おそらく好きな睡眠の位置があります。多くの大人のために、その側面の睡眠は、他のバリエーションの間で、あなたの側であなたの腕を胎児の位置またはストレートで丸くなって起こるかもしれません。そのまた、専門家はしばしばいびきを停止するために推奨される位置です。
しかし、あなたの側で寝て、あなたの頭、首、および背骨をサポートするために右の枕が必要です。ここでは、横向き寝に最適な枕を見つけるためのいくつかのポインタを紹介します。
正しい形状を探す
横向き寝の場合、頭と首のサポートが必要です。つまり、頭の部分は平らに、首の下はカーブや段差になっていることがあります。枕の中にはこのような形状のものもありますし、羽毛枕の中にはこのような形状にふわっとさせることができるものもあります。また、頭と首の形にフィットするメモリーフォームの枕を試してみるのもよいでしょう。また、平らな枕の枕カバーの中に、タオルを丸めたような小さなロールを入れて実験することもできます。
適切な高さを探す
肩が写っているので、背中寝の人よりも高い枕が必要かもしれません。しかし、高すぎると一晩中首が斜めになってしまい、朝から不快な思いをすることになります。
理想は、横向きになったときに頭と首が背骨と一直線になることです。一直線の心地よいラインを描くことを意識してください。
膝のための枕を用意する
腰痛持ちの方は、膝の間に薄い枕を挟むと、腰やお尻に負担がかからず、背骨のアライメントを整えることができます。
枕の中身を選ぶ
枕の中身は、羽毛、羽毛の代替品、メモリーフォーム、そば殻など、あなたの好みに合わせて選ぶことができます。しかし、柔らかい枕は、頭がマットレスに向かって沈み、首が背骨に対して斜めになります。頭をしっかり支えることができる硬めのものがよいでしょう。アレルギーのある方は、アレルゲンやダニをシャットアウトしてくれる枕カバーや、低刺激性の素材がおすすめです。
試してみる
枕を購入する際は、実際に手や頭を乗せてみてからにしましょう。できれば、その上に寝るように横になり、感触を確かめてください。頭が背骨に沿うか、首が支えられるか、素材が頭の下で潰れるか（潰れないか）などを確認しましょう。
枕は定期的に買い替える
枕にいくらお金をかけても（ケチってはいけませんが、大金をかける必要もありません）、時間の経過とともに素材が劣化し、サポート力が弱くなります。枕は1～2年ごとに買い替えましょう。
