ドクターアーカイブより
パトリシア・ローズ・ブリュースターは夜勤の仕事をしています。テキサス州エルパソの光ファイバー技術者、ブリュースター、50は、過去30年間、夜明け前に出勤し、ベッドに入っている。他に方法はないだろう。
「夜の仕事が好きなんです。「夜の仕事が好きなんです。日中よりも夜の方が仕事がはかどるし、管理職もいない。他のシフトでは絶対に働けません」。
ブリュースターは幸運な一人である。このようなスケジュールでありながら、睡眠不足になったことは一度もないという。多くの人は、そう簡単にはいかない。
「我々 はシフト勤務に罰金を行う多くの人々 を参照してくださいしないでください」言うサリー Ibrahim、MD、クリーブランド クリニックの睡眠障害センターのです。"彼らはトラブル睡眠、トラブル目覚めがあります。そして、彼らは彼らが目を覚ますとtheyre眠い。
スケジュールが狂っている
睡眠と覚醒をつかさどる体内時計であるサーカディアンリズムに逆行するような勤務を強いられる。このようなスケジュールに簡単に、あるいは完全に適応できる人はほとんどいません。そのような人々は、シフトワーク睡眠障害（SWSD）に苦しむことは珍しいことではありません。
SWSDは、不眠症と過度の眠気が特徴です。この障害を持つ人々は、事故に遭いやすく、イライラしやすく、集中力が低下する。睡眠不足は、うつ病、不安神経症、薬物乱用、その他の気分障害にもつながるとIbrahimは言います。
夜食屋のウェイトレスから、オンコールの配管工、警察、消防、光ファイバーのエンジニア、そしてもちろん医師や病院のスタッフまで、このようなシフトがもたらす犠牲にもかかわらず、誰かが働かなければならないのです。
カレン・オコネル医学博士は、ワシントンD.C.のChildrens National Medical Centerの救急治療室で、2年半にわたって午後11時から午前7時まで働いている。彼女はそれをあきらめることはありませんと言うが、彼女はシェルが完全に適応することはありませんと考えています。
「その非常に異なるライフ スタイル、"オコネル、2 つの幼い子供の 37 歳の母親は言います。
変則的な勤務時間への対応
オコネルとブリュースターは夜型人間である。そして、夜型の人は墓場勤務で成長するとIbrahimは言います。それ以外の人は、変則的な勤務時間を楽にこなすための戦略をいくつか持っておくと便利です。ここでは、その5つを紹介します。
ゆっくりシフトする。
概日リズムの変更は、徐々に行うべきだとIbrahimは言います。スケジュールの大きな変化に適応するには、最低でも2日、長ければ1週間はかかるといいます。このことを上司に伝えてください。理想的には、上司は新しい勤務時間に慣れるために2日以上の猶予を与えてくれるでしょう、とIbrahimは言います。OConnellは、「人間の体はスケジュールの行き来に適応しない」と言う。
レジストカフェイン
カフェインがもたらす急速なブーストは、あなたの睡眠不足を高める可能性が高いです。カフェインに依存するシフトワーカーは、仕事が終わると眠れなくなるとIbrahimは言います。ブリュースターは、牛乳と水だけで十分眠れるそうです。
ホームフロント
十分な睡眠をとるためには、家庭生活が大きな違いを生みます。一緒に暮らしている人たちのサポートがあれば、休息を奪われることなく、子供や請求書、その他の優先事項をうまく管理することができます。「家庭内の要因は、シフト勤務への対処に強い影響を与える可能性があります」とIbrahimは述べています。
Practice Makes Perfect:
"睡眠時間については、賢くなる必要があります "とOConnellは言います。「睡眠は技術であり、どこで、どのように眠るかを熟知していなければなりません。計画的に睡眠時間を確保し、とても暗くて静かな部屋を自由に使えるようにしましょう。
文章にする
もし、墓場シフトが本当に問題を引き起こしているのであれば、主治医に雇用主に手紙を書いてもらい、状況を説明してもらうように頼んでください。「私たちは、重大な問題を抱えた患者のシフト変更を依頼する手紙を雇用主に送りました」とIbrahimは言います。"応答は非常に良好であった"。いくつかのケースでは、スケジュールの変更は、everyonesの最善の利益になることがあります。「私は最近、ナルコレプシーの患者を持っていた、"Ibrahimは言う。私は「病院で夜勤はできない」と言いましたが、彼のスケジュールを変更することができました。
ERの仕事が彼女や同僚に与える打撃について、「疲労が何をもたらすかわかるでしょう」とオコーネルは言います。「私が担当するときは、研修医に休んでもらうためにタイムアウトを設けています。ギブ・アンド・テークが多いですね」。
それでも、彼女はそれが皆のためではないことを認識しています。
「夜勤が苦手な人もいますし、その辺はみんなで解決しています」とオコネルさん。「でも、夜勤は私にも家族にも合っているし、だんだん上手にできるようになってきました」。
