビル神経と睡眠医学センター バージニア州のディレクターは言う。
睡眠は 65 以下または 75 上の任意の温度によって中断することができます。偉大な睡眠のためのスイート スポットは 68 と 72 度の間です。Thats 本当に最適な睡眠、マイケル J. ブリュース、博士、良い夜の著者は言います。睡眠の医者の 4 週間プログラムより良い睡眠に。
ほとんどの人にとって、暑さは寒さよりも眠りを妨げます。
温度調節ができないとき、よく眠るためにできることは？
暑さへの対処はもっと大変です。ブレウスは日常的にその問題に直面しています。彼の住むアリゾナ州は、気温が114度以上まで上昇する。エアコンを使っても、家の中を75度まで冷やすのは至難の業だという。
ここでは、暖かい部屋でぐっすり眠るためのコツを紹介します。
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寝る前に冷たいシャワーを浴びる。
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氷水の入ったボトルをナイトテーブルに置いておく。数回に分けて飲むと涼しくなります。
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冷たい濡れタオルをおでこに当てる。熱は頭から体外に出やすいので、濡れたタオルは熱の損失を早めることができます。
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薄手のシーツで、たとえとても暖かくても。ほとんどの人がリラックスするために、ちょっとした触感を必要としていると、ブレウスは言います。
最適な睡眠温度は人によって違う？
多くの人は、快適な睡眠温度の範囲を数度単位で持っています。その範囲は人によって異なることがあります。あなたの最適な睡眠温度は、他の人にとっては高すぎたり低すぎたりすることがあります。
また、年齢を重ねるごとに好みの温度は変化していきます。加齢により、皮膚のすぐ下にある脂肪層が薄くなり、それが熱や寒さを自然に遮断するのです。50歳では、30歳のときよりも最適な体温の範囲が狭くなっているかもしれません。
また、循環器系の病気であるレイノー病などの健康上の問題により、寒がりになることもあります。
男性VS女性の必要な睡眠温度は？
男性は体温が安定しているため、睡眠温度も1つの温度でうまくいく傾向があります。
女性の体温は、月経周期によって変化することがあります。更年期に入ると、ほてりや寝汗で、暑かったり寒かったりすることがあります。
