知っているはずのことをよく忘れることはありませんか？複雑な課題に集中するのは難しいですか？睡眠時間が6時間未満ですか？
もしそうなら、睡眠が足りていない可能性があります。睡眠不足は、思考や感情のコントロールに支障をきたします。過度の眠気は、仕事のパフォーマンスを低下させ、人間関係を悪化させ、怒りや抑うつなどの気分の問題を引き起こすことが研究で明らかにされています。
なぜ人は睡眠を大切にしないのか？
十分な睡眠がとれていない人の多くは、睡眠が認知的・精神的な健康に与える打撃を認識していません。
多くの人は、睡眠を単なる贅沢品、つまりちょっとした休息時間としか考えていないのです。しかし、睡眠は学習能力や記憶力を向上させる。しかし、睡眠は実際に学習、記憶、洞察力を向上させるのです。
あなたが眠りに行くとき、銀行にエネルギーを入れている、バリー Krakow、MD、Maimonides 睡眠芸術と科学、アルバカーキ、ニューメキシコ州、株式会社、熟睡、健全な心の著者の医療ディレクターは言う： 7 キーを夜を通して眠っています。細胞レベルでは、体は文字通り自分自身を修復し、復元しています。それがなければ、カントはあなたが望むものを行う - 身体的または精神的。
そして、あなたの睡眠に追いつくことは、多くの人々が認識しているよりも大きな仕事です。例えば、1週間の睡眠時間が6時間未満だと、1日分の睡眠負債を抱えることになり、週末に数時間余分に寝たくらいでは、とても補いきれません。
慢性的な眠気の影響
睡眠不足の人は、よく「頭がぼんやりする」と言います。その理由を3つ紹介します。
1. 眠気は思考回路を鈍らせる。
眠気を測定する科学者たちは、睡眠不足が覚醒度と集中力の低下につながることを発見しました。集中力や注意力が低下するため、より混乱しやすくなります。このため、論理的な推論や複雑な思考を必要とする作業の遂行に支障をきたす。
眠気はまた、判断力を低下させます。状況を正しく判断し、適切な行動を取ることができないため、意思決定がより困難になります。
2. 過度の眠気は、記憶力を低下させる。
私たちの記憶を作る神経接続は、睡眠中に強化されることが研究で示唆されています。メリーランド大学医学部助教授で、同校睡眠医学フェローシップのディレクターであるAvelino Verceles医学博士は、睡眠は1日の間に学んだり経験したりしたことを短期記憶に定着させると述べている。
新しい情報を記憶に定着させるのに、睡眠の段階によって異なる役割を果たすようです。あなたの睡眠が短くカットまたは中断されている場合は、これらのサイクルに干渉します。
眠いときには、忘れ物や置き忘れが多くなります。また、眠気による集中力の欠如は、記憶力をさらに低下させます。手元にあるものに集中できない場合、短期記憶と長期記憶を作るつもりはない、アリソン T. シーバーン、博士、不眠症と行動睡眠医学プログラム スタンフォード大学睡眠医学センターでフェローは言います。
3. 睡眠不足は学習を困難にする。
睡眠不足は、2つの点で学習能力に影響を及ぼします。集中力が低下するため、情報を拾い上げるのが難しくなり、効率的に学習することができなくなります。また、学習に不可欠な記憶力にも影響を及ぼします。子どもの場合、眠気は多動につながり、学習にも支障をきたすことがあります。10代では、集中力、勤勉さ、記憶力が低下し、学校での成績が悪くなる可能性があります。
眠気の最大の危険性 反応速度の低下
眠気は反応速度を低下させるので、運転や仕事など素早い反応を必要とする作業では特に問題です。居眠り運転は危険ですが、眠気だけでも飲酒運転と同じように危険です。眠気は、血中アルコール濃度が0.08%（多くの州では法定基準値以上）で運転するのと同じことです。また、睡眠不足はアルコールの影響を拡大させるため、飲酒と眠気の二重苦となります。
疲労による自動車事故のリスクが最も高いのは、ティーンエイジャーと若年層、特に男性です。また、夜間や長時間、不規則な勤務のシフトワーカー、睡眠時無呼吸症候群やナルコレプシーなど未治療の睡眠障害を持つ人も危険性が高い。
反応速度の低下は、他の点でも生命を危険にさらす可能性があります。2009年、テキサス大学オースティン校の研究者は、米国陸軍士官学校の士官候補生を対象に行った研究で、睡眠不足が情報統合の妨げになることを発見しました。これは、瞬時の直感的な判断に大きく依存する心の機能である。研究者は、このことは、消防士、警察官、兵士など、仕事中に睡眠不足になりがちな人々にとって、特に懸念すべきことであると指摘している。
眠気が気分や精神状態に与える影響について
睡眠不足は、気分を大きく変化させます。イライラや怒りを引き起こし、ストレスに対処する能力が低下する可能性があります。NSFによると、歩き疲れた人は、交通渋滞の中で座り込んでうなされたり、人とけんかしたりする傾向があるそうです。NSFが調査した睡眠不足の人は、よく眠れる人に比べて、眠気を理由に運動や健康的な食事、セックス、余暇活動をすることも少なかったという。
記憶や気分などの機能の低下は、時間とともに慢性的な生活習慣となる、とSiebernは言う。長期的には、仕事や人間関係に影響を及ぼす可能性があります。
慢性的な眠気は、うつ病のリスクも高くなります。この2つの病気は非常に密接に関係しているため、睡眠の専門家もどちらが先かわからないことがあるそうです。睡眠と気分は互いに影響し合っている、とVercelesは言う。睡眠不足の人がうつ病になったり、うつ病の人が睡眠不足になったりすることはよくあることです。
眠気が問題かどうか、どう判断する？
睡眠に必要な時間は個人によって異なるため、専門家によると、十分な睡眠がとれているかどうかを判断するには、自分の体調を知ることが一番だそうです。目覚めたときに眠くなければいいのです」とバーセレス氏。一日中エネルギッシュで、就寝時間が近づくにつれ、ゆっくりと疲れが取れていくはずです。
Krakow氏は、自分の日常的な能力と生活の質を評価することを勧めています。自分の認知能力は、自分が望んでいるものなのか、自問自答してみてください。記憶力、注意力、集中力、特に生産性に関して、他の社員や上司と衝突していませんか？
