一日の過ごし方を少し変えれば、よりよい眠りを手に入れることができます。
「睡眠は、ベッドに入ったらすぐできるものではありません。あなたの体は、一日中それのためにプライミングされる "とマイケルBreus、博士、良い夜の著者は言う。Good Night: The Sleep Doctor's 4-Week Program to Better Sleep and Better Health」の著者であるマイケル・ブリュース博士によると、「睡眠はベッドに入ったときに起こるものです。
これらのヒントを試してみてください。
1. ToDoを早めに片付ける
夜はくつろぐ時間であるべきです。就寝前にたくさんの家事をこなそうとするのはやめましょう。
野心的に聞こえるかもしれませんが、早起きしてToDoリストに取り組めば、より熟睡できるはずです。
「日光がメラトニン、睡眠を誘発するホルモンの生産を抑制するときあなたの脳はより良い午前中に精神的なタスクのプライミング」言うトレーシー ・ マークス、MD、マスターあなたの睡眠の著者は。Proven Methods Simplifiedの著者であるトレイシー・マークス医学博士は、次のように述べています。
2. 寝る前のパワーダウン
夜、よりよく眠るために、「電子的」な門限を設定しましょう。消灯の30分前までに、テレビ、パソコン、タブレット、スマホを使わないということです。
時計、テレビ、DVDプレーヤー、スマートフォンの小さな光は、あなたを眠らせないことがあります。夜間はそれらを覆い、時計をベッドから遠ざけましょう。
3. カフェインの門限を決める
寝る6～8時間前にはカフェインが含まれるものを飲まないようにしましょう。お茶、ソーダ、エナジードリンクなどです。
全体として、8オンスのコーヒーを1日に4杯以上飲まないようにしましょう。
4. フィットネスをする
日中に運動をすると、寝つきがよくなり、ぐっすり眠れるようになります。
ほとんどの人にとって、就寝時間近くでもいつでも運動することは、全く運動しないよりも良いことです。しかし、不眠症で、医師から夜間の運動は控えるように言われている場合は、その指示に従ってください。
5. 昼寝を制限する
昼食後に眠くなると、良いアイデアに思えるかもしれませんが、昼間の昼寝は、夜に質の高い睡眠をとることを難しくします。どうしても昼寝をしたい場合は、午後4時までに昼寝をし、30分以上居眠りしないようにしましょう。
6. 就寝前の儀式を作る
"就寝前の習慣は、子供と同様に大人にとっても重要です。"とBreus氏は言います。
体がリラックスして眠る準備をするために、少なくとも30分は必要です。温かいお風呂、柔らかい照明、読書など、子どもがリラックスするのに役立つものは、大人にも効果的です。
