ドクター・アーカイブより
赤ちゃんはサーカスのように眠れます。年長の子どもは就寝時間を争うかもしれません。そして10代の子どもたちは、週末にベッドから起き上がらせるのは難しいでしょう。
しかし、大人のあなたはどうでしょう？あなたの睡眠はまだ変化し続けています。
大人になってからの睡眠はどうなっているのでしょうか？年齢が上がるにつれて、睡眠は良くも悪くも変化するのでしょうか？そして、なぜ私たちは十分な睡眠時間を確保できないと感じるのでしょうか？
平均的な成人は、一晩に7時間半から8時間の睡眠を必要とします。しかし、多くの人々 は 6 時間の睡眠を機能することができ、またいくつかの 9 時間以上を必要とする、言う Sudhansu Chokroverty、MD、教授と神経とプログラム ディレクター臨床神経生理学と睡眠医学ニュージャージー神経科学研究所 JFK 医療センターでエディソン、ニュージャージー州で共同議長。
セトンホール大学保健医療科学部の神経科学教授でもあるChokoroverty氏は、「翌日の機能に必要な睡眠時間は個人差があり、遺伝的・遺伝的に決定される」と話す。
大人の睡眠
私たちの深い眠りと睡眠に対する満足度において、最大かつ劇的な変化が起こるのは、思春期から青年期へと移行するときです。
ほとんどの青年は、彼らがひどく眠っているように感じ、あなたがそれらを起こそうとした場合、あなたは彼らが生きているかどうかさえわからない、ロバート-シンプソン、MD、肺医学と睡眠医学の専門家のユタ大学の部門の助教授は述べています。彼らは我々 は深い、徐波睡眠を呼び出すものの多くがあるので Thats。
睡眠は、広く 2 つの大きなカテゴリに分割されます。夢を見ているときのレム睡眠（急速眼球運動）と、ノンレム睡眠です。ノンレム睡眠は、いくつかの段階を経て、徐々に深くなっていきます。
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ステージI：軽いうとうととした状態。
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ステージII：中間の眠り、回復力がある
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ステージⅢ：徐波性深睡眠、最も回復力が高い
10代から20代前半にかけて、徐波状の深い眠りはかなり急激に減少するとシンプソンさんは言います。10代から20代前半にかけては、深い徐波睡眠がかなり急激に減少し、中間睡眠であるステージIIに取って代わられる傾向があるそうです。
あなただけではありません
気のせいではありません。年齢を重ねるにつれて、睡眠の満足感や回復力が低下しているのではないでしょうか。
それは、ある程度、自然な老化現象の一部かもしれませんが、全体的な健康状態とも関係があるかもしれません。
睡眠状態の悪化は、本当の年齢よりも一般的な健康状態に近いとシンプソン氏は言う。睡眠はどうですか？と尋ねると、睡眠がどの程度悪化したり改善したりするかは、その人の全般的な健康状態を反映している傾向があります。
より良い健康、より良い睡眠
健康が改善されると、睡眠も改善されます。
睡眠と健康の間には強い双方向の関係がある、とシンプソン氏は言う。特に、高血圧、脳卒中、心臓発作、心不全などの心臓の疾患はそうである。
一般に成人の睡眠時間は過去数年間減少している。
1960 年代と 1970 年代を見てみると、人々 は平均睡眠時間 8-8.5 時間の夜を報告、シンプソンは言います。今日では、7〜7.5時間かそれ以下であることがはるかに多いのです」。
現代人の生活のペースに起因しています。
"我々はこれらの必死の生活をリードし、我々は忙しい仕事と子供とサッカーの練習を持っている "とシンプソン氏は言う。とシンプソン氏は言います。「睡眠が軽視されがちですが、これは私たちの健康全般に多くの影響を及ぼしているのです。
なぜおじいちゃんは一日中昼寝をしているのか？
高齢になると、睡眠時間を確保できるようになりますが、やはり睡眠はとれません。
高齢者は睡眠時間が少なくて済むという一般的な考え方があるが、そうではないかもしれないと、睡眠と老化に関する文献のレビューを終えたばかりのシンプソン氏は言う。
高齢者は睡眠時間が短いことが判明しましたが、それは必ずしも必要量が少ないからではない、と彼は言います。ある程度、彼らの睡眠は老化のすべての問題によって挫折する -- 悪いヒップ、痛い背部、心臓病、膝のthatsの異常の。
高齢者も何か高度な睡眠相症候群は、彼らの概日時計の全体のリズムがオフになっていると呼ばれる開発する傾向があります。
彼らは夜にはるかに早くベッドに行くし、はるかに早く朝を覚ます、シンプソンは言います。睡眠のリズムが狂い、緩んでしまうのです。
基本的に、高齢者は幼い子供の睡眠スケジュールやパターンに戻ってしまうのです。
また、高齢者は若い人に比べて夜中に何度も目を覚ますとチョクロバーティは言う。そのため、日中に昼寝をするのです。
この問題を解決する方法のひとつが、朝と夕方に行う明るい光療法です。
午後遅くから夕方にかけて太陽の光をよく浴び、少し運動することで、時計を遅らせることができ、その結果、目覚めも遅くなるようだとシンプソン氏は言います。
女性、男性、そして睡眠
男性の場合、睡眠の問題は年齢とともに徐々に悪化する傾向があります。
不眠症、睡眠時無呼吸症候群、概日リズム障害、レストレスレッグス症候群などの一次睡眠障害は、すべて20代より30代、30代より40代と悪化する、とシンプソン氏は言います。男性の場合は、ほぼ直線的に進行します。
しかし、女性の場合、2つのうちの1つが起こるまで、睡眠パターンはかなり安定する傾向があります。妊娠するか、更年期を迎えるかです。
妊娠している女性は、妊娠初期と後期に睡眠の問題が増加します。妊娠初期には、ホルモンの変化によって睡眠の問題が生じ、妊娠後期には、赤ちゃんが大きくなって横隔膜を圧迫し、呼吸の問題が生じるとChokrovertyさんは言います。また、赤ちゃんが膀胱を圧迫するため、妊婦は夜中に排尿のために目を覚ます必要があります。腰痛や妊娠後期のストレスや不安も、睡眠障害の原因になります。
妊婦の約25％がレストレスレッグス症候群、つまり、チクチクしたり這ったりする不快な感覚を止めるために足を動かしたいという衝動にかられる病気である。
そして、更年期障害。
これは本当に残酷なことだとシンプソン氏は言う。「女性たちは、子供や仕事が原因で眠れなくなる以外、睡眠に何の問題もなかったかもしれません。その後、彼らは子供を調達し、仕事が遅くなり、彼らの睡眠パターンは絶対におかしくなる。更年期には、女性の不眠症の割合は屋根を突き破り、睡眠時無呼吸症候群の割合は多かれ少なかれ男性と同等になる。
これらと他の睡眠の混乱のため、シンプソン提唱薬に回す前に代替オプションを試してみてください。代わりに、呼吸法、ヨガ、あなたの寝室でより安らかな環境を作成することによってあなたの睡眠衛生改善、認知および行動療法などのことで睡眠の問題の治療を開始、シンプソンと言います。
