良質な睡眠が重要な理由
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睡眠不足になると、不機嫌になったり、不安になったり、落ち込んだりすることがあります。また、頭が働かなくなったり、物事を覚えられなくなったりすることもあります。長期的には、睡眠不足は肥満、高血圧、糖尿病、心臓病などの症状を引き起こす可能性があります。睡眠不足は、肥満、高血圧、糖尿病、心臓病などの原因になることがあります。
主なライフイベント
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交通事故や失業など、何か特別なストレスがあると、夜中に目が覚めてしまうのは普通のことです。このような影響は、あなたがその状況を理解するにつれて、薄れていくはずです。人生の重大な出来事の後、睡眠の問題がしばらく続くようであれば、医師に相談してください。薬物療法や会話療法が役立つかもしれません。
日常的な悩み
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仕事上の悩みは、睡眠を妨げる原因にもなります。電気代は払ったかな？固定資産税は今週中に払うのか？明日は相乗りの番かな？ToDoリストがあれば、ストレスが軽減されます。そしてそれは、より良い睡眠を意味するのです。
寝室
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暑くて蒸し風呂状態になっていませんか？あなたのベッドには、バスケットボールほどの大きさの陥没穴がありますか？あなたのパートナーは、鼻が詰まったカバのようないびきをかきますか？これらのいずれかが、あなたの睡眠を妨げる可能性があります。いびきの治療には医師が必要かもしれません。その後、暗く、静かで、安全で、快適で、涼しい場所を探してください。
アルコール
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アルコールは、最初は眠くなるかもしれませんが、すぐに目が覚めてしまい、時には何度も目が覚めてしまいます。睡眠の重要なレム睡眠段階を妨げ、呼吸を妨げる可能性もあります。また、おしっこの量が増えるので、トイレに行く回数も増えるのが一般的です。よりよい眠りのために、寝る前の昼下がりや夕方にお酒を飲むのは避けましょう。
カフェイン
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お茶、コーヒー、チョコレート、そして多くのエナジードリンクにも含まれています。通常の量でも、特に年齢が上がるにつれて、目が覚めたり、睡眠の質を低下させたりすることがあります。就寝の8時間前までなら、まだ影響がある可能性があります。午後から夕方にかけては避けて、寝ても起きる回数が少なくなるかどうかを確認しましょう。
夜遅くの食事
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オニオンが多めのチリドッグやフライドポテトを食べるのが遅ければ遅いほど、後で眠りを妨げられる可能性が高くなります。より安らかな夜を過ごすには、脂肪分や塩分、カロリーを抑えた軽めの夕食、例えばグリルしたチキンと野菜などを食べてみましょう。消化に良いように、早めに食べましょう。夜遅くにお腹が空いたら、トーストやヨーグルトなど、消化の良いものを軽くつまむようにしましょう。
薬物療法
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市販の充血除去剤に含まれるプソイドエフェドリンのような刺激物は、眠りを妨げることがあります。また、アレルギー、心臓病、高血圧、ADHD、パーキンソン病の治療薬など、他の原因によるものもあります。睡眠に影響があると思われる場合は、医師に相談し、薬を調整または変更することをお勧めします。
不安・抑うつ
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日常の出来事が必要以上に心配になる場合、何らかの不安障害である可能性があります。このような心配性によって、睡眠が妨げられることがあります。双極性障害やその他の気分障害のある人も、夜中に目が覚めるなど、睡眠に問題がある場合があります。医師に相談し、自分に合った治療を受けましょう。
更年期障害
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女性であれば、中年期頃に生理が自然に止まり、体内でプロゲステロンやエストロゲンというホルモンが徐々に作られなくなります。すると、アドレナリンの急増で体温が上昇し、汗をかくホットフラッシュがしばしば起こります。このため、時には毎晩何度も目が覚めることもあります。医師は、これらのほてりを止め、睡眠を助けるために、ホルモンやその他の薬を処方することができるかもしれません。
医学的な問題
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関節炎や背中の痛みは、あなたを目覚めさせます。アレルギーや喘息は、夜間の呼吸を妨げる可能性があります。パーキンソン病は、体の動きで眠りを妨げることがあります。アルツハイマー病は、通常の睡眠時間中に興奮する人がいます。病気を治すと、睡眠の問題も改善されるかもしれませんよ？
睡眠時無呼吸症候群
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睡眠時無呼吸症候群は、寝ているときに呼吸が頻繁に止まったり始まったりする病気です。このため、時には一晩に何度も目が覚めることがあります。本人は覚えていないかもしれませんが、睡眠不足で翌日はぐったりと不機嫌になる可能性があります。体重が増えすぎると睡眠時無呼吸症候群になることがありますが、それ以外の原因もあります。医師は、あなたがこの病気にかかっているかどうかを検査し、その管理・治療の手助けをします。
睡眠前の運動
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一般的に、体を動かすとよく眠れるようになります。しかし、就寝間際に運動すると、体内でコルチゾールという、より注意力を保つためのホルモンがより多く作られます。このため、眠気を覚ますことがあります。すべての人にこのような影響があるわけではありませんが、運動後に睡眠の問題を感じる場合は、午前中に終わらせるようにするか、少なくとも寝る3時間以上前に終わらせるようにしましょう?
デジタル機器
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日が沈んだ後、あらゆる人工的な光を浴びすぎると、睡眠が乱れることがあります。しかし、スマートフォンやノートパソコンなどの電子機器から出るブルーライトは、メラトニンのレベルを下げるので、特によくありません。専用のメガネやスクリーンでブルーライトを除去したり、「ナイトシフト」設定でブルーライトを除去できる機器もあります。電子機器はなるべく夕方に置くのが一番です。
昼寝
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昼間に20分程度の昼寝をすると、注意力や運動神経が研ぎ澄まされ、特に疲れを感じることがあります。しかし、午後遅くや夕方の昼寝は、夜間の眠りを浅くする可能性があります。しかし、午後遅くや夕方に昼寝をすると、夜の睡眠が浅くなり、翌日も昼寝をしたくなるという不健康なサイクルに陥る可能性があります。
原発性不眠症
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夜中に目が覚めるのに、明確な理由がないことがあります。これは一次性不眠症と呼ばれます。眠っているはずの脳が、より警戒している--警戒しすぎている--ことが原因かもしれません。これは、脳に何らかの物理的な違いがあるせいかもしれませんし、遺伝子のせいかもしれません。しかし、医師はまだ確信を持っておらず、この問題の研究を続けています。
