運動
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一般的に、ジムに通うことは、寝つきを良くし、早く眠れるようにします。しかし、運動をすると、体内でコルチゾールが多く作られます。このホルモンは、あなたをより注意深くさせるのに役立ちます。仕事のために目を覚まそうとしているときには良いことです。しかし、寝ようとするときにはあまりよくありません。夜間に運動する場合は、遅くとも寝る3時間前までに済ませるようにしましょう。
お弁当作り -- 夜に
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そうすれば、明日玄関を出るときに冷蔵庫から持っていけばいいだけです。朝の時間短縮とストレス解消、そして一日を過ごすのに必要な栄養がきちんと確保できるのです。
夜遅くの食事
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深夜にチーズステーキを食べるのは、安眠の秘訣ではありません。寝る数時間前に脂肪分や塩分、カロリーを控えた軽めの夕食をとることで、ぐっすりと眠り、1日の準備ができます。もし、夜中にお腹が空いたら、トーストやヨーグルトなど、消化の良いものを軽くつまむようにしましょう。
歯並びを気にしない
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夜、歯磨きやフロスをしないと、朝、歯に厚いコーティング（バクテリア）がついていることに気づくかもしれません。洗口液で口をすすぐのも、この細菌の蓄積を防ぐのに役立つかもしれません。歯石は1～2日でセメントのように固まり、虫歯や歯周病の原因となります。歯石を除去できるのは、歯医者さんだけなんですよ?
夜更かしのすすめ
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夜更かしは体力を消耗するだけでなく、体内でコルチゾールをより多く作る引き金になります。また、翌日には高脂肪、高糖分の食品をより多く欲するようになる可能性があります。そのため、睡眠時間が6時間未満の人は、体脂肪が多くなりがちです。この余分な体脂肪は、糖尿病や心臓病などの病気になりやすくなります。ですから、仕事で起きていなければならない人は、少なくとも8時間以上眠れるよう、早めに寝るのが効果的です。
飲酒
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最初は、眠くなるかもしれません。しかし、数時間後には逆効果になります。また、眠りの質も悪くなります。さらに、おしっこの量が増えるので、トイレに行ったり来たりする回数が増えます。こうなると、翌日もぐったりしてしまうかもしれません。1日1～2杯程度にとどめ、就寝前3時間は飲まないようにしましょう。
遅めのカフェイン補給
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お茶やコーヒー、チョコレート、エナジードリンクなどに多く含まれるカフェイン。通常の量でも、特に年齢が上がるにつれて、寝つきが悪くなったり、睡眠の質が落ちたりすることがあります。就寝の6～8時間前にカフェインを摂ったとしても、翌日には不安定な気分になる可能性があります。
洗顔について
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乾燥肌の人は特に、顔を洗いすぎたり、強くこすりすぎたりしないようにしましょう。しかし、1日の終わりには、汚れ、汗、メイクを洗い流しましょう。あなたの顔から細菌を維持することによって、あなたは離れてにきびを維持し、あなたも目の感染症を防ぐことができるかもしれません。それに、保湿剤を使えば、より効果的でしょう？
昼寝
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昼過ぎから夕方にかけての長時間の昼寝は、普段の睡眠を妨げ、朝起きられなくなるという不幸なサイクルに陥ってしまうのでは？
忙しいあなたの心
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やらなければならないことが山ほどある中で、心をリラックスさせることは難しいかもしれません。しかし、ほんの数分、自分の考えを整理する時間をとれば、翌日のミニプラン、いわばToDoリストを作ることができます。翌朝、どのように一日を過ごせばいいのか、そのガイドを用意することで、ストレスを軽減することができます。
デジタル・アフター・ダーク
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日没後の人工的な光の浴びすぎは、体内時計を狂わせてしまいます。スマートフォンやノートパソコン、その他の電子機器から発せられるブルーライトは、体内で作られるメラトニンの量を減少させ、睡眠を困難にする可能性があります。専用のメガネやスクリーンでブルーライトを除去することもできますし、ナイトシフトの設定がある機器もあります。しかし、最良の解決策は、電子機器を早く置くことです。
睡眠習慣を身につける
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就寝までの道のりを、心地よい夜の習慣で楽にしましょう。本を読んだり、落ち着いた音楽を聴いたりしましょう。お風呂やシャワーは眠気を誘いますし、軽いストレッチも効果的です。夜遅くには、難しい話やストレスになるような話は避けましょう。
