なんだか体調がすぐれない？それは、あなたの睡眠と関係があるかもしれません。
睡眠時間が短かったり、睡眠の質が悪かったりすると、風邪やインフルエンザにかかったときに体調を崩しやすくなるという研究結果が出ています。それだけでなく、病気になったとき、より長く病気が続く可能性もあるのです。
睡眠と免疫システム
睡眠と病気や感染症に対する体の防御には、どのような関係があるのでしょうか。まず知っておくべきことは、それは双方向に働くということです。
良い睡眠がとれていないと、感染症に対抗するための抗体が作られにくくなります。また、サイトカインと呼ばれるタンパク質の分泌も少なくなります。サイトカインは炎症や感染症を撃退する働きがあり、睡眠をコントロールする働きもあります。抗体やサイトカインが少ないと、風邪やインフルエンザに対抗するための武器が少なくなります。
感染症にかかると、体を守るために通常より多くのサイトカインが必要になります。十分な休息がとれていないと、体は健康を維持するために必要なものを十分に作ることができません。そのため、体調が回復するまでに時間がかかってしまうのです。
科学者たちは、病気になったときに睡眠がどのように、あるいはなぜ変化するのかについて、よく分かっていません。一説によると、病気になると体は睡眠時間を増やして、熱を出すなど自己治癒力を高めようとするのだそうです。
免疫システムと睡眠の関係は、予防接種にも表れています。ワクチンの中には、弱毒化された菌が含まれているものがあります。これは免疫系を活性化させ、感染症に対抗できるようにするためのものです。そして、予防接種を受けた後に十分な睡眠をとることで、ワクチンがより効果的に働くという研究結果もあります。
睡眠障害
睡眠障害があると、病気と闘うことや、病気になったときに回復することがさらに難しくなります。ここでは、一般的な睡眠障害とその治療法についてご紹介します。
不眠症。この障害は、夜間に眠りに落ちたり、眠り続けることが困難になるものです。長期にわたる不眠症には、医師が薬物療法を処方する場合があります。
睡眠時無呼吸症候群。睡眠時無呼吸症候群にはさまざまなタイプがありますが、最も一般的なタイプは閉塞性睡眠時無呼吸症候群です。これは、寝ている間に筋肉が緩み、喉の奥の軟組織がつぶれて気道をふさいでしまうものです。そうなると10秒から30秒以上、一瞬目が覚めるまで呼吸が止まってしまいます。このサイクルは一晩のうちに何度も繰り返され、そのたびに睡眠が妨げられることになります。
減量、横向き寝、その他の生活習慣の改善により、この状態を改善することができます。また、睡眠中に気道を確保するための連続陽圧呼吸器（CPAP）マシンが必要な場合もあります。
むずむず脚症候群（RLS）。RLSは、脚に不快感を生じさせ、眠りに落ちるときに脚を動かしたいという衝動に駆られます。睡眠習慣の調整、運動、圧迫装置、マッサージ、温浴、投薬などのライフスタイルの変化が、すべてRLSの治療法です。
ナルコレプシー ナルコレプシーでは、日中、非常に眠くなり、起きていることに問題があります。ナルコレプシーの治療法はありませんが、生活習慣の改善や薬物療法によって症状を和らげることができます。
睡眠不足と関連する病気
睡眠不足といくつかの健康状態との間に関連性があることが、研究によって明らかにされています。
2型糖尿病。より良い睡眠は、血糖コントロールの改善につながる可能性があります。睡眠時間の長さと睡眠時間は、ヘモグロビンA1c（血糖値）と関係があるとの研究結果が出ています。
心臓や血管の病気。睡眠障害がある場合、心臓や血管の病気（心血管疾患）にかかる確率も上がります。睡眠時無呼吸症候群の人は、そうでない人に比べて、高血圧、脳卒中、不整脈になりやすいと言われています。
肥満の方 睡眠不足はまた重量を得るために引き起こすかもしれません、研究者は見つけます。Theyveはすべての年齢にわたる悪い睡眠と肥満の間のリンクを発見したが、子供で特に心配であることを言う。子供は適切な頭脳の成長のための睡眠を必要とする。彼らがそれを得ないとき、それは頭脳のエネルギーそして食欲の制御中心(視床下部と呼ばれる)に影響を与えることができる。
その結果、肥満が睡眠に影響を及ぼすのです。研究者は余分な重量があなたの概日リズムおよび新陳代謝に悪い睡眠を引き起こす方法で影響を与えることを考える。Theyveは、太りすぎの人々がしばしば眠りに落ちるのに問題があるか、または不眠症を持っていることを発見した。Theres はまた肥満と感じの眠いまたは疲労の日中、たとえ youve が邪魔されない残りの前の晩を持っていた間のリンクです。
うつ病。睡眠とうつ病には、双方向の関係があります。睡眠不足は、うつ病やその他の精神的な健康問題の症状です。精神的な健康障害を持つことはあなたの睡眠を混乱させることができます。研究者は睡眠無呼吸および不況を持つ人々を調査し、睡眠無秩序を扱えば、不況の徴候を楽にすることを見つける。?
COVID-19です。youre睡眠不足のとき、あなたの体はCOVID-19のような免疫系に影響を与える病気を撃退するために、そのハード。COVID-19から回復した人々はまた、トラブルの睡眠を報告している。COVID-19の症状が軽くても、不眠症などの睡眠の問題を抱えている長距離型のCOVID-19の方もいらっしゃいます。
ZZZsを得るために
大人は毎晩7時間から9時間の質の高い睡眠が必要です。10代は8～10時間必要です。10代は8～10時間、それ以下は最低9時間（未就学児は最低10時間）です。
しかし、総時間数と同じくらい重要なのは、睡眠の質です。いびきをかいたり、一日中疲れを感じたりするのは、睡眠不足のサインです。
もし、いつも鼻水が出ていて、睡眠不足が原因かもしれないと思ったら、医師や睡眠専門医に相談してみてください。睡眠専門医は、あなたの睡眠が本来あるべき安らかで健康的なものになるよう手助けしてくれます。
