夜中に1、2回目が覚めるのは普通のことです。しかし、あなたが夜間に数回以上目を覚ます場合、またはあなたが眠りに落ちることができない場合、それは他のものを試してみる時間かもしれません。
ある時点では、ベッドから出ることに意味があります。しかし、あなたが立ち上がった場合、心配しないでください - あなたは夜のためにあきらめることはありません。あなたはまだ休息が必要であり、あなたの目標はできるだけ早く眠りに戻ることです。
そのために、寝起きに役立つヒントをいくつかご紹介しましょう。?
寝起きのタイミング
ベッドから出る前に、あと20分ほど眠りについてみてください。横になっている間は、時間が経つのを気にしないようにしましょう。携帯電話の電源を切り、時計を壁に向けておくと、時間を気にせずにすみます。
時間が来たら、ベッドから起き上がっても構いません。カント睡眠、しようとしない場合は、言うマイケル Perlis、博士、ペンシルベニア大学の行動睡眠医学プログラムのディレクター。
このような場合、「眠れない」ことが生理的・心理的に強化されることになります。
起床後にすべきこと
ベッドが快適でも、起きたら寝室を出るのが一番です。脳が寝室を眠る場所として認識するようにしたいのです。もし、目が覚めてしまったら、ベッドから出たことになる、とパーリスは言う。
リラックス、低負荷の活動を試してみてください
眠くなるようなリラックスできることをする。リラックスできる活動には、次のようなものがあります。
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読書
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音楽を聴く
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瞑想
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深呼吸のテクニックを試す
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繰り返しできるゲームをする（数独がおすすめです）
いつでもできるような、心を落ち着かせるものを選びましょう。
明るい画面は避ける
パソコン、携帯電話、テレビなど、眠りを誘うテクノロジーに頼らないようにしましょう。これらの画面は脳を覚醒させ、寝つきを悪くする可能性があります。テレビ、パソコン、携帯電話の電源は切っておくのが一番です。
高負荷のアクティビティを避ける
眠りを浅くするようなことはしないようにしましょう。
運動すると眠くなるという話を聞いたことがあるかもしれませんが、それは間違いです。適度な運動でも眠くなることはあります。
水以外の飲食をしない
夜中に食事をすると、寝つきが悪くなることがあります。これは、寝ている間は消化が遅くなるためです。ベッドに戻る前に食事をすると、消化不良を起こし、腹部膨満感、吐き気、不快感などを感じることがあります。
また、カフェインの明確な舵を取る必要があります。カフェインに敏感な人は、ランチタイム以降にカフェイン入りのものを飲まないようにしましょう。
眠りにつくための方法として、決してアルコールを飲んではいけない、とパーリスは言う。これは反跳性不眠症、つまり早朝に目が覚めてしまうことの原因になります。また、薬物乱用につながる可能性もあります。
ベッドを離れている時間は？
理想的なのは、最低30分間は寝室から出ないことだとパーリスさんは言います。眠気を感じ始めたらベッドに戻ればいいのです。眠いときにベッドに入れば、より早く眠りにつくことができます。
時には、30、60、90、または120分である、フロントまでの時間を選択するのに役立ちます、Perlisは言う。しかし、その時間にこだわる必要はありません。直感に反して、起きていることをより不安にさせてしまうかもしれません。
寝起きのアドバイスには、いくつかの例外があります。を恬撹するために恬撹するために恬撹するために恬撹するために恬撹するために恬撹するために恬撹するために恬撹するために恬撹するために恬撹するために恬撹するために恬撹するために恬撹する。
睡眠習慣を見直す
睡眠不足は誰にでもあるものですが、睡眠習慣を見直すことで解消できるかもしれません。睡眠習慣を改善しましょう。
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週末も含め、決まった時間に就寝・起床する。
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1日の最後の時間は、読書など心を落ち着かせる活動をして、リラックスできるようにする
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ベッドは寝るときとセックスするときだけに使う
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就寝の5～6時間前にはカフェインやアルコールを控える
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寝室を快適な暗さ、涼しさにする
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日中に昼寝をしない
これを2週間ほど続けてみると、睡眠が改善されるはずです。不眠症が慢性化している場合（3ヶ月以上眠れないという意味）、ヒントを飛ばして医師に相談する時期だとPerlisさんは言います。あなたの不眠症のための任意の医学的な理由を確認するには、医師に相談し、より多くの睡眠のアドバイスを取得し、睡眠の専門家を参照してくださいする必要があるかどうかを参照してください。
