明晰夢：定義、利点、危険性、それを行う方法

明晰夢とは何ですか？

を?めているときです。

そのため、「夢は本当に起こっているのか？しかし、その夢は鮮明でリアルに感じられます。寝ている間に映画を監督しているかのように、行動の展開をコントロールできるかもしれません。

研究では、約半数の人が少なくとも1つの明晰夢を見たことがあることを示唆している。しかし、明晰夢は頻繁に起こるものではなく、通常は1年に数回しか起こりません。

明晰夢はいつ見るの？

明晰夢は、急速眼球運動（レム睡眠）中に最もよく見られるものです。

通常、入眠から約90分後にレム睡眠に入ります。レム睡眠は10分ほど続きます。レム睡眠は、眠りについてから約90分後に始まり、10分程度続きますが、1回のレム睡眠が長くなり、最終的には1時間程度続きます。

明晰夢の研究

明晰夢がどのように、そしてなぜ起こるのか、神経科学者には正確にはわかっていない。しかし、いくつかのアイデアはある。

ひとつは、明晰夢を見る人と見ない人の脳に物理的な違いがあることが研究で明らかになったことです。意思決定や記憶を呼び出すなどの高レベルのタスクのサイト - - 前頭前野と呼ばれる脳の非常に前の部分は、明晰夢を持っている人に大きいです。それは明晰夢を持っている可能性が最も高い人々が彼らの頭の中で考えを介して咀嚼自己反映型になる傾向があることを示唆している。

ドイツのある小さな研究では、彼らが眠っている間、ボランティアの脳の電気的活動を追跡した。これらの測定に基づいて、研究者は言う、明晰夢は、あなたが完全に目を覚ましませんが、どちらか、かなり眠っていない状態の間の一種である可能性があります。

明晰夢は、夢を見るのはレム睡眠だけだと思われてきたレム睡眠のすぐ外側でも見られると考える睡眠科学者もいる。

明晰夢の効果

明晰夢は、起きている間の生活に、次のようなメリットをもたらすかもしれません。

• より少ない不安。明晰夢の中で感じるコントロールの感覚は、あなたと一緒に滞在し、あなたが力を感じることがあります。夢の中にいることを意識すると、ストーリーと結末を形作ることができます。これは、悪夢を見る人へのセラピーとして、夢をコントロールする方法を教えてくれるかもしれませんね。

• 運動神経が良くなる 明晰夢の中で練習することで、指を早く叩くといった簡単なことが上達する可能性があることが、限られた研究によって示唆されています。起きているときにその動きを想像しても、明晰夢の中でその動きを実行しても、脳の同じ部分が活性化されます。

• 問題解決力の向上。研究者は、明晰夢を見ることで、論理的な問題（数学の問題など）よりも創造性を扱う問題（他人との衝突など）を解決しやすくなるという証拠をいくつか発見した。

• 創造性が高まる 明晰夢の研究に参加した人の中には、夢の中のキャラクターの力を借りて、新しいアイデアや洞察を思いつくことができたという人もいました。

明晰夢の危険性

明晰夢は、以下のような問題を引き起こすこともあります。

• 睡眠の質を低下させる。鮮やかな夢は、あなたを目覚めさせ、眠りに戻ることを難しくします。また、明晰夢を見ることに集中しすぎると、よく眠れなくなる可能性があります。

• 錯乱、せん妄、幻覚。ある種の精神疾患を持つ人では、明晰夢を見ると、現実のものと想像のものとの境界線が曖昧になることがあります。

明晰夢を見るには

小さな研究では、明晰夢を見る可能性を高めることができるかもしれないことが分かっています。その1つの方法は、現実ではないことを自分自身に警告するためにあなたの夢の中で異常な細部に気づくようにあなたの心をプライムすることであるかもしれません。

どのような方法でも明晰夢を見るきっかけを作ることができるかどうかを知るには、さらなる研究が必要です。研究者が試したものには次のようなものがあります。

• リアリティテスト。これは、一日のうちで異なる時間帯に一時停止して、夢を見ているかどうかを確認するものです。手のひらで指を押したり、閉じた口から息を吸ったりと、不可能なことをやってみるのです。あるいは、本のページを読むなど、普段夢の中ではなかなかできないことをしてみるのもよいでしょう。

• 夢日記をつける いくつかの研究では、夢のログを残すと、より明晰な夢を見ることができたという結果が出ています。他の研究では、これらの日記はそれだけでは役に立たなかったが、他の方法と組み合わせると有効かもしれないことがわかった。

• Wake-back-to-bed...5 時間の睡眠後に目を覚まし、短時間起きていて、その後ベッドに戻って REM 睡眠期間に入ろうとする。

• 明晰夢のニモニック誘導（MILD）...5時間睡眠後に目を覚まし、「次に夢を見たら、夢を見ていることを思い出す」と何度も自分に言い聞かせる。これは、未来記憶（将来何かをすることを思い出す行為）を利用して明晰夢を誘発するものです。

• また、サプリメントや薬草など、いくつかの薬物が睡眠と夢に与える影響についても研究が進んでいます。しかし、その安全性や効き目は明らかではない。

• デバイス?音や光が出るマスクやヘッドバンドは、明晰状態をもたらすかもしれない。また、「MILD」テクニックで使用するメッセージを録音し、眠っている間に再生できる装置もあります。