航空管制官
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航空管制官が仕事中に居眠りをしていたというニュースは、交代勤務の難しさを物語っています。人命がかかっているときでも、一晩中警戒を怠らないのは、人によっては大変なことです。それは、体内時計（概日リズムと呼ばれることもある）がスケジュールと同期していない可能性があるからだ。シフト勤務はこのサイクルを乱し、多くの人が適応に苦労しています。
ネットワーク管理者
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インターネットは、シフト制の労働者に対する新たな需要を生み出しました。ネットワーク管理者は、ウェブベースのサービスが24時間365日ユーザーに利用可能であることを確認します。したがって、あなたはいつでも好きなときに本を買ったり、音楽をダウンロードしたり、医者を見たりすることができます。このようなシフト勤務の欠点は、労働力が過去数十年に比べてより睡眠不足になることだ。そして、これにはリスクがあります。
工場労働者
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製造業は、工場のダウンタイムを避け、生産性を最大化するためにシフト勤務に頼っています。しかし、そこにはコストがかかる。シフト制でない労働者と比較して、シフト制労働者は勤務日の睡眠時間が6時間未満である可能性が著しく高い。眠気や疲れを感じている労働者は、労働災害のリスクを高める可能性があります。また、睡眠不足は高血圧、糖尿病、うつ病とも関連があると言われています。
シニアマネージャー
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不機嫌な上司がいる（またはいる）場合、睡眠不足が問題の一端を担っている可能性があります。シニアマネジャーは、チームを監督するストレスにさらされ、長時間労働になることがよくあります。調査によると、労働時間が長くなるほど睡眠時間が短くなるそうです。また、ある調査では、睡眠不足と仕事への不満が直結していることがわかりました。
ケーブルニュースレポーター
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24時間放送のケーブルニュースの登場は、シフトワーカーという全く新しい分野を生み出しました。レポーター、プロデューサー、カメラマンが夜通しで生放送のニュースレポートを提供します。より多くの産業が24時間体制に拡大するにつれ、シフトワーカーの必要性も高まっている。現在、1,500万人以上のアメリカ人が夕方や夜など、不規則なシフトで働いています。
看護師
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シフト勤務は、病院の看護師にとって古くからある伝統的な仕事です。患者さんに継続的なケアを提供するため、多くの看護師も長時間労働に陥ってしまいます。12時間勤務の最後の4時間は、注意力や集中力が低下する傾向があるという研究結果があります。このため、公衆衛生や安全に関わる仕事では、特に懸念されます。
金融アナリスト
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睡眠不足になるのは、交代勤務の人たちだけではない。金融アナリストの中には、ヨーロッパやアジアなど、海外市場を専門に担当する人もいる。そのため、時差の関係で勤務時間が短くなることもある。また、成功したプロフェッショナルは、長時間労働になる傾向があります。Center for Work-Life Policyによると、高所得者の62％が週に50時間以上、10％が80時間以上働いている。
警察官
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昼夜を問わず市民を守り、奉仕するために、多くの警察署では交代制を採用しています。これは、休日や最悪の時間のためにいくつかの役員を特別視することなく、24時間のカバレッジを保証します。しかし、回転シフトは、独自の課題を持っている - それは、任意の1つのスケジュールに適応することは不可能です。日勤と夜勤を交互に行うことは、日勤と午後勤務を切り替えることよりも問題が多いのです。
研修医
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医学生は試験勉強で塾通いに慣れるかもしれませんが、徹夜は卒業で終わりではありません。中堅の病院スタッフである研修医の中には、連続24時間まで院内当直が許される人もいます。(研修医は長時間の勤務の後、車をぶつける確率が2倍になるという調査結果もあります。また、患者の診断でミスをする可能性も高くなる。
飛行機操縦士
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民間航空機の操縦は、安眠のトリプルパンチを食らわせる。パイロットは、不規則な勤務時間、長いシフト、そして複数のタイムゾーンを移動することによる時差ぼけに直面します。パイロットの疲労を防ぐために、FAAは飛行時間と休憩時間について厳しいガイドラインを設けている。フライト前の24時間は、最低でも8時間の休息が必要です。
新しい親
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睡眠を破壊する伝説的な仕事、それは「親」です。新生児が数時間おきに目を覚ますと、親は深い眠りをしっかり確保することが難しくなります。ある調査によると、新米ママは一晩で約7時間眠っていますが、その睡眠は断片的で、リフレッシュできません。幸いなことに、赤ちゃんが生後16週間になるころには、たいてい状況は改善されます。
トラックドライバー
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トラックドライバーは、昼間の交通渋滞を避けるため、また厳しい配送スケジュールをこなすために、長い間、夜間に道路に出ていました。しかし、この仕事は睡眠不足がもたらす影響がよく知られている仕事の1つです。米国では、道路上での衝突事故が労働関連の死因のトップであり、居眠り運転がその要因であることが多いのです。
バーテンダー
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多くのバーが少なくとも午前2時まで、都市によっては24時間営業しているため、バーテンダーはほとんど夜通し働くことになる。夜型人間なので、このようなスケジュールに惹かれる人もいる。このシフトに完全に適応するには、休みの日も同じスケジュールをこなすことが大切です。しかし、「ヒバリ」の人は、いつまでも適応できないかもしれません。
シフト勤務の睡眠障害
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仕事のスケジュールが体の自然な概日リズムと衝突すると、覚醒していると感じるときに眠り、眠いと感じるときに仕事をしようとすることを余儀なくされます。これは、交代勤務睡眠障害のリスクとなります。その症状は、不眠、疲労、イライラ、注意力の低下、集中力の低下などです。また、交代勤務の人は、胃腸障害や心臓病になりやすいと言われています。
夜間作業のコツ
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シフト勤務に適応する最善の方法は、週末も同じスケジュールを守ることです。それができない場合は、夜勤の際に疲労を感じやすくなります。しかし、注意力を維持するための方法があります。一人ではなく、他の人と一緒に仕事をするようにしましょう。シフトの始めにカフェイン入りの飲み物を飲む。休憩時間に歩き回ったり、運動したりする。仮眠が可能であれば、試してみる。
助けを求めるとき
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少なくとも1ヶ月以上、仕事に関連した睡眠の問題があり、それが家庭や仕事に影響を及ぼしている場合、睡眠の専門家が助けになるかもしれません。睡眠専門医の診断により、病状、感情的問題、薬物乱用、薬物、睡眠習慣の乱れなどの根本的な原因を見つけることができます。シフト勤務の睡眠障害がある場合、医師は、個人の健康歴や副作用のリスクを考慮し、処方薬が安全かつ適切であるかどうかを判断することができます。
日中の睡眠のためのヒント
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日中に眠るのは難しいと感じる人が多いようですが、いくつかのコツがあります。仕事帰りは、黒メガネをかけて、日の当たらないところに。寝室をできるだけ暗くするか、アイマスクをする。耳栓をして、昼間の騒音を遮断する。読書や入浴など、就寝前の儀式を行い、脳に眠る時間であることを知らせる。
