首苦痛があれば、よい会社でyoure。4 人の大人の 1 つは首/背部苦痛、ギャラップの世論調査のショーのための心配を捜した。枕と寝姿勢が問題の一部である可能性があります。間違った枕を使用している場合もあります。あなたの睡眠スタイルに合った枕を見つけるために、以下の方法を試してみてください。
寝姿勢のチェック
首の痛みがある場合（またはそれを避けたい場合）には、仰向けか横向きで寝るのがベストです。うつぶせで寝ると、首が横を向き、背中が反ってしまうので、首が痛くなることがあります。首の痛みが気になる場合は、他の体勢を試してみるのもいいかもしれませんね。
自分に合った枕の形状を見つける
仰向けで寝る人は、頸椎のカーブがある枕を選びましょう。
横向きで寝る場合は、背骨と頭が一直線になるように少し高めの枕が必要です。また、首の下に凹凸のある枕もおすすめです。
うつぶせで寝る場合は、枕を使わず、マットレスに直接寝たほうがいいでしょう。
旅行もお忘れなく。自宅では完璧な枕でも、旅先や機内ではどうでしょう？U字型の旅行用枕を使えば、座って眠ろうとしたときに頭が横に傾くのを防ぎ、まっすぐな状態を保つことができます。
必要に応じて枕を追加する
うつぶせで寝る人は、お腹の下に平らな枕を置くと、背骨が頭と首に沿うようになります。
横向きや仰向けで寝る人は、平らな枕の下にもう一枚ロールや丸めたタオルを置くと、さらに支えとなります。横向き寝の方は、膝の間に薄い枕を挟むと、背骨と頭や首が一直線になりやすくなります。
枕の素材チェック
枕の種類と枕の詰め物は、ほとんど個人の好みなので、自分に合ったものを決めてください。あなたが好きな曲線の枕を見つけることができませんか？メモリーフォーム枕は、頭や首の形を圧縮して、背骨に沿うようにするものです。羽毛枕も同様です。ただし、羽毛枕は時間が経つと形が崩れます。アレルギーをお持ちの方は、アレルギーを誘発しないような枕の詰め物を選び、アレルゲンやダニを防ぐ枕カバーの使用を検討してください。
枕の高さに注意する
首の痛みが気になる方は、平らな枕の方が良いかもしれません。ある研究では、高い枕は頭蓋頸部（頭と首が結合する部分）を圧迫し、頸椎の角度が大きくなり、頭が背骨と一直線上にないことを意味します。そのため、一晩中その角度で寝ていると、痛みやこわばりの原因になることがあるそうです。
試してみる
枕の買い物中は、できればいつもの寝姿勢で横になり、枕を頭の下に敷いてください。ゆっくりと時間をかけて
頭や首が支えられている感じがしますか？それとも、しばらくすると痛くなりそうな角度になっていませんか？枕の素材や硬さについてはどうですか？平ら過ぎますか？
枕は必要に応じて交換しましょう
もしかしたら、昔々、あなたの枕は支えてくれていたかもしれません。しかし、枕は時間の経過とともに圧縮され、形や中身が失われていきます。一般的に、枕は1～2年ごとに買い換えるようにしましょう。
もっと（もっと）眠れるようになる
首の痛みは、枕が原因ではないかもしれません。ある研究では、不眠症、早起き、落ち着きのない睡眠など、睡眠に問題がある人は、よく眠っている人に比べて、1年後に慢性疼痛を訴える可能性が高いことがわかりました。首の痛みを持つ人々が必要な回復のための睡眠を十分に得られないことかもしれませんし、首の痛みが人々を目覚めさせることかもしれません。しかし、もしあなたが睡眠の問題を抱えているのなら、その解決策を模索することが、痛みを軽減するための一歩になるかもしれません。
