睡眠障害に関するよくある質問

どれくらいの睡眠が必要ですか？

人によって異なりますが、一般的に大人は一晩に7～8時間必要です。子供や10代はもっと必要です。

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正確な量は、年齢など様々な要因で個人差があります。

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昨夜よく眠れなかった場合、それを補うためにもっと必要かもしれません。年齢が上がるにつれて、睡眠パターンが変化し、眠れる時間が短くなることがあります。

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十分な休息をとっているかどうかを知る最良の方法は、日中にどのように感じるかに気づくことです。もし、眠かったり、昼寝をしたくなったり、あるいは太陽が出ている間に眠ってしまったりしたら、おそらく夜にもっと睡眠をとる必要があります。

睡眠障害とは何ですか？

誰でも、夜中に眠れなくなることはあります。例えば、ストレスが溜まっている場合などです。

しかし、もしそれが頻繁に起こるようなら、医師に何が起こっているのかを知る手助けをしてもらいましょう。

睡眠習慣を改善する必要があるかもしれません。毎晩同じ時間にベッドに入ること、眠る前にリラックスすること、寝る前に飲酒や重い食事をしないこと。そのようなライフスタイルの変化が、おそらく最初に試すべきことです。

医師は、あなたの眠りの問題が健康上の問題でないことを確認することができます。また、自宅や睡眠研究所で睡眠検査を受けることを勧められるかもしれません。

治療法は？

睡眠障害と医師から告げられた場合、その治療法は、障害の内容や重症度によって異なります。

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まず、生活習慣を改善することでしょう。睡眠習慣を改善し、カフェインやアルコールを避け、ストレスを管理し、運動量を増やすとよいでしょう。

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睡眠時無呼吸症候群の場合、医師からCPAPマシンを勧められ、居眠り中に呼吸を規則正しく保つことができます。余分な体重を減らすことも効果的です。

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処方箋のいらない睡眠薬を飲んでいる場合、2週間以上使用する場合は、医師に伝えてください。ラベルに記載されている使用方法を必ず守ってください。

続き

昼寝は有効か？

昼寝は気持ちいいけど、あまり長い時間や寝る時間に近いと、夜眠れなくなるよ？

睡眠障害のリスクがあるのはどんな人？

誰でもなる可能性がありますが、以下のような人がなりやすいと言われています。

• 中高年の女性で、不眠症になりやすい人

• 太り気味の中年男性、睡眠時無呼吸症候群になりやすい

子供や10代は他の人よりも?夢遊病になりやすい。

アルコールは役に立つのか？

いいえ。リラックスして眠れるかもしれませんが、正常な睡眠サイクルを乱すことになります。レム睡眠（最も深い眠り）の時間が短くなり、悪夢を見たり、夜中に汗をかいたりするかもしれません。