ドクター・アーカイブより
アメリカ人は眠いのです。スタンフォード大学の睡眠学者が言うには、実に40％の人が眠気のせいで日常生活に支障をきたしているそうです。私たちが、少ない睡眠で乗り切る方法について、多くの誤謬にしがみついているのも不思議ではありません。しかし、本当に効果があるものは何でしょうか？何が神話に過ぎないのか？以下はその事実です。
神話：昼寝は眠気を誘うだけで、夜も眠れなくなる。
事実：短時間の昼寝は、日中の眠気を吹き飛ばし、元の状態に戻すことができます。
眠気に負けて昼寝をすると、何時間も寝てしまったり、目覚めが悪くなったりするのではないかと心配されることがあります。
実際には、昼寝をすることができますリフレッシュ - ちょうどそれを短く保つことを確認、リサ Shives、MD、北海岸睡眠医学エヴァンストン、イルで医療ディレクター注意「研究ショーその短い、10 分の昼寝より警戒と認知テストのパフォーマンスを向上」言う Shives は、睡眠医学のアメリカ アカデミーの広報担当者であること。
タイミングも重要です、M. ジャワド ミラン、DO、サマセット医療センター睡眠ライフ プログラム ヒルズボロ、ニュージャージー州の睡眠医学専門家言う「昼寝をあまりにも長い間またはあまりにも遅い日体内時計がオフすることができます」. 昼寝をする場合は、20分以内にすることで、軽い睡眠段階を維持し、グロッキーや元気のなさを感じることなく目を覚ますことができます。"
迷信：グランデ・ラテは夜眠れなくなるからダメだ。
事実：一杯のコーヒーは、一日のうちの眠い部分を乗り切るのに役立ちます -- ただ、やりすぎは禁物です。
カフェインは悪者扱いされがちだが、シャイブスは大のカフェイン好きである。「私はいつも、カフェインを上手に摂ることは悪いことではない、とクライアントにアドバイスしています。「十分な睡眠をとっている人でも、昼食後に眠くなることはよくあることで、これは通常のサーカディアンディップです。私の場合、サーカディアンディップは、誰かが私の顔に毛布をかけたように襲ってくるので、昼食後に紅茶を飲んでそれをしのいでいます」。
シャイブスは、カフェインに対する反応は人によって全く異なるので、まずは昼食後にカップ半分を飲んで、それで夜の睡眠が妨げられるかどうか見てみるといいと指摘しています。午後遅くや夕方にコーヒーを飲むのはやめましょう。
昼寝と同様、カフェインも適度な摂取が大切です。飲み過ぎると、夜眠れなくなり、翌日も眠くなるという悪循環に陥る可能性があります。また、睡眠の専門家の多くは、午後2時以降にカフェインを摂取しないようアドバイスしています。
迷信: キャンディーバーや炭酸飲料の缶を飲むと、キックスターターができる。
事実：砂糖は一時的にあなたを元気づけてくれますが、それが切れると、前よりもっと疲れてしまう可能性が高いです。
人は午後になると、炭酸飲料の自動販売機やキャンディー売り場に行きたくなることがよくあります。疲労が蓄積されると、私たちの身体は継続するための燃料を欲するようになりますが、シャイブスによると、この逸話を裏付けるような研究結果があるそうです。
「睡眠不足の人がいろいろなものを食べると、糖分や脂肪分の多いものを偏って選ぶことが研究で明らかになっています。"私たちの体は、エネルギーの迅速なブーストを提供するので、高いグリセミック指数を持つ食品を切望している"。
問題は、糖分の高揚が切れると、以前よりさらに疲れを感じる可能性が高いということです。ある研究では、睡眠不足の患者は、糖分の多いエナジードリンクを飲んでから1時間後に、糖分の少ないドリンクを飲んでいない対照群の患者よりも眠くなり、集中力が途切れることがわかったそうです。
午後の眠気を最小限に抑えるために、シャイブスは昼食を軽めにとることを勧めている。「脂肪、砂糖、炭水化物を避けてください」と彼女は言う。「しかし、軽く済ませるようにしましょう」。
迷信：運動するともっと疲れるだけだ。
事実：適度な運動は、眠気と戦い、注意力を高め、リフレッシュさせるのに役立ちます。
運動は食後の眠気防止に効果的です。運動は時間をかけて行うものではありません。「ジムで何時間も過ごす必要はありません。「10分程度のウォーキングやストレッチをすれば、すぐに元気を取り戻せます」。
シャイブスは、午後に疲れがたまる時間を特定し、その直前に運動を休むよう患者にアドバイスしています。「疲れを感じてからでは遅いのです。「疲れを感じるまで待つのではなく、疲れを感じる前に散歩をしたり、ストレッチをしたりしてください。
Miranによると、「毎日の運動は、最高の自然な睡眠補助剤です。通常の就寝時間の少なくとも4～5時間前に行う20分のウォーキングでも、眠りにつきやすくなり、睡眠の質も向上します。" 刺激によって睡眠が妨げられる可能性があるため、就寝時刻に近すぎる運動はしないことが重要です。(ミランは、運動を始める前に必ず医師に確認するようにと注意を促しています)。
迷信：眠いのは当たり前、我慢するしかない。
事実: 眠気が続くようであれば、医師に相談してください。それは、治療が必要な基礎疾患のシグナルである可能性があります。
眠いのは日常茶飯事かもしれませんが、だからといって無視するわけにはいきません。日中に眠気を感じることが多い場合は、医師に相談してください。眠気は、対処すべき健康上の基礎疾患の兆候である可能性があります。
例えば、眠気は甲状腺機能低下症の主な症状の1つで、Shives氏によると、持続的な疲労や眠気を訴えた場合、医師が最初に確認することの1つだそうです。
うつ病やその他の気分障害も、眠気や疲労感として現れることがあります。日中の眠気は、不眠症、睡眠時無呼吸症候群、レストレスレッグス症候群などの睡眠障害によって、夜間によく眠れないことを示すことがあり、未治療の睡眠障害は、脳卒中や心臓発作のリスクが高くなるのだそうです。また、最近の研究では、高齢者の日中の過度の眠気は、心血管疾患の症状である可能性があることが分かっています。
事実との向き合い方 もっと寝よう
もちろん、他の多くのアメリカ人と同じように、夜間に十分な睡眠がとれていないために、眠いだけかもしれません。このような場合は、睡眠不足を解消する必要があります。
十分な睡眠が生活の質にとっていかに重要であるかは、多くの研究により立証されています。睡眠不足は、うつ病や不安神経症の引き金となり、パフォーマンスや創造性を阻害する可能性があります。さらに、睡眠不足は命にかかわることもある。National Safety Councilによると、毎年10万人もの死者が居眠り運転によって引き起こされているそうです。
良い睡眠習慣を身につけるのに遅すぎるということはありません。今夜から始めてみてはいかがでしょうか。
