博士アーカイブスより
子どもの頃から、朝早く起きるのが苦手でした。目覚ましの音で深い眠りから覚めさせられると、何か混乱したような、寂しいような気持ちになったものです。しかし、今はワーキングマザーとして、運動やメールのチェック、子どもの登校準備のために早起きしなければならないことがよくあります。
でも、やっぱり嫌なんです。
早すぎる、突然すぎる、暗すぎるなど、多くの人にとって、自然に起きるのが苦痛なのです。もっと優しく目覚める方法はないのだろうか？しかし、それを実現するのは、芸術と科学が同居する世界なのです。
睡眠サイクル
人間は一晩に4～6回の睡眠サイクルを繰り返しています。各サイクルは5つのステージから成り、非常に軽い眠り（ステージ1）から非常に深い眠り（ステージ4）、そして夢を見る可能性の高い急速眼球運動ステージに至る。
ステージ3やステージ4の深い眠りから目覚めるのは、なかなか難しいものです。そのため、昼寝から目を覚ますと、とても混乱することがあります。また、朝早く起きると、一日の始まりが悲惨なものになるのもそのためです。「ほとんどの人は、午前4時から6時の間に最も深い眠りにつきます」と、睡眠専門医のマイケル・ブレウス博士（PhD, D, ABSM）は言います。
どれくらいの睡眠が必要ですか？
早起きを避けられるなら、次は何時に寝ればぐっすり眠れるかを考えましょう。睡眠サイクルは、平均して約90分かかります。"つまり、毎晩約7.5時間の睡眠が必要ということです。"起きなければならない時間から逆算すれば、何時に寝れば起きやすいかがわかります。"とブレウスは言います。
もちろん、一晩に6時間の睡眠が必要な人もいれば、9時間必要な人もいる。さらに複雑なことに、睡眠サイクルは90分～2時間と幅があります。そこで、目覚めやすくするための "技術 "が必要になる。「ほとんどの人は、子供の頃から何時に寝ろと言われたことがないのです。「だから、自分の体のリズムに耳を傾けて、それを理解しなければならないのです」。
ブレウスと話した後、私は朝6時前に起きるのをやめました。また、子供を学校に送るために朝7時に起きなければならないので、「11時に消灯する」という自分なりのルールを作りました。意外にも、これが功を奏している。このスケジュールを2週間続けたところ、日中はより休息し、よりリラックスし、より注意深く行動できるようになったと感じています。
目覚めのコツ
眠りたくならないように、できるだけ遅い時間に目覚ましをセットする。
スヌーズボタンをなくす。スヌーズボタンを押すたびに数分間は眠れるかもしれませんが、「質の悪い睡眠をとっていることになります」とブレウスは言います。"あなたはちょうど悪い感じ。"
体を起こし、足をベッドの横に振りかけます。
3、4回深呼吸をして、現実の世界に向かわせる。
朝一番に運動をして、心と体を活性化させ、体力をつける。しかし、必要な睡眠をとることよりも、運動を選ぶのはやめましょう。
