食べ物が睡眠に与える影響
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もし、あなたが最高の睡眠を得ることができるかもしれない食品を選ぶことができるとしたら、そうしますか？また、安眠を妨げる可能性のある食べ物を知っていたら、それを避けることができますか？今こそ、快眠のためにそれを知るチャンスです。科学的根拠は定かではありませんが、寝る前の食事や飲み物に気を配ることは有効かもしれません。
炭水化物への欲求を満たす（少し）。
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炭水化物を多く含む食べ物が有効な場合があります。シリアルと牛乳、ナッツとクラッカー、パンとチーズなど、深夜に食べるとよいでしょう。
就寝前におやつを食べる
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不眠症の人は、少し食べ物を胃に入れると、眠りやすくなることがあります。牛乳を飲むのも効果的かもしれません。しかし、おやつは少量にしましょう。重い食事は消化器官に負担をかけ、不快感を与え、ZZZを得ることができなくなります。
高脂肪食を控える
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これらの食品をよく食べる人は、体重が増え、睡眠サイクルが乱れがちになるという研究結果が出ています。なぜでしょうか？重い食事は消化を活発にし、夜間トイレに行くことにつながるからです。
隠れカフェインに注意
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夜飲むコーヒーが眠りを妨げる可能性があるのは当然です。しかし、チョコレート、コーラ、お茶など、あまり目立たないカフェイン源も忘れてはいけません。カフェイン抜きのコーヒーにも微量に含まれていますが、問題になるほどの量ではありません。よりよい睡眠のためには、就寝の4～6時間前にカフェインを摂取しないようにしましょう。
薬にカフェインが含まれている可能性
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カフェインが含まれている可能性のある市販薬や処方薬には、鎮痛剤、体重減少剤、利尿剤、風邪薬などがあります。これらの薬やその他の薬には、コーヒー1杯と同じくらい、あるいはそれ以上のカフェインが含まれている可能性があります。非処方箋薬のラベルや処方箋薬の情報シートで、あなたの薬が睡眠を妨げたり、不眠症の原因になったりしないか、確認してください。
ナイトキャップは飲まない
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アルコールは早く眠れるようになるかもしれませんが、頻繁に目が覚めたり、寝返りを打ったり、頭痛や寝汗、悪夢を見たりして、よく眠れないかもしれません。アルコール飲料を飲むたびにコップ1杯の水を飲むと、アルコールの効果を薄めることができます。しかし、ぐっすり眠るためには、就寝の4～6時間前にはアルコールを控えた方がよいでしょう。
重くて辛い食べ物に注意
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満腹の状態で横になると、睡眠中は消化器官の働きが鈍くなるため、不快な思いをすることがあります。また、辛い料理と同様に胸焼けにつながることもあります。重い食事をする場合は、就寝の4時間前までに済ませましょう。
午後8時までに水分をカットする
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一日中、水分補給をすることは体に良いことですが、寝る前には切りましょう。寝てからトイレに行くために何度も起きるのは避けましょう。
リラックスするためにタバコを吸わない
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たとえリラックスするためのお気に入りの方法であっても、昼夜を問わず喫煙はよくありません。ニコチンはカフェインと同じような作用があり、覚醒作用があります。就寝前や夜中に目が覚めたときは、喫煙を控えましょう。禁煙を続けることは難しいですが、その価値はあります。
