自然に眠くならない
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ナルコレプシーとは、1880年代に作られた造語で、傾眠、つまり眠気に襲われることを意味します。日中起きていることは難しいか、不可能な場合があります。この脳障害に対する治療法としては、処方薬がよく使われます。しかし、食事や習慣、環境を変えることで、薬の副作用なしに注意力を維持することができます。
昼寝の時間を決める
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その名も「戦略的昼寝」。毎日15〜20分程度の猫の昼寝を数回するようにしましょう。ただし、仮眠は30分以内にしましょう。長く寝ると疲れがとれにくくなります。仕事を持っている場合、米国障害者法では、雇用主があなたのために準備することを義務付けています。例えば、オフィスや看護師用のラウンジ、ウェルネスルームなどを使って、こっそり休息をとることができるかもしれません。
夜間の休息
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ナルコレプシーの人の多くは、夜になると眠れなくなります。そのため、日中に不足分を補う必要があります。このような場合は、通常の就寝時間帯に、より質の高い睡眠をとるためのヒントを試してみてください。
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就寝前にリラックスする。就寝前のアルコールは控えましょう。
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毎晩、同じ時間に就寝するようにする。
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夜中に目が覚めたら、携帯電話やその他の電子機器に手を伸ばさないようにしましょう。画面はリラックスではなく、刺激になります。
目覚めのための食事
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ナルコレプシーとカタプレキシーと呼ばれる重症の場合は、覚醒を助けるヒポクレチンと呼ばれるホルモンが少なくなっている可能性があります。良いことに、多くの食品にヒポクレチンが含まれています。サワードウパン、濃い葉野菜、キムチなどの発酵野菜、サーモンなどのオメガ3脂肪酸を多く含む食品などです。
炭水化物に気をつける
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大きな食事をした後は、多くの人が眠気を感じるものです。ナルコレプシーの人は特にそうでしょう。糖分や炭水化物を制限することで、より注意深く行動することができます。食事は少なめにし、合間にナッツやベリー類など栄養価の高い食品を間食にしましょう。
動く
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20分おきくらいに歩き回り、注意力を保つ。デスクワークの人は、立ち上がって休憩室を訪ねましょう。階段の上り下りをする。その他にも、血流の良い時間をこっそり作る工夫があります。
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電話で話しながらペースを上げる。
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メールやテキストを読むときは、立ち上がる。
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トイレに行く必要がなくても、歩いて行く。
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日差しを求める
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太陽の光は、眠気を覚ますだけでなく、脳を活性化させ、気分の良い化学物質を作り出します。太陽の光は、ナルコレプシーの治療に重要な栄養素であるビタミンDを作る手助けをします。ビタミンDが少ないと、睡眠の質が低下すると言われています。朝の散歩には、全粒粉やスクランブルエッグなど、元気の出る食べ物を一緒に食べましょう。
キープクール
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足の冷えは眠気覚ましに効果的かも ある研究では、ナルコレプシーの人は手足の皮膚温が高い傾向があることがわかりました。手足が冷えていると、より注意力が高まるのだそうです。手足を冷やすために、温かい飲み物や食事を避け たり、扇風機を使ったりして、体温を下げることができ ます。
カフェインに注意
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コーヒーや紅茶など、カフェインを摂取して目を覚ますと、眠気を防ぐことができる場合があります。しかし、ナルコレプシーのためにアルモダフィニル（ヌビジル）やモダフィニル（プロビジル）などの覚醒剤を服用している場合は注意が必要です。カフェインと混ぜると、心臓がドキドキしたり、興奮や不安を引き起こしたりすることがあります。午後4時以降のカフェインは避けてください。
運動
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定期的な運動は新陳代謝を活発にするだけでなく、夜間の安静を促す効果もあります。1日20分以上、楽しく続けられるものを探しましょう。太極拳、ダンス、ウェイトトレーニング、ガーデニング、水泳、テニスなどがおすすめです。運動は就寝の3時間前までに済ませ、安らかな眠りのために体を休めるようにしましょう。?
タバコを吸わない
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ナルコレプシーの喫煙者は、ニコチンが昼間の眠気を抑えてくれるということが、ある小さなアンケートで報告されています。しかし、危険なマイナス面もありました。回答者の3分の1は、喫煙中に眠ってしまったといい、多くの人が眠りそうになったことがあるそうです。火のついたタバコは、火傷や物的損害、さらには大火災につながる。また、ニコチンの禁断症状で眠くなるため、やめるのが大変です。
